V závislosti na tom, kde žijete, může být leden zasněžený, deštivý nebo vlahý. „Sychravý leden“ ale nemá s počasím nic společného. Spíše je to výzva, kterou zahájila společnost Alcohol Change UK v roce 2013 a která uznává mnoho zdravotních rizik pití alkoholu a představuje příležitost pro lidi přestat pít na měsíc.
„Existuje mnoho důvodů, proč může být prospěšné snížit nebo zcela vyloučit konzumaci alkoholu,“ radí Taylor Remington, zakladatel a generální ředitel Impact Recovery Center. Remington poznamenává, že pravidelné pití příliš velkého množství alkoholu může mít vážné zdravotní následky. I malé množství alkoholu může zvýšit riziko srdečních onemocnění a jiné typy rakovinymimo jiné nemoci.
Můžete také jednoduše zkusit skoncovat s alkoholem po tom všem jídle, pití a veselí během prázdnin. Ať už je vaše motivace jakákoli, suchý leden může změnit hru. Čtěte dále a zjistěte, jak dosáhnout úspěchu.
PŘEČTĚTE SI TOTO: Pokud se to stane, když pijete alkohol, možná je čas přestat.
Remington doporučuje, abyste si během suchého ledna nestanovili cíl pouze pro sebe, ale byli realističtí. „Někteří lidé mohou chtít udělat suchý leden celý měsíc, zatímco jiní se mohou zaměřit pouze na dva týdny nebo několik dní,“ říká. „Vyberte si realistický cíl a nebijte se, pokud ho nedosáhnete.“
Můžete také přesunout svou pozornost a opřít se o výhody zdraví suchého ledna tím, že si uděláte seznam všech věcí, kterých lze dosáhnout tím, že ze svého života odstraníte alkohol – a budete si o tom psát deník, což má své výhody. Vedení deníku je skvělý způsob, jak pomoci snížit hladinu stresu a může také vést ke zlepšení nálady, snížení krevního tlaku a větší pohodě, říká Healthline. Studie také ukázaly, že psaní deníku, když přestanete pít, vám může pomoci s tímto procesem.
„Sestavení seznamu důvodů, proč omezovat pití – například cítit se zdravěji, lépe spát nebo zlepšit vaše vztahy – vás může motivovat,“ poznamenává Harvard Health.
Plánování dopředu je skvělý způsob, jak překonat potenciálně obtížné situace. Remington doporučuje mít strategii pro scénáře, které by mohly způsobit, že budete mít chuť pít. „Například, pokud se obvykle stýkáte v barech nebo restauracích, kde je přítomen alkohol, naplánujte si alternativní aktivitu, jako je návštěva kina nebo setkávání se s přáteli v parku si povídat místo pití.“
Dalším způsobem, jak plánovat dopředu, je proaktivně začlenit do svého života nové koníčky a návyky. „Najděte si aktivity, které vám pomohou udržet se zaměstnané a rozptýlené,“ říká Remington. „Mnoho lidí zjišťuje, že vstup na novou fitness třídu nebo koníček, který je baví, jim pomáhá zůstat soustředění a motivovaní během suchého ledna.“
Chcete-li více zpráv o zdraví zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
Je více než v pořádku požádat o pomoc, když se snažíte vyřadit alkohol ze svého života, ale mějte na paměti, že podpora má mnoho podob. „Neznamená to, že musíte jít do Anonymních alkoholiků,“ říká George Koob, PhD, ředitel Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus (NIAAA), Healthline. „Tento druh sociálního potvrzení můžete najít mnoha různými způsoby.“ Pouhé sdílení vaší účasti na Suchém lednu, stejně jako vaše naděje na úspěch ve výzvě, může být užitečné.
„Zveřejněním svých cílů přátelům a rodině také otevíráte kanál pro komunikaci a podporu od nich, která je neocenitelná,“ říká Healthline, která navrhuje zeptat se vaší sítě podpory, zda s vámi chtějí zkusit udělat Suchý leden. Někteří z nich mohou být také inspirováni k přijetí výzvy.
Vzdát se alkoholu neznamená, že byste se mohli oddávat jiným potenciálně nezdravým návykům. Nenahrazujte nealkoholické nápoje například koktejly, protože soda může mít své vlastní negativní účinky – studie ukazují, že může zvýšit riziko onemocnění jater.
Ve skutečnosti může pití sody zrušit některé výhody suchého ledna. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) varuje, že sladké nápoje (to zahrnuje sodu a „ovocné nápoje, sportovní nápoje, energetické nápoje, slazené vody a kávové a čajové nápoje s přidanými cukry,“ varuje web) mohou vést k onemocněním. jako je přírůstek hmotnosti, srdeční onemocnění, diabetes 2. typu, dna a onemocnění ledvin.
Přemýšlíte o nahrazení sody dietní sodou? Zamyslete se znovu: Dietní soda byla spojené s demencí. Místo toho zkuste nějaké výživné alternativy které nezpůsobí právě ty problémy, které chcete vyřešit tím, že přestanete s alkoholem.
