Na internetu koluje nové schéma hubnutí a mnoho lidí na něj přísahá. Je známé jako pravidlo 80/20 a koncept je jednoduchý: 80 procent času dodržujete výživný stravovací plán, který spadá do vašeho nastaveného kalorického rozpočtu. U zbývajících 20 procent se můžete trochu uvolnit a vychutnat si jídla, která máte rádi, s menšími omezeními.
Pro mnoho lidí to nabízí vyvážený přístup k dietě, který umožňuje hubnutí dobře na dosah. Jiní však zjistili, že navzdory dodržování plánu se měřítko nepohne. Zajímá vás, jestli by vám mohlo fungovat pravidlo 80/20? Zde je vše, co potřebujete vědět o novém stravovacím plánu, který slibuje snadné hubnutí.
Zhubněte 50 liber podle 2 jednoduchých pravidel, říká úspěšný Dieter.
Jaké je pravidlo 80/20?
Pravidlo 80/20 může znít přímočaře, ale ve skutečnosti může vypadat velmi odlišně od člověka k člověku. Pro některé lidi rozdělení 80/20 znamená dodržovat přísnou dietu pět dní v týdnu a pak si dopřát dva cheat days. Pro ostatní to znamená pečlivě rozdělit každý den kalorický rozpočet, aby bylo možné denní marnotratnost, která představuje 20 procent.
Klíčem k úspěchu je být upřímný sám k sobě o tom, jak velkou strukturu potřebujete, abyste zůstali na správné cestě se svým dietním plánem. Vyzkoušení plánu různými způsoby vám může pomoci určit, co je pro vás a váš životní styl nejlepší.
Krutika Nanavati, RDN, registrovaná dietoložka a výživová poradkyně působící na Novém Zélandu a lékařská poradkyně v Clinicspots, říká, že pravidlo 80/20 má několik výhod.
„Flexibilita zabraňuje deprivaci a vyhoření a podporuje dlouhodobou adherenci,“ říká Nejlepší život, dodává, že občasné pochoutky mohou poskytnout duševní úlevu a snížit chutě. Plánování kontrolovaného shovívavosti může nakonec pomoci některým lidem vyhnout se záchvatovitému chování, poznamenává.
Pokud máte aktivní společenský život, možná také oceníte, jak vám flexibilních 20 procent vašeho rozvrhu umožňuje vychutnat si společné jídlo s ostatními. Místo toho, aby vás tyto události vychýlily z kurzu, můžete s nimi zacházet jako s běžnými součástmi života, které vyrovnáte ve zbývajících 80 procentech svého času.
Ne každý, kdo se řídí pravidlem 80/20, však zjistí, že to vede ke snadnému hubnutí. Nanavati říká, že mnoho lidí se během svých flexibilních dnů výrazně přejídá a snaží se přepínat mezi omezením a neomezováním. „20procentní svoboda může vést k nezdravým volbám, které ohrožují celkovou efektivitu,“ která podle ní závisí na „osobních zvycích, disciplíně a metabolických faktorech.“
Také varuje, že jakýkoli dietní plán, který považujete za „rychlou opravu“, může nakonec skončit zklamáním. Pravidlo 80/20, stejně jako všechny ostatní plány na hubnutí, „vyžaduje dlouhodobý závazek a důsledné úsilí o znatelné snížení hmotnosti,“ říká dietoložka.
Jsem dietní kouč a toto je 5 věcí, které bych udělal, abych rychle zhubl.
Jak úspěšně dodržovat dietu 80/20.
Michele Saari, MSc, RD, registrovaná dietoložka spolupracující s projektem EHealth, říká, že s několika malými změnami může obecný koncept pravidla 80/20 vést k významnému a udržitelnému úbytku hmotnosti. Zejména navrhuje vyladit, kolik času strávíte zdravým jídlem, oproti tomu, abyste jedli flexibilně. Rozdělení 90/10 je ideální, říká.
„Pokud vám někdo říká, že 20 procent času, například o víkendech, můžete jíst, co chcete, pravděpodobně nezhubnete,“ vysvětluje Saari. „Tyto dva dny nebo 20 procent času, kdy budete jíst, co chcete, mohou zahodit všechnu tvrdou práci, kterou během týdne vynakládáte. Někdo by mohl o víkendu snadno sníst a vypít o tisíce kalorií více, než zamýšlel, a to povede k přibývání na váze.“
Dodává, že specifika toho, co jíte, také určí, zda shodíte kila. Převážnou většinu času by měl být váš jídelníček postaven na čerstvém ovoci a zelenině, celozrnných výrobcích, libových bílkovinách, zdravých tucích, řadě vitamínů a minerálů a dostatečném množství vody.
Když si dopřejete, je stále nejlepší zachovat trochu struktury. „Předtím se ujistěte, že se nasytíte výživným jídlem, včetně možnosti s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin,“ říká Saari. „Když jíte své pochoutky, snažte se naslouchat svému tělu, když jste skutečně sytí… není třeba si čistit talíř, pokud se poté budete cítit přesyceni a nepříjemně.“
Chcete-li další rady ohledně hubnutí zasílané přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
