Všichni dobře víme, že pravidelný pohyb je nezbytný pro dobré zdraví. Aby si zacvičili, někteří lidé vstanou každý den v 5 hodin ráno nebo si udělají první zastávku na cestě z práce v posilovně. Ale pokud ani jedna z těchto možností během rušného pracovního týdne neosloví, můžete mít štěstí. Nový výzkum odhaluje, že každodenní cvičení nemusí být nutné a že cvičení jen dva dny v týdnu může poskytnout zdravotní výhody, které hledáte. Čtěte dále a dozvíte se více o nejnovějších zjištěních.
Proč je vše, co potřebujete, chůze pouze 3 867 kroků denně, tvrdí věda.
Ať už je to důležité nebo ne, v USA je řada lidí, kteří přiznávají, že necvičí. Průzkum společnosti Gymless z roku 2021 zjistil, že 39,4 procenta dospělých po celé zemi tvrdí, že necvičí každý týden. Tito jedinci často poukazují na stejný problém: nedostatek času.
Jiný průzkum z roku 2021, který provedl OnePoll jménem Gympass, zjistil, že zatímco 79 procent respondentů uvedlo, že se vždy cítí šťastnější, když mají pravidelný pohyb, 48 procent uvedlo, že jsou tak zaneprázdněni prací, že nemají čas na realizaci jednoho.
„Cvičení je jednou z nejdůležitějších změn životního stylu, které můžeme udělat, abychom se stali šťastnějšími, zdravějšími a produktivnějšími,“ uvedl v prohlášení Marco Crespo, americký generální ředitel Gympass. „Pro zaměstnance v USA je však stále obtížnější začlenit fyzickou aktivitu do svého života.“
Ale co kdybyste si nepotřebovali vyčlenit čas z pracovního týdne, abyste prospěli svému zdraví?
8 způsobů, jak se motivovat ke každodenní procházce.
Červencová studie zveřejněná v Journal of the American Medical Association snažil se zjistit, zda lidé těží z toho, že cvičí pouze jeden až dva dny v týdnu, či nikoli. Aby to vědci zjistili, analyzovali údaje o fyzické aktivitě založené na akcelerometru od 89 573 jedinců.
Jejich zjištění naznačovala, že tento „víkendový válečník“ model fyzické aktivity dělal poskytují podobné kardiovaskulární výhody jako ty z rovnoměrněji rozložené fyzické aktivity. To zahrnovalo podobně nižší riziko incidentů fibrilace síní, infarktu myokardu, srdečního selhání a mrtvice.
„Zvýšená aktivita, i když je soustředěna během 1 až 2 dnů každý týden, může být účinná pro zlepšení profilů kardiovaskulárního rizika,“ uvedli vědci.
50 nejlepších 5minutových cvičení, které může kdokoli dělat.
Studie se soustředila na obecná doporučení týkající se zdraví v USA. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) současné směrnice o fyzické aktivitě pro Američany naznačují, že dospělí by měli věnovat alespoň 150 minut týdně mírné až intenzivní fyzické aktivitě, resp. 75 minut týdně intenzivní aktivity.
S ohledem na to vědci porovnávali tři skupiny lidí: aktivní víkendové bojovníky (lidé, kteří měli 150 nebo více minut cvičení za jeden až dva dny v týdnu), aktivní pravidelné (lidé, kteří měli 150 nebo více minut cvičení každý týden, ale nesoustředí se během pouhých dvou dnů) a neaktivní (lidé, kteří každý týden necvičili 150 nebo více minut).
Studie prokázala, že ti, kteří spadali do jedné z aktivních kategorií, zaznamenali zlepšení zdraví svého srdce, než ti v neaktivní skupině nikoli.
„Myslím, že je posilující říci, že nezáleží tolik na tom, jak to získáte. Důležité je, že to dostanete,“ řekl CBS News vedoucí studie Shaan Khurshid, MD, kardiolog z Massachusetts General Hospital. „Jako lékař často platí jakési pravidlo, že říkáme, víte, 30 minut, pět dní v týdnu. V určitých rozvrhech to dává smysl, ale je také velmi obtížné toho dosáhnout pro ostatní lidi, kteří mají jen k dispozici víkend nebo jen jeden nebo dva dny v týdnu.“
Pokud máte čas, odborníci jako John Tabacco, lékař interního lékařství a sportovního lékařství ve Washingtonu, který se studie nezúčastnil, přesto doporučují častější cvičení během týdne – i když je to v malých přírůstcích.
„Ukázalo se, že 20- až 30minutová procházka nebo běhání denně vede k lepším výsledkům, pokud jde o schopnost zvládat psychický stres a obtížné situace, a dokonce i celkově se cítit lépe,“ řekl Tabacoo. Dnes. „Endorfiny, které získáváme každodenním cvičením, jsou pozitivní a vedou k vyšší kvalitě života.“
Pokud se chystáte nacpat doporučených 150 minut týdně do dvou dnů, Tabacco řekl, že je také důležité být opatrný.
„Nechcete mít pět dní úplného sezení a pak zkoušet běhat maraton o víkendech,“ varoval.
Ve skutečnosti Keith Diaz, cvičební fyziolog a docent behaviorální medicíny na Kolumbijské univerzitě Vagelos College of Physicians and Surgeons, který se studie také nezúčastnil, řekl NBC News, že tento typ víkendového cvičebního programu je něco, co potřebujete. časem vybudovat, abyste si neublížili.
„Největším problémem jsou zranění z nadměrného používání,“ vysvětlil Diaz. „Nemůžeš se dostat z nuly na 60 za dva dny. Je spousta víkendových válečníků bez zranění, ale jejich těla si na to zvykla.“
Chcete-li získat více aktuálních informací, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
