Podle průzkumu z roku 2019 se asi polovina Američanů považuje za „lehké spáče“ – to znamená, že se probouzejí při sebemenší změně prostředí nebo jiném vyrušení. Může to být docela frustrující, protože i jemné zvuky nebo mírné nepohodlí mohou zcela sabotovat vaši schopnost získat a kvalitní noční odpočinek. To je důvod, proč odborníci na spánek říkají, že byste nikdy neměli mít v ložnici určité věci, pokud jste lehký spánek.
„I když být lehkým spánkem není ideální, je to docela běžná vlastnost,“ říká Phil Grau, trenér spánku a hlavní vědecký ředitel společnosti Blocks Nutrition. „Je zásadní dodržovat správnou spánkovou hygienu a podniknout kroky k tomu, abyste se vyhnuli nebo minimalizovali zbytečné faktory, které mohou přerušit váš spánek.“
Ujistěte se, že vyženete ze své ložnice následující předměty, a budete povinni chytit další nepřerušované Z.
PŘEČTĚTE SI TOTO: 7 kusů oblečení, ve kterých byste nikdy neměli spát, říkají odborníci.
Podle Mary Halsey Maddox, pediatričky a certifikované specialistky na spánek, může mít na vašem pokoji obrazovky vyzařující modré světlo, včetně televizorů, notebooků a chytrých telefonů, velkou daň na vašem spánku.
Je to proto, jak ukázaly studie, večerní vystavení modrému světlu může potlačit produkci melatoninu – hormonu, který vaše tělo přirozeně produkuje, aby reguloval cyklus spánku a bdění a podporoval ospalost.
Carlie Gasia, certifikovaná koučka pro vědu o spánku a specialistka na obsah zdravého spánku ve Sleepopolis, říká, že je obzvláště špatný nápad pokoušet se usínat za zvuku televizního pořadu nebo podcastu.
„Lehké spáče jsou snadněji probuzeny vnějšími podněty a hluk může být obzvláště rušivým faktorem,“ vysvětluje. „Dokonce i nízká hladina hluku může způsobit, že se lehký spáč často probouzí nebo má mělký spánek, což může vést k denní ospalosti, poruchám nálady a dalším negativním účinkům na celkové zdraví.“
A jak zdůrazňuje Grau, blikající světla z televize mohou zapojit a aktivovat váš mozek, takže je těžší upadnout do hlubokého a klidného spánku.
Pokud musíte mít telefon v ložnici – řekněme proto, že jej používáte jako budík – Zwarensteyn doporučuje vypnout upozornění a ztlumit světlo na obrazovce několik hodin před spaním.
Chcete-li další rady týkající se wellness doručované přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
Pocit přílišného horka nebo přílišné zimy může stačit k tomu, abyste se probudili, pokud lehce spíte, říká Jill Zwarensteyn, certifikovaná trenérka vědy o spánku a redaktorka časopisu Sleep Advisor.
Protože polyesterové desky zachycují teplo, rozhodně nejsou ideální volbou, pokud jde o pohodlí. To platí zejména pro horké spáče nebo ty, kteří žijí v teplejších podnebích bez klimatizace.
Místo toho zvažte investici do prostěradel, které jsou vyrobeny z prodyšných materiálů, jako je bavlna, len a bambus. Ještě lépe, podívejte se chladící plechy které mohou pomoci odvádět vlhkost od pokožky, a tím zabránit lepkavosti a pocení.
„Matrace nebo polštář, které jsou příliš tvrdé, příliš měkké nebo které postrádají dostatečnou pohybovou izolaci, mohou způsobit, že se lehký spánek často probouzí nebo má mělký spánek,“ říká Gasia. Nejlepší život.
Michael Grandner, ředitel programu výzkumu spánku a zdraví na Arizonské univerzitě, důrazně doporučuje investovat do matrace a polštářů, které jsou co nejpohodlnější.
„Pokud vás házení a otáčení vašeho partnera probudí, vyhněte se pružinovým, latexovým nebo hybridním matracím, protože v nich je větší poskakování – což usnadňuje cítit pohyby druhé osoby,“ vysvětluje Zwarensteyn. „Ideální by byla matrace z paměťové pěny, protože tato pěna absorbuje pohyb a snižuje přenos pohybu.“
PŘEČTĚTE SI NÁSLEDUJÍCÍ TOTO: Nejlepší barvy na vymalování ložnice podle odborníků na spánek.
Lehkého spáče mohou probudit nejen náhlé zvuky nebo pohyb, ale také jasná světla. Proto Grandner radí, abyste měli v ložnici co největší tmu – nejen při podřimování, ale také když se chystáte udeřit do sena.
„Pokud můžete, vyhněte se zařízením vyzařujícím světlo, jako jsou nástěnné zásuvné moduly,“ dodává Zwarensteyn.
Pokud nemůžete zakrýt světla pouličních lamp procházející vašimi okny, Grandner a Zwarensteyn navrhují použít masku na oči nebo nainstalovat zatemňovací závěsy.
Bez ohledu na to, jak moc máte rádi, když vedle vás spí kočka Fluffy nebo pes Fido, odborníci tvrdí, že tento zvyk může způsobit vážné problémy lehkým spáčům.
Například Zwarensteyn poznamenává, že chrápání domácího mazlíčka vás může probudit uprostřed noci. Nebo, pokud máte tendenci nechávat dveře do ložnice otevřené, můžete se probudit, když váš chlupatý přítel vleze do postele.
„Pokud vás váš mazlíček v minulosti probudil, zkuste je naučit spát mimo ložnici,“ říká Zwarensteyn.
