Většina zdravých dospělých může získat všechny vitamíny a minerály, které potřebují, prostřednictvím výživné stravy, což znamená, že nemusí být nutné užívat vitamínové doplňky, aby vyhovovaly potřebám vašeho těla. To však nebrání polovině americké populace – a 70 procentům amerických seniorů – v pravidelném užívání vitamínů, ať už kvůli boji se známým nedostatkem vitamínů nebo kvůli zajištění toho, že dosáhnou svých kvót. Pokud užíváte vitamínové doplňky, možná se ptáte, jak by podrobnosti vašeho režimu mohly ovlivnit jejich účinnost a vedlejší účinky. Mnoho lidí si zejména není jisté, zda je v pořádku užívat vitamíny nalačno.
12 doplňků, které byste nikdy neměli užívat dohromady, říkají lékařští odborníci.
Christa Brown, MS, RDN, LD, dietoložka pro diabetes v New Jersey, říká, že je nepravděpodobné, že byste tím způsobili nějaké trvalé škody. „Ve skutečnosti není na škodu brát vitamíny na lačný žaludek,“ říká Nejlepší život.
Existuje však několik výjimek z pravidla. Některé typy vitamínů – zejména vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou vitamíny A, D, E a K – „mohou být obzvláště drsné na prázdný žaludek a mohou vést k gastrointestinálním problémům,“ říká dietoložka. „Obecně se doporučuje užívat tyto typy vitamínů s jídlem, aby pomohly zmírnit tyto potenciální vedlejší účinky a zlepšit vstřebávání.“
Brown říká, že někteří lidé, kteří užívají tyto typy vitamínů před jídlem, pociťují nevolnost, bolesti žaludku nebo křeče nebo dokonce zvracení. Pokud již trpíte gastroezofageálním refluxem, vředy, gastritidou, syndromem dráždivého tračníku (IBS) nebo jiným zažívacím onemocněním, užívání vitamínů nalačno může způsobit vzplanutí vašeho stavu, dodává Cleveland Clinic.
Tyto 3 oblíbené doplňky mohou narušit váš spánek, říká doktor.
Kromě toho, že se vyhnete nepříjemným vedlejším účinkům, užívání těchto typů vitamínů s jídlem také pomůže zlepšit jejich vstřebávání. Zatímco vitamíny rozpustné ve vodě potřebují pouze vodu, aby se rozložily a vstřebaly do krevního oběhu, vitamíny rozpustné v tucích se musí vstřebávat spolu s tuky, které jíte.
Brown doporučuje sníst hrst ořechů, které pomohou „nastartovat váš trávicí systém“ a poskytnout pufr pro vitamíny. „Plátek toastu s trochou másla by také posloužil,“ říká.
Stacy Roberts-Davis, RD, dietoložka s více než desetiletými zkušenostmi, doporučuje jíst alespoň 30 minut před užitím jakýchkoli vitamínů, které by mohly způsobit gastrointestinální potíže. To pomůže rozhýbat váš trávicí systém, což by mohlo dále napomáhat vstřebávání. Zdůrazňuje, že je důležité vždy číst štítek na vitamínech.
A samozřejmě nezapomeňte poslouchat své tělo, kdykoli budete brát vitamíny, doplňky stravy nebo léky. Pokud něco způsobuje úzkost nebo nepohodlí, určitě se poraďte se svým lékařem, co užíváte a v jakých dávkách.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
