Hubnutí přes svátky se zdá být neintuitivní, protože většina lidí má tendenci přibírat od Díkuvzdání do Nového roku. „Se všemi pokušeními, jako jsou zbytky halloweenského cukroví, párty bublinky, těžké sváteční předkrmy, vánoční cukroví, může být náročné udržet si tuto váhu v průběhu sezóny,“ říká. Tara Collingwoodová, MS, RDN, ČSSD, LD/N, ACSM-CPT, certifikovaný sportovní dietolog. Že, „složený se zármutkem, který všichni zažíváme, zvláště v období dovolených“, může být recept na přibírání na váze – ale také nemusí. Zde je krok za krokem výživový plán, jak zhubnout během prázdnin.
Collingwood navrhuje začít stanovením cílů před prázdninami a jejich viditelným zobrazením, „jako přilepené na lednici nebo na zamykací obrazovce vašeho telefonu,“ říká. „Když budete dávat pozor na cenu, bude těžší vrátit se pro další vaječný koňak, když se s vámi vaše cíle setkají z očí do očí.“
Dále udržujte rovnováhu v jídle. „Vyberte si dobrý zdroj bílkovin, vlákniny ze zeleniny nebo ovoce a zdravého tuku, který bude tvořit většinu vašich jídel a svačin,“ navrhuje. „Tato rovnováha pomáhá v plnosti, takže doufejme, že vás sváteční sušenky nebudou tolik lákat.“
Může být lákavé hladovět na Den díkůvzdání nebo na Štědrý den, ale připravujete se na selhání, říká Collingwood. „Jíst lehká a často udržuje hladinu glukózy v krvi stabilní, což je klíčové pro udržení zdravé váhy během svátků,“ zdůrazňuje. „Mentalita jednoho velkého jídla denně vás nastaví pouze na shovívavost a přibírání na váze. Udržujte jej konzistentní s jídlem každé 3 až 4 hodiny, protože pomáhá při kontrole porcí.“
Jedna z nejtěžších, ale nejjednodušších věcí, které můžete o těchto prázdninách udělat, je zeptat se sami sebe: „Proč?“ „Než si vložíte jídlo nebo pití do úst, zjistěte, PROČ jíte. To vám pomůže rozlišit stravování na základě biologického hladu a emocionálního,“ říká Collingwood. „Emocionální nebo pohodlné jídlo je hlavní příčinou přibírání na váze během svátků, takže než začnete žvýkat, zkontrolujte si, zda máte fyzický hlad. Pokud máte hlad, jezte! Pokud jste smutní, depresivní nebo naštvaní.“ , zavolejte kamarádce, jděte na procházku, meditujte, cvičte nebo se věnujte nějaké jiné formě péče o sebe,“ dodává.
Dobrovolně přineste „Přineste si vlastní jídlo“ a přispějte tak na prázdninový smorgasbord, doporučuje Collingwood. „Když přinesete něco, co jste připravili nebo víte, že je to zdravé, pomůžete zajistit, že alespoň jeden předmět na večírku bude pro vás výživný,“ zdůrazňuje.
Ujistěte se, že si vychutnáte každé sousto, říká Collingwood. „Skutečně věřím, že prázdniny jsou od toho, abychom si je užívali. Nelíbí se mi být potravinovým policistou v době dovolených! Určitě se trochu vyřádím a užívám si sezónu. Snažím se to vyvážit cvičením a chytře jíst před a po. setkání,“ vysvětluje.
2 alternativy, které jsou stejně užitečné jako chůze 10 000 kroků
Neodcházejte od svého cvičebního programu přes prázdniny. Ve skutečnosti, „pokud víte, že budete jíst o něco více než obvykle, ujistěte se, že zvýšíte svůj výkon delšími nebo intenzivnějšími tréninky,“ navrhuje. Zkuste si také zacvičit během prázdninových aktivit, jako je nákup v nákupním centru.
