I když máme tendenci považovat diety za nástroje používané k manipulaci s váhou, důsledky toho, co jíte, sahají mnohem hlouběji než to, ovlivňují vaše riziko chronických onemocnění, předčasného stárnutí a dokonce i úmrtnosti. Nyní nová studie říká, že existuje relativně malá dietní úprava, kterou můžete provést, a která může změnit vaše zdraví a pomůže vám žít déle. Čtěte dále, abyste se dozvěděli o snadné a efektivní změně stravy, která může přinést vyšší kvalitu života – a ještě více.
Některá jídla spouštějí přirozený účinek hubnutí podobný ozempicům, říká doktor.
Nedávná studie provedená Národním institutem zdraví (NIH) může změnit způsob, jakým přemýšlíme o spotřebě kalorií.
Poté, co jsme se podívali na dříve shromážděná data z komplexního hodnocení dlouhodobých účinků snižování příjmu energie (CALERIE) Národního institutu pro stárnutí (NIA), 24měsíčního behaviorálního intervenčního programu používaného k analýze toho, jak omezení kalorií může zpomalit lidské stárnutí, tým zaznamenal hlavní zdravotní přínosy při konzumaci méně kalorií.
Došli k závěru, že omezení kalorií může mít významný dopad na délku života „a zpomalit nebo zpomalit progresi celé řady nemocí souvisejících s věkem a chronických stavů“.
Na začátku studie se pokusné osoby zaměřily na snížení spotřeby kalorií o 25 procent, přičemž věnovaly zvláštní pozornost tomu, aby neobětovaly výživu. V praxi to však bylo mnohem jinak.
Průměrný účastník snížil spotřebu kalorií o skromných 12 procent. To znamená, že výzkumníci zjistili, že i toto mírné snížení kalorií „aktivovalo biologické cesty spojené s opravou svalů, stárnutím a zánětem“.
Tým říká, že to podtrhuje skutečnost, že pro mnoho lidí je efektivní omezení kalorií cílem na dosah.
„Snížení příjmu kalorií o 12 procent je velmi skromné,“ uvedl Luigi Ferrucci, MD, PhD, odpovídající autor studie a vědecký ředitel NIA, prostřednictvím tiskové zprávy. „Tento druh malého snížení příjmu kalorií je proveditelný a může mít velký vliv na vaše zdraví.“
5 nejoblíbenějších diet v USA – a která z nich je nejúčinnější.
Účastníci studie také zaznamenali další výhodu: Zhubli v průměru o 20 liber. To představovalo zhruba 10procentní snížení tělesné hmotnosti v celé skupině.
Ačkoli to vyvolalo ztrátu svalové hmoty, stalo se ne Zdá se, že u účastníků snižuje svalovou sílu. Vědci usoudili, že je to pravděpodobné, protože „omezení kalorií zlepšilo množství síly generované každou jednotkou svalové hmoty, nazývané svalová specifická síla,“ poznamenává tisková zpráva.
Odborníci tvrdí, že shazování tohoto procenta vaší tělesné hmotnosti může mít obrovské zdravotní přínosy. Například jedna studie zjistila, že mezi lidmi s vysokým rizikem diabetu 2. typu ti, kteří cvičili 30 minut denně a ztratili alespoň 7 procent své tělesné hmotnosti, snížili riziko cukrovky o 58 procent, uvádí Johns Hopkins Medicine.
Další výhodou mírného snížení kalorického příjmu je, že můžete pomoci snížit zánět. Chronický zánět je spojován s vyšší mírou srdečních onemocnění, určitých typů rakoviny, cukrovky, artritidy, Alzheimerovy choroby a dalších, podle Harvard Health Publishing.
„Vzhledem k tomu, že zánět a stárnutí jsou silně propojeny, omezení kalorií představuje účinný přístup k prevenci prozánětlivého stavu, který se vyvíjí u mnoha starších lidí,“ vysvětluje Ferrucci.
Tím, že budete jíst více protizánětlivých potravin a vynecháte ty, které jsou kaloricky husté, ale nutričně nedostatečné, pravděpodobně zaznamenáte zásadní zlepšení svého zdraví a dlouhověkosti.
Chcete-li získat další zprávy o zdraví zasílané přímo do vaší schránky, .
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
