Svátky nás sbližují, nejčastěji u jídelního stolu. A i když je užívání si pohodlí stvoření ročního období jednou z největších radostí v životě, je až příliš snadné se v tomto svátečním období přehánět. Ve skutečnosti nedávný průzkum provedený společností Innerbody zjistil, že více než 90 procent lidí uvádí, že o prázdninách přibývají na váze, přestože 80 procent uvedlo, že zůstat aktivní v tomto ročním období je prioritou.
Proto jsme mluvili s Joshem Yorkem, osobním trenérem a zakladatelem GYMGUYZ, největší společnosti na světě, která se zabývá osobním tréninkem doma i na místě. Sdílí své tři nejlepší tipy, jak zůstat fit během prázdnin, abyste si mohli užít oslavy bez obětování zdraví.
Proč je vše, co potřebujete, chůze pouze 3 867 kroků denně, tvrdí věda.
York říká, že pokud jde o vaši fitness rutinu, je důležité být o prázdninách realističtí. S vaším rozvrhem nataženým až po okraj a tolika událostmi zaměřenými na jídlo v kalendáři může být prospěšné změnit svůj způsob myšlení od hubnutí k udržení hmotnosti.
„Je možné udržovat kondiční rutinu a zároveň si dopřávat to, co nabízejí prázdniny. Pokud máte před sebou obzvlášť rušnou sezónu, zvažte každodenní 10 až 15minutové cvičení s vlastní váhou,“ říká York. Nejlepší život. „Pokud se po svátečním jídle cítíte extra sytí, dejte si pauzu na hydrataci a jděte na krátkou procházku. Pokračování ve fitness rutinách během dovolené nemusí být složité, ale musíte zůstat oddaní.“
Fitness trenér sdílí 5 nejlepších koktejlů na objednávku, pokud se snažíte zhubnout.
Když se prázdniny blíží, jedním z nejlepších způsobů, jak se držet fitness rutiny, je přizpůsobit ji. Pokud nemůžete chodit do posilovny, stále můžete mít dostatek pohybu tím, že své prázdninové aktivity učiníte více fyzickými.
„Zvažte šněrování bruslí a klouzání po ledu – zábavnou aktivitu, která dokáže spálit až 500 kalorií za hodinu,“ navrhuje York. Mezi další skvělé způsoby, jak se udržet v pohybu, patří aktivity, které si můžete užít vy i vaše rodina, jako je stavění sněhových pevností, koulování nebo sáňkování. Tyto příjemné aktivity nejen zachycují podstatu sezóny, ale také vám zajistí, že zůstanete fyzicky aktivní. a nabitý energií.“
Během prázdnin máte pravděpodobně více prostojů, než si uvědomujete – a i malé množství cvičení vám může pomoci zůstat zdraví a fit.
„I když je výhodné plánovat a připravovat se, i ty nejpromyšlenější plány mohou narazit na narušení, zejména během prázdnin. Využití momentů prostojů může být efektivní strategií, jak upřednostnit péči o sebe a začlenit určitou fyzickou aktivitu,“ říká York. „Například, pokud se díváte na televizi, využijte reklamních přestávek k lehkému cvičení: skákací zvedáky, sedy-lehy, prkna, horolezci a dokonce i strečink jsou rychlé a snadné způsoby, jak se udržet v pohybu.“
Jsem dietní kouč a toto je 5 věcí, které bych udělal, abych rychle zhubl.
I když to neovlivní vaše udržení hmotnosti právě teď, příprava na zdravé a fit období po prázdninách vám může pomoci zajistit, že si dlouhodobě udržíte své kondiční cíle. York dříve řekl Nejlepší život že se můžete motivovat tím, že si koupíte nový cvičební úbor, vytvoříte si nový seznam hudebních skladeb, na který budete cvičit, nebo vymyslíte novou běžeckou trasu – to vše vás může povzbudit, když se dostanete do propadu nebo vybočíte z běžné rutiny.
Chcete-li další rady týkající se fitness zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
