S přibývajícím věkem může být lákavé snížit intenzitu cvičení. Nicméně kardiovaskulární cvičení, jako je jogging, běh, plavání nebo jízda na kole, je zvláště důležité pro seniory. Přesto odborníci na fitness říkají, že pokud je vám více než 65 let, měli byste přijmout zvláštní opatření, kdykoli se cítíte motivováni k pohybu. Zejména se budete chtít správně obléknout na běhání nebo běhání. Koneckonců to poslední, co potřebujete, je, aby vás výběr oblečení zpomalil – nebo v horším případě neúmyslně způsobil zranění. Přemýšlíte, co si nevzít na příští běhání? Toto je pět kusů oblečení, které byste měli mít ve skříni, až se příště vydáte pěšky na otevřenou cestu.
Pokud je vám více než 65 let, nenoste na cestách těchto 5 kusů oblečení.
Obuv by měla být vaší první prioritou, když se chystáte běhat. Sean Klein, CPT, certifikovaný osobní trenér s více než 15 lety ve fitness průmyslu a zakladatel Program App, říká, že je důležité nahradit nevhodné boty na běhání správnou atletickou obuví, která poskytuje odpružení, podporu a stabilitu.
„Staré nebo opotřebované boty většinou postrádají potřebnou podporu a odpružení potřebné pro správné vyrovnání chodidla, což vede k nepohodlí a potenciálním zraněním, jako jsou holenní dlahy, plantární fasciitida a bolesti kolen,“ varuje.
Poznamenává také, že výběr špatného typu obuvi, včetně sandálů, tenisek bez podpory klenby a společenských bot, může vést k vážnému zranění. Je to proto, že neposkytují „správnou přilnavost a stabilitu na různých površích, což ztěžuje udržení rovnováhy a může vést k pádům“.
Většina lidí si je dobře vědoma toho, že při běhání potřebují podpůrné tenisky. Méně lidí si uvědomuje, že by měli mít i podpůrné ponožky.
Klein doporučuje ponožky odvádějící vlhkost s přidanou podporou klenby, které jsou určeny pro sportovní aktivity. Říká, že to pomůže zabránit vzniku puchýřů, tření a nepohodlí při běhání.
„Nedoporučuji nosit bavlněné ponožky, které absorbují vlhkost, což vede k mokrým a nepohodlným nohám,“ říká Nejlepší život.
.
Bavlna je všestranná látka, která se hodí pro většinu příležitostí, ale odborníci varují před běháním v bavlněném oblečení, pokud je vám více než 65 let. Je to proto, že senioři častěji trpí podrážděním pokožky a jsou hůře schopni regulovat náhlé změny tělesné teploty.
„Senioři se mohou rozhodnout pro bavlnu pro její přirozený pocit, ale není ideální pro cvičení, protože absorbuje a zadržuje vlhkost, což vede k nepohodlí a potenciálnímu tření,“ říká Chris Pruitt, CPT, certifikovaný osobní trenér a generální ředitel společnosti Workout Healthy. „Namísto toho se doporučují tkaniny odvádějící vlhkost, aby byla pokožka během fyzické aktivity suchá a pohodlná.“
Správný kus oblečení ve špatné velikosti nebo střihu může také způsobit zkázu během vašeho běhu.
„Velké kalhoty mohou být vybrány pro snadnost a pohodlí, ale představují nebezpečí zakopnutí,“ říká Pruitt. „Přiléhavé, strečové kalhoty nebo šortky jsou bezpečnější a umožňují volný pohyb bez rizika zachycení o předměty.“
Klein říká, že svým klientům nikdy nedoporučuje nosit volné oblečení, které by se mohlo zachytit o překážky nebo způsobit tření během běhání. Místo toho navrhuje zvolit dobře padnoucí, vlhkost odvádějící, prodyšné tkaniny, které poskytují pohodlí a mobilitu a zároveň zabraňují nepohodlí nebo podráždění.
5 věcí, které byste neměli nosit v horkých dnech, pokud je vám více než 65 let.
Senioři mohou nosit šperky jako součást své každodenní rutiny nebo ze sentimentálních důvodů, uznává Pruitt. „Při běhání se však velké nebo visící kusy mohou zamotat do oblečení nebo cvičebního náčiní, což představuje riziko zranění,“ říká.
Než začnete běhat, doporučuje sundat si šperky, hodinky a další příslušenství s tím, že to pomůže „předcházet rušivým vlivům a nehodám a zajistit tak bezpečnější trénink“.
