Ve světě biohacků a zdravotních triků může být snadné se ztratit ve všech radách ohledně wellness. Přesto odborníci říkají, že když na to přijde, existuje jen několik základních pravidel, která byste měli dodržovat, pokud je vaším cílem delší a zdravější život. Ve skutečnosti American Heart Association (AHA) přesně určila osm návyků, známých jako Life’s Essential 8, o kterých organizace říká, že je to váš jednoduchý kontrolní seznam pro „celoživotní dobré zdraví“.
Nová studie nyní tyto návyky otestovala a zjistila, že jejich dodržování může ve skutečnosti zpomalit přirozený proces stárnutí vašeho těla o šest let. „Tato zjištění nám pomáhají pochopit souvislost mezi chronologickým věkem a biologickým věkem a jak nám dodržování návyků zdravého životního stylu může pomoci žít déle,“ řekl Donald M. Lloyd-Jones, MD, ScM, FAHA, předseda skupiny psaní pro Life’s Essential 8. , prostřednictvím tiskové zprávy. „Každý chce žít déle, ale co je důležitější, chceme žít déle zdravěji, abychom si mohli opravdu užívat a mít dobrou kvalitu života co nejvíce let.“
Jste připraveni změnit své zdraví a vrátit hodiny biologického stárnutí? Toto jsou jednoduché návyky, se kterými můžete začít již dnes.
.
Jíst zdravou stravu plnou potravin je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své zdraví. „Chrání vás před mnoha chronickými nepřenosnými nemocemi, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a rakovina,“ vysvětluje Světová zdravotnická organizace (WHO).
Mnoho odborníků navrhuje sestavit stravovací plán, který klade důraz na ovoce a zeleninu, libové maso nebo ryby, celozrnné výrobky, ořechy a luštěniny a zároveň omezuje příjem zpracovaných potravin. „Jíst různé potraviny a konzumovat méně soli, cukrů a nasycených a průmyslově vyráběných trans-tuků je pro zdravou výživu nezbytné,“ dodávají odborníci WHO.
7 „zdravých“ návyků, které jsou pro vás podle lékařů ve skutečnosti špatné.
Pravidelné cvičení je další způsob, jak přidat roky do života a zlepšit svou pohodu. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují zaměřit se na minimálně 150 minut středně intenzivního cvičení týdně, ale poznamenává, že výhody stále přicházejí, pokud děláte více než to.
Zavázat se k cvičebnímu režimu může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky 2. typu a některých typů rakoviny. Posílí také vaše kosti a svaly a zlepší vaši rovnováhu, což vám může pomoci vyhnout se pádům nebo zraněním v pozdějším životě.
„Cholesterol je klíčovou složkou srdečních onemocnění. Vede k hromadění plaku v našich tepnách, což zvyšuje náš krevní tlak a riziko srdečního infarktu,“ vysvětluje Catherine Rall, RD, registrovaná dietoložka Happy V. „Zaměření na snížení Konzumace „špatného“ cholesterolu nebo zejména LDL zde hodně pomůže.“
Mayo Clinic říká, že existuje několik klíčových dietních swapů, které se mohou konkrétně zaměřit na tuto oblast vašeho zdraví. Doporučují omezit nasycené tuky a omezit trans-tuky a zároveň zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin, rozpustné vlákniny a syrovátkového proteinu. Přestat kouřit a pít vám také může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Lékař vám může pomoci určit, zda mohou být prospěšné i léky.
Dále studie naznačuje, že řízení hladiny cukru v krvi je dalším důležitým krokem k přidání let do vašeho života. Podle CDC může udržení těchto čísel ve vašem cílovém rozmezí nejen pomoci vyhnout se cukrovce typu 2, ale může také zabránit nebo oddálit nástup srdečních onemocnění, ztráty zraku a onemocnění ledvin. „Zůstat ve svém cílovém rozmezí může také pomoci zlepšit vaši energii a náladu,“ poznamenávají odborníci CDC.
Mayo Clinic dodává, že dieta, která vám pomůže řídit hladinu cukru v krvi, je ve skutečnosti „nejlepším stravovacím plánem pro většinu všech“. Jejich odborníci doporučují konzumovat celé potraviny v mírných porcích a jíst v pravidelných časech jídla. „Je to plán zdravého stravování, který je přirozeně bohatý na živiny a nízký obsah tuku a kalorií. Klíčovými prvky jsou ovoce, zelenina a celozrnné výrobky,“ vysvětlují.
Vysoký krevní tlak je hlavním rizikovým faktorem úmrtí a invalidity. Je to proto, že nekontrolovaná hypertenze může zvýšit riziko srdečního infarktu, mrtvice, srdečního selhání, onemocnění ledvin, demence, metabolických problémů a dalších.
Dobré zprávy? Osvojením si dalších návyků na kontrolním seznamu AHA jste již na dobré cestě k lepšímu krevnímu tlaku. Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda je také nutná léčba.
Přestat kouřit je jedním z nejlepších rozhodnutí, které můžete udělat pro své zdraví a dlouhověkost. Ve skutečnosti CDC říká, že přestat kouřit může snížit riziko předčasné smrti a přidat až 10 let k vaší očekávané délce života.
Může také výrazně zlepšit kvalitu vašeho života snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění, chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN), špatných výsledků v oblasti reprodukčního zdraví a rakoviny.
Dostat se mezi sedm až devět hodin kvalitního spánku za noc může také změnit vaše zdraví a vrátit zpět vaše biologické hodiny.
„Každou noc, když jdete spát, se dějí úžasné věci,“ říká Naheed Ali, MD, PhD, hlavní autor knihy Sleep Bubble. „Zatímco spíme, naše těla provádějí zásadní opravy. Je to jako dát vše do pořádku, zatímco vy odpočíváte. Buňky se regenerují, hormony, které řídí růst a stres, nacházejí rovnováhu a mozek zpracovává informace ze dne, aby se vzpomínky mohly správně utvářet.“ To je zásadní pro to, abychom zůstali mentálně bystrí, i když stárneme.“
To znamená, že ne každý spánek je vytvořen stejně. Ali říká, že na konzistenci a kvalitě záleží stejně jako na množství spánku. „Když se váš spánek neustále mění, narušuje to tyto opravné procesy. Představte si, že se snažíte něco opravit, ale nikdy nevíte, kdy nebo jak dlouho máte čas, než vás vyruší – to by bylo těžké! Inkonzistence nás může ve skutečnosti učinit staršími na buněčné úrovni.“ než ve skutečnosti jsme.“
Pokud děláte vše ostatní na tomto seznamu – zejména dobře jíte a pravidelně cvičíte –, bude řízení vaší váhy s největší pravděpodobností jako vedlejší produkt. To je skvělá zpráva, protože udržování zdravé hmotnosti může snížit riziko několika chronických onemocnění. Zejména lidé, kteří řídí svou váhu, „mají menší pravděpodobnost, že se u nich rozvine cukrovka, srdeční onemocnění, určitá rakovina, žlučové kameny, osteoartróza, problémy s dýcháním a spánková apnoe,“ uvádí AHA.
Než začnete s jakýmkoli novým zdravotním plánem, promluvte si se svým lékařem.
Chcete-li další wellness novinky zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
