Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, jízda na kole a aerobik, jsou již dlouho považovány za zlatý standard řešení hubnutí. Výzkumy však stále častěji naznačují, že to nemusí být ten nejefektivnější způsob, jak shodit přebytečná kila. Jedna nedávná studie zveřejněná v lékařském časopise Diabetologie říká, že silový trénink může efektivněji spalovat tuky a zrychlit váš metabolismus. Čtěte dále a zjistěte, jak vám výměna části kardio za tuto účinnou alternativu může pomoci zhubnout.
6 nejlepších tréninků chůze pro hubnutí.
Výzkumný tým za studií přijal 186 jedinců, kteří se zúčastnili jednoho ze tří cvičebních programů: silový trénink (ST), aerobní cvičení (AER) a třetí program, který kombinoval oba přístupy (COMB). Účastníci dodržovali svůj cvičební režim po dobu devíti měsíců, než byli analyzováni na změny hmotnosti, složení těla, hladiny cukru v krvi a další.
Nakonec studie odhalila, že skupina, která dělala samotný silový trénink, zaznamenala největší změny v těchto třech kategoriích hodnocení. Zhubli více než jak aerobní, tak kombinované cvičební skupiny, a tím také zaznamenali větší stabilizaci hladiny cukru v krvi.
9 nejlepších fitness lekcí, které můžete absolvovat, pokud je vám více než 60 let, říkají odborníci.
Shutterstock
Kardio může během aktivity spálit více kalorií, ale silový trénink nabízí prodloužené výhody spalování kalorií. Je to proto, že svaly potřebují více energie na opravu a růst po tréninku, vysvětluje Andrew White, CPT, certifikovaný osobní trenér a spoluzakladatel Garage Gym Pro.
„Silový nebo odporový trénink se primárně zaměřuje na růst svalů. Čím více svalů máte, tím vyšší je klidový metabolismus,“ říká White. „Zjednodušeně řečeno, spálíte více kalorií, i když zrovna necvičíte. Tento proces dělá ze silového tréninku eso v rukávu, pokud jde o hubnutí.“
Hubnutí je klíčovou výhodou silového tréninku, ale není to jediný důvod, proč otřást svou cvičební rutinou.
Podle Roberta Pustowara, zakladatele Home Athlete Zone, může silový trénink také zvýšit hustotu kostí, zabránit zranění kostí a kloubů souvisejícím s věkem, zlepšit držení těla a rovnováhu a zvýšit náladu a hladinu energie.
„Pomáhá také zvládat chronické stavy, jako je artritida, srdeční choroby a cukrovka. Navíc nezapomínejme na sebevědomí, které pramení z toho, že jsme silnější a schopnější v každodenních úkolech,“ říká. Nejlepší život.
11 „zdravých“ návyků, díky kterým přibíráte.
White říká, že ačkoli jsou výhody silového tréninku jasné, je „pevným zastáncem holistického přístupu ke fitness“. Spíše než úplně vyřadit kardio, navrhuje vyzkoušet nové rozložení fyzické aktivity.
„Zatímco silový trénink přináší sílu pro hubnutí, kardio má nepopiratelné výhody pro srdce a plíce. Pro ty, kteří sledují hubnutí, bych navrhl poměr 70:30 – 70 procent silového tréninku a 30 procent kardio. Je to zlatá směs svalů budování a napumpování srdce, které zajišťuje, že nejen hubnete, ale také budujete zdravé a odolné tělo,“ říká.
Pro ty, kteří začínají se silovým tréninkem, White doporučuje začít se třemi celotělovými sezeními týdně, aby se efektivně zaměřily na všechny hlavní svalové skupiny a zároveň zajistily dostatek času na regeneraci.
„Upřednostňujte složené cviky, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a tlaky na lavičce, protože procvičují více svalů současně. Jak postupujete, postupně zvyšujte váhu, abyste svaly neustále napadali,“ radí.
Jak pozdní jídlo dramaticky ovlivňuje vaši váhu, ukazují nové výzkumy.
Konečně, pokud vy dělat Pokud se rozhodnete upřednostnit silový trénink před kardiem, odborníci doporučují měřit váš úspěch podle faktorů, které přesahují rozsah.
„Většina lidí usiluje o zdravé hubnutí při zachování svalové hmoty (nebo dokonce nabírání svalů),“ říká Tracie Haines Landram, MS, CSCS, ACE certifikovaná specialistka na fitness a výživu a přispívající autorka v Bar Bend.
White souhlasí s tím, že jelikož svaly váží více než tuk, lidé by měli zůstat povzbuzováni, i když se číslo na váze zdá být ploché. „Vaše zrcadlo a to, jak vám sedí oblečení, budou vyprávět jiný příběh,“ říká. „Je to o vytvoření verze sebe sama, která je silná, schopná a odolná.“
Chcete-li další wellness tipy zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
