Jak stárneme, cvičení se může zdát více skličující. Podle CDC je však klíčové zůstat aktivní. Doporučují alespoň 150 minut týdně středně intenzivní činnost jako je rychlá chůze nebo 75 minut týdně intenzivní aktivity, jako je turistika, jogging nebo běh, plus alespoň 2 dny v týdnu aktivity, které posilovat svaly a aktivity k zlepšit rovnováhu, jako je stát na jedné noze. „Zůstat aktivní a zdravý v pozdějších letech nemusí být zastrašující nebo skličující. Existují způsoby, jak učinit cvičení zábavným a realistickým,“ vysvětluje Mocné zdraví zdravotní trenér Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak zůstat aktivní a zdravý ve svých 60 letech.
„Za prvé a to nejdůležitější, uspokojte své potřeby a přizpůsobte své cíle tomu, kde se právě nacházíte,“ říká McLaughlin. Využijte svůj věk ve svůj prospěch a hledejte činnost, o které víte, že vás v minulosti bavila, nebo něco nového, co vás baví a do které rostete. „Pokud jste v minulosti rádi běhali, využijte toho a začněte s chůzí, nebo pokud máte rádi skupiny, vyhledejte kurz pro ostatní ve vašem věku.“
Vždy začněte dosažitelně a budujte, navrhuje McLaughlin. „Rovnováha, aerobní aktivita a budování síly jsou klíčové oblasti, na které je třeba se zaměřit pro osoby ve věku 50 a více let,“ říká. „Nedívejte se na to jako na úkoly, ale buďte kreativní v tom, jak se pohybujete a v jakém čase je budete dělat. Vytvořte si rutinu tím, že určíte něco, co děláte téměř každý den, a začleňte pohyb do této činnosti, po ní nebo během ní.“
Zařaďte pohyb do svého každodenního života. „Pro aerobní pohyb můžete vyzkoušet tanec při úklidu nebo telefonování, pětkrát chodit po schodech nahoru a dolů, zaparkovat vzadu na parkovišti a projít se, převzít iniciativu při práci na zahradě, hrabat nebo odhrnovat sníh nebo vzít krátká procházka před večeří nebo po ní,“ navrhuje McLaughlin.
Dělejte jednoduchá silová cvičení, říká McLaughlin. „Rychlé příklady cvičení založeného na síle zahrnují: postavení se nahoru a dolů na špičky při čištění zubů, cvičení s odporovými gumami, přeměna domácích věcí na závaží (např.: plechovky od polévky pro činky), využití váhy těla jako odporu (např. : kliky), dělání sedů před spaním, kopání na zahradě, držení jógových pozic.“
Zlepšete svou rovnováhu pomocí pohybů, jako je chůze vzad, stání na jedné noze, zavření očí ve stoji na jedné noze a chůze od paty k patě, navrhuje McLaughlin.
2 alternativy, které jsou stejně užitečné jako chůze 10 000 kroků
„Největším doporučením je začít realisticky as dosažitelnými cíli nejen předcházet zraněním, ale také budovat konzistenci. Najděte způsob, jak to pro VÁS udělat zábavou!“ McLaughlin doporučuje.
