Když chcete shodit nějaké to kilo, vždy je tu něco nového, co můžete vyzkoušet, od různých diet až po nejnovější šílenství ve fitness. Léky jako Ozempic a Wegovy vyvolaly ještě větší zájem, protože jsou nabízeny jako zázračné léky pro ty, kteří bojovali s hubnutím. Ale pokud nemáte zájem o nový předpis k dosažení vašich cílů, existují další jednoduché a bezpečné způsoby, jak výrazně snížit číslo na stupnici. Čtěte dále a zjistěte dvě pravidla, kterými se řídila úspěšná dietářka, aby zhubla 50 liber.
Některá jídla spouštějí přirozený účinek hubnutí podobný ozempicům, říká doktor.
V kuse pro NewsweekTaylor Anise, tvůrkyně digitálního obsahu, se podělila o svou cestu hubnutí a uznala, že zhubnout značné množství váhy se „snáze řekne, než udělá“.
„V roce 2022 jsem vážila 195 liber a moje stravovací návyky byly nekonzistentní,“ píše Anise. „Jednoho dne bych si objednal salát, ale druhý den jsem si objednal mléčný koktejl. Měl jsem pocit, že většinu mých jídel tvoří rychlé občerstvení. Uměl jsem vařit, ale byla to námaha.“
Jak ale změnila svůj přístup k vaření doma, zaznamenala posun.
„Když jsem začal svou cestu hubnutí, více jsem se snažil vařit si vlastní jídlo. Když jdu do obchodu, často skončím vařením déle než jeden den, protože kupuji hodně jídla, včetně lososa a zeleniny. “, píše Anise. „Jak jsem to udělal, začal jsem upřednostňovat vlastní vařené jídlo před rychlým občerstvením.“
Anisina strava se nyní skládá ze dvou plnohodnotných jídel denně s ovocem nebo proteinovou tyčinkou, ale nedrží půst ani nebilancuje každou kalorii.
„Ve skutečnosti jsem nepočítala své kalorie jako celek, ale byla jsem si velmi vědoma věcí, které jsem jedla,“ vysvětluje.
.
Anise přiznala, že neměla ráda vaření a dávala přednost „Chick-fil-A nebo pizze“. Nyní však dává přednost domácím jídlům a výlety do restaurace si šetří na chvíle, kdy jde ven s přáteli.
Podle Anise dokázala po přečtení změnit své myšlení Jsem tak Effing Hungy: Proč toužíme po tom, po čem toužíme – a co s tím dělat od Amy Shah.
„Tato kniha mi pomohla, protože autor vysvětluje, proč jíme věci, které děláme,“ píše Anise. „Když mi vysvětlila, že rychlé občerstvení je vyráběno tak, abychom ho chtěli víc kvůli všemu cukru a soli v něm, něco mě zarazilo.“
Poté, co důsledně nahradila rychlé občerstvení a zpracovaná jídla zdravějšími alternativami, Anise říká, že její touha po bývalých oblíbencích přestala.
Teď místo toho touží po banánech – jídle, které dříve nesnášela. Upravila také jedno ze svých oblíbených jídel, těstoviny alfredo, pomocí „nízkokalorické omáčky bez mléčných výrobků“ navrch bílkovin, aby uspokojila svou touhu po „sytém jídle“.
Tichá chůze je nejnovějším wellness trendem, o kterém všichni mluví.
I když to nemusí být tak překvapivé, cvičení je klíčem k jakékoli cestě hubnutí. Ale abyste dosáhli požadovaných výsledků, Anise říká, že musíte najít cvičební rutinu, která se vám skutečně líbí, ať už dáváte přednost vysoce intenzivnímu kardiu nebo nízkointenzivnímu posilování.
„Také jsem zvedl cyklistiku, která je moje oblíbená věc,“ říká Anise. „Abyste zhubnuli cvičením, musíte si najít cvičení, které vás bude bavit, abyste v něm mohli důsledně pokračovat. Nerad chodím do posilovny nebo chodím na běžecké pásy, ale miluji cyklistiku, protože je to zábava.“
Anise říká, že by chodila do svého cyklistického studia třikrát týdně, kde by spálila 600 kalorií za sezení, v závislosti na instruktorovi. Když tuto rutinu spojila se svými novými stravovacími návyky, tehdy skutečně viděla výsledky.
„Během měsíce cvičení a změny jídelníčku jsem výrazně zhubla. Kombinace správného stravování a pohybu těla je klíčová,“ píše. „Cítím, že když nejíme to, co bychom měli, naše cvičení přijde nazmar… Za rok jsem zhubla 50 liber.“
Anise poznamenává, že změna jídelníčku a rutiny cvičení byla zásadní, ale věděla, že na své cestě musí být trpělivá i sama se sebou.
„Nejvíc mi pomohla trpělivost sama se sebou, protože jsem byla celý život zvyklá jíst určitým způsobem. Pochopila jsem, že bude chvíli trvat, než si moje tělo zvykne na jiný způsob stravování.“ ona říká. „Věřím, že když čekáš na dokonalý scénář, nikdy nebudeš připravený.“
Důležité také bylo zvýšit její příjem vody a zůstat stále aktivní. Dostat se každé ráno na váhu bylo užitečné, ale Anise varuje, že to může být „psychicky náročné“ v závislosti na osobě. Pokud se vám to nezdá přitažlivé, vyzkoušejte další z návrhů Anise a poznamenejte si, jak se vaše oblečení cítí.
„Co mi pomohlo zůstat na správné cestě, je to, že když jsem si oblékala šaty, byly stále volnější,“ píše. „To mě motivovalo k dalšímu hubnutí.“
Především říká, že byste měli věřit sami sobě. „Jedna věc, kterou bych řekla někomu, kdo chce zhubnout, je, že vše, na co si vzpomenete, je možné. Vaše současná situace vás nedefinuje,“ uzavírá Anise.
Chcete-li získat více aktuálních informací, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
