Pokud letos necítíte sváteční náladu, nejste sami. Zatímco chladnější měsíce přicházejí s mnoha oslavami, mnozí z nás se během této doby stále cítí na dně. Tmavší dny mohou mít negativní vliv na vaše duševní zdraví, což vede k tomu, že se v zimě budete cítit smutněji a ponuřeji než v létě. Existují však způsoby, jak převzít kontrolu nad svou náladou během měnících se období. Čtěte dál a objevte devět nejúčinnějších způsobů, jak bojovat se zimním blues, podle terapeutů.
„Sluneční zima“ je tady – jak si ji udržet, aby vám nezkazila náladu, říkají terapeuti.
Dát své mysli něco jiného, na co se soustředit, kromě temných a ponurých dnů, může být vše, co potřebujete, abyste se dostali přes zimu.
„Pokud jste se vždy chtěli naučit háčkovat nebo chodit na hodiny španělštiny – teď je ten správný čas,“ říká Kaytee Gillis, LCSW, licencovaná psychoterapeutka spolupracující s Choosing Therapy.
Podle Gillise může mít zahájení nového koníčku nebo dovednosti přihlášením se do třídy nebo sledováním videí online pozitivní vliv na vaše duševní zdraví.
„To zapojí váš mozek způsoby, které zvýší serotonin a další chemikálie pro dobrý pocit, které pomohou zlepšit náladu,“ vysvětluje.
I když můžete být v pokušení trávit více času zalezlí ve svém pokoji, když je venku zima, může to být hlavní faktor přispívající k vašemu zimnímu blues. Podle neuropsychologa Aldricha Chana, PsyD, z Miami, je proto právě teď tak důležité udělat si čas na socializaci.
„Sociální interakce je zásadní pro duševní pohodu,“ poznamenává Chan. „Takže nezapomeňte trávit čas s přáteli a rodinou, připojte se k sociálním skupinám nebo klubům a zapojte se do aktivit, které vám přinášejí radost.“
.
Slunce během zimy zapadá mnohem dříve, ale podle Jennifer Kelman, LCSW, licencované terapeutky spolupracující s Just Answer, je stále nutné získat alespoň trochu slunečního světla každý den.
„Zatímco možná nezískáte potřebný vitamín D ze zimního slunce, pocit slunce na vaší tváři může poskytnout povznášející pocit,“ říká.
Ve skutečnosti „nedostatek slunečního světla je běžným spouštěčem zimního blues,“ říká Chan. Pokud tedy během této doby nemáte dostatek skutečného slunce, možná budete chtít vyzkoušet světelnou terapii.
„To zahrnuje vystavení jasnému světlu, které napodobuje přirozené sluneční světlo a může pomoci regulovat vaši náladu,“ vysvětluje.
Podle Chana vám někdy může zvednout náladu jednoduše mít něco konkrétního, na co se můžete během zimy těšit.
„Naplánujte si dovolenou na lyžích, přihlaste se do kurzu nebo workshopu nebo se domluvte na trávení času s kamarádem,“ navrhuje.
Můžete dokonce uvažovat o spoření a plánování útěku do teplejšího místa, dodává Kelman.
„Každá dovolená je regenerační, ale nic není lepší než odpočinek od chladu být na ostrově a bojovat se zimním blues,“ říká. „Naplánujte si něco na leden nebo únor, abyste se měli na co těšit, až přijde podzim a až se vrátíte z výletu, jaro je hned za rohem.“
Tichá chůze je nejnovějším wellness trendem, o kterém všichni mluví.
Nepodceňujte, jak moc vám vaše pravidelná rutina může pomoci cítit se v zimě uvolněněji.
„Když je venku tma a pošmourno, je snadné zůstat celý den v posteli nebo na gauči,“ varuje Gillis. „Ale i když je to těžké, zkuste se držet rutiny.“
Podle psychoterapeuta to může zahrnovat věci, jako je vstávání včas, chození včas spát a udržování kroku s domácími pracemi.
„Pomůže vaší mysli zůstat u úkolu a pomůže s motivací a náladou,“ ujišťuje.
Fyzická aktivita je důležitá pro vaše celkové zdraví kdykoli v roce. Ale během zimy může hrát velkou roli v tom, že vám pomůže získat potřebné sluneční světlo každý den a zlepší vaše duševní zdraví.
„Udělejte si během dne několik rychlých procházek,“ radí Kelman. „Pokud chodíte do práce a vracíte se domů za tmy, zkuste se během polední přestávky dostat ven na rychlou procházku. Otočte obličej ke slunci a nadechněte se svěžího vzduchu.“
7 jednoduchých věcí, které můžete udělat hned, abyste změnili špatnou náladu.
Je přirozené, že máte pocit, že jediné, co chcete, je schoulit se na gauči a jíst pohodlné jídlo, zatímco čekáte na zimu. Ale špatná strava v tomto ročním období může přispět k tomu, že se budete cítit více na dně, než obvykle.
„Na druhou stranu, jíst vyváženou a výživnou stravu může pozitivně ovlivnit vaši náladu,“ zdůrazňuje Chan. Doporučuje lidem „vyvarovat se nadměrné konzumace sladkých a zpracovaných potravin“.
Možná budete více v pokušení zvednout telefon nebo zapnout televizi, když se zdržujete uvnitř a mimo chlad. Ale Gillis říká Nejlepší život že je lepší, aby si lidé v zimě zkrátili čas strávený u obrazovky, protože se ukázalo, že to „negativním způsobem ovlivňuje náladu, protože se díváme na ostatní lidi, kteří se dobře baví, když jsme uvnitř, a cítíme se smutní.“
Místo toho Gillis doporučuje přečíst si knihu. Pokud se chcete na něco podívat, pusťte si pořad nebo film, který se odehrává v létě.
„Pouhý pohled na slunce a teplo vám může pomoci zlepšit náladu,“ říká.
Všímavost a relaxační techniky mohou být užitečnými wellness nástroji kdykoli během roku. Ale podle Chana jsou „obzvláště účinné při zvládání příznaků zimního blues“.
„Zvažte možnost vyzkoušet meditaci, hluboké dýchání a jógu,“ říká. „To vše může pomoci snížit stres a zlepšit celkové duševní zdraví.“
Chcete-li další rady týkající se wellness doručované přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
