Pokud jde o vaše kognitivní zdraví, je těžké přeceňovat důležitost propojení mysli a těla. Ve skutečnosti lékaři a výzkumníci zdůrazňují, že pravidelné fyzické cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro udržení paměti a podporu zdraví mozku. Nyní nová studie zjistila, že existuje zejména jedno cvičení, které zvyšuje výkon vašeho mozku, i když jste začali vykazovat známky kognitivního stárnutí. Čtěte dále a zjistěte, které snadné a dostupné cvičení by mohlo pomoci udržet váš mozek mladý v nadcházejících letech.
Lidé, kteří se dožijí 100 let, mají tyto 3 věci společné, ukazují nové výzkumy.
Cvičení tai chi může pomoci zlepšit vaši paměť.
Studie z října 2023 zveřejněná v lékařském časopise Annals of Internal Medicine zjistili, že cvičení tai chi je jedním z nejlepších cvičení pro zvrácení účinků kognitivního stárnutí. Výsledky byly založeny na údajích od 300 jedinců v průměrném věku 75 let, z nichž všichni měli mírné kognitivní poruchy nebo sami uvedli obavy o svou paměť.
Účastníci studie absolvovali 10minutový test, aby zhodnotili své kognitivní zdraví před a po šesti měsících cvičení tai chi dvakrát týdně. V průměru zvýšili své skóre v testu o 1,5 bodu – hrubý ekvivalent snížení věku vašeho mozku o tři roky.
Tai ji quan je dobré místo, kde začít.
Dokonce i zjednodušená forma tai chi známá jako tai ji quan byla zjištěna jako účinná při podpoře kognitivního zdraví, poznamenali autoři studie. Zvláště přístupná a jemná forma cvičení se často používá v klinických podmínkách pro starší dospělé a jedince s poruchami pohybu.
Tato konkrétní forma tai chi využívá pohyby s nízkým dopadem, které jsou pomalé a promyšlené, což vám umožňuje využívat výhod tai chi bez rizika zranění. „Pohyby jsou obvykle kruhové a nikdy nevynucené, svaly jsou spíše uvolněné než napnuté, klouby nejsou plně natažené nebo ohnuté a pojivové tkáně nejsou nataženy,“ vysvětluje. Harvard Health Publishing.
116letá žena bez větších zdravotních problémů odhalila svůj jídelníček pro dlouhověkost
Přidání mentálních cvičení může zvýšit účinky tai chi.
Abyste udrželi tempo při cvičení tai chi, budete si muset zapamatovat choreografii. To samo o sobě napíná vaše duševní svaly, říkají odborníci.
Autoři studie však zjistili, že můžete dále zvýšit kognitivní výhody tai chi přidáním více paměťových cvičení k vašemu fyzickému pohybu. Doporučují hláskovat slovo při pohybu a pak se ho pokusit hláskovat například pozpátku.
Autoři studie poznamenávají, že účinky na posílení mozku se zdvojnásobily na tříbodový nárůst u studovaných subjektů, které přidaly další kognitivní problémy k jejich fyzickému pohybu. „Právě jsme vám dali šest let kognitivních funkcí navíc,“ řekla autorka studie Elizabeth Eckstrom, MD. NPR. „To je hodně.“
Tai chi také přichází s řadou dalších zdravotních výhod.
Kromě zlepšení vašeho kognitivního zdraví je tai chi vynikajícím způsobem, jak budovat svalovou sílu, zlepšit flexibilitu, vybudovat rovnováhu a zlepšit zdraví srdce. To může časem snížit riziko zranění a chronických onemocnění.
Může také zvýšit pozornost a poskytnout výhody pro duševní zdraví, včetně snížení míry deprese a úzkosti, podle studie zveřejněné v časopise The New York Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví.
Stejně jako u každé nové cvičební rutiny si nezapomeňte promluvit se svým lékařem o všech obavách, které můžete mít, než začnete.
Chcete-li více zpráv o zdraví zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
