Pokud jde o trendy v oblasti fitness a wellness, vždy je možné vyzkoušet něco nového, ať už je to nová inovativní třída cvičení nebo jiný druh stravy. Ale v poslední době se stará dobrá chůze znovu objevila jako alternativa s nízkým dopadem na celkovou kondici. V zimních měsících však může být obtížné najít motivaci sbalit se a vyrazit na procházku ven – nemluvě o snaze najít si čas na to, abyste se vešli do hektického rozvrhu. Zde přichází na řadu nejnovější wellness trend, vycházkové podložky.
Tichá chůze je nejnovějším wellness trendem, o kterém všichni mluví.
Vycházkové podložky jsou také známé jako skládací nebo pod stůl běžecké pásy, ale nejsou úplně stejné jako váš standardní běžecký pás. Jak název napovídá, tyto menší možnosti jsou primárně určeny pro chůzi na rozdíl od chůze a běhu – a často jsou cenově dostupnější.
„Obvykle nemohou běžet vysokou rychlostí nebo na svahu,“ říká Rachel MacPherson, Certified Strength and Conditional Specialist (CSCS), certifikovaná osobní trenérka (CPT) a autorka z Garage Gym Reviews. Nejlepší život. „Mnoho vycházkových podložek nemá držadla ani kolejnice, protože jsou navrženy tak, aby se daly umístit pod stůl na stání. Místo toho budete mít na podložce kromě jiných metrik obrazovku zobrazující počet kroků a čas.“
Lze je snadno přesouvat z jednoho místa na druhé, pokud si koupíte jeden s kolečky – a jak vysvětluje Rebecca Stewart, CPT, specialistka na výkon a mobilitu bez bolesti, některé jsou ještě kompaktnější.
„Některé z nich jsou skládací a některé jsou dostatečně tenké, že je můžete uložit pod stůl nebo pohovku, když je nepoužíváte. Díky tomu jsou skvělé pro domácí použití, abyste šetřili místo,“ říká.
Vycházkové podložky se opravdu proslavily během vrcholu pandemie COVID, kdy byly tělocvičny zavřené a my jsme uvnitř trávili mnohem více času – a jsou skvělé pro ty, kteří stále pracují z domova. Ale i když jste zpátky v kanceláři od devíti do pěti, můžete skočit na podložku, než děti ráno vstanou, nebo když se vrátíte domů a doháníte Netflix.
„Používání vycházkové podložky je neuvěřitelně efektivní způsob, jak se během dne věnovat více aktivitě, když pracujete, sledujete televizi, rolujete na telefonu, čtete knihu nebo jinou zábavu, kterou můžete zdvojnásobit při chůzi,“ říká MacPherson. . „Než jsem dostal svou vycházkovou podložku, bylo obtížné dostat se do kroků během pracovního dne a rušné večery s rodinou nebo dětmi bylo obtížné vejít se do dostatečného počtu kroků. Vzhledem k tomu, že mám podložku na vycházku, nemám žádné potíže.“ dosažení počtu kroků, které preferuji.“
Jako bonus, pokud máte pocit, že jste méně aktivní, když teploty klesají, může být ideální čas podívat se do vycházkové podložky.
„Já osobně mám jeden pro dny, kdy je opravdu led nebo obzvlášť sníh a nechce se mi chodit ven,“ říká Stewart a dodává, že kromě zlepšení fyzického zdraví mohou další kroky také posílit vaše duševní zdraví.
Ona říká Nejlepší život„Protože větší pohyb může pomoci zlepšit vaši náladu a produktivitu, jsou skvělým doplňkem vaší pracovní rutiny, pokud byste normálně seděli celý den u stolu. Mnoho uživatelů vycházkových podložek zaznamenává zvýšenou duševní jasnost díky dalšímu pohybu, který je často snadno měřitelný.“ v 10 000 krocích za odpoledne.“
Proč je vše, co potřebujete, chůze pouze 3 867 kroků denně, tvrdí věda.
Pokud jde o používání vycházkové podložky, Rachel Lovitt, CPT, certifikovaná specialistka na mobilitu, poznamenává, že byste se neměli pokoušet navrhnout „komplexní“ cvičení chůze, protože budete pravděpodobně dělat více věcí najednou. Místo toho navrhuje nastavit pro rozjezd pohodlnou rychlost, kterou můžete postupem času zvyšovat. Můžete také zavést intervaly, střídat volnější tempo a rychlejší chůzi.
„Doporučuji začít pohodlným tempem po dobu 30 až 60 minut a odtud pokračovat,“ říká MacPherson. „Snažte se přidat 1 000 až 2 000 kroků navíc za den, dokud nedosáhnete počtu kroků, o které usilujete. Případně můžete sledovat aktivní minuty pomocí fitness trackeru, který měří srdeční frekvenci. Zaměřte se na 150 aktivních minut týdně.“
MacPherson tvrdí, že vycházkových podložek, které jsou „přístupné a velmi snadno se používají“, ve skutečnosti není mnoho nevýhod, ale pokud máte problémy s rovnováhou, hledejte možnost, která je dodávána s rukojetí nebo kolejnicí.
Stewart také poukazuje na to, že některé vycházkové podložky mají hmotnostní limity a měli byste zvážit délku a šířku běhounu, abyste zajistili, že budete moci chodit svou normální chůzí. Kromě toho budete chtít přemýšlet o hladinách zvuku (některé vycházkové podložky mohou být hlasité), o tom, jak těžká je podložka (pokud ji plánujete často přesouvat), jak vypadá váš rozpočet (některé vycházkové podložky mohou fungovat více než 500 USD) a zda vůbec chcete běhat (k tomu budete potřebovat běžecký pás).
Obecně odborníci docházejí k závěru, že vycházkové podložky jsou skvělým doplňkem, ale stále je důležité chodit ven, když můžete.
„Nedoporučoval bych chůzi na podložce, aby pokud možno úplně nahradila chůzi venku,“ varuje Lovitt. „Pro vaše duševní zdraví je velmi dobré odpočinout si od obrazovek/práce a dostat se ven na čerstvý vzduch.“
Chcete-li další rady týkající se fitness doručené přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
