Pokud jde o zvýšení dlouhověkosti, existuje několik klíčových strategií, které si všichni dobře uvědomujeme. Pokud kouříte, přestaňte. Pokud nadměrně pijete, omezte. Pokud jste odkládali lékařské prohlídky, zvedněte telefon a domluvte si schůzky. Kromě těchto základních návyků však existuje několik méně známých způsobů, jak si prodloužit zdraví. Proto jsme se poradili s lékaři, abychom se dozvěděli jejich šest nejlépe střežených tajemství dlouhověkosti.
Lidé, kteří se dožijí 100 let, mají tyto 3 věci společné, ukazují nové výzkumy.
Podle amerického ministerstva zemědělství (USDA) získává průměrný Američan nejméně jednu třetinu kalorií ze živočišných zdrojů. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) dodává, že 60 procent potravin konzumovaných v Americe je zpracovaných nebo ultrazpracovaných.
Jedním z největších způsobů, jak můžete ovlivnit svou dlouhověkost, je výrazně snížit příjem masa a snížit spotřebu zpracovaných potravin, místo toho se rozhodnout pro celozrnnou rostlinnou stravu, jako je středomořská strava.
„Středomořská strava je spojena se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění, kognitivním poklesem, určitými druhy rakoviny a celkovou úmrtností díky svým protizánětlivým a antioxidačním vlastnostem,“ vysvětluje Ramit Singh Sambyal, MD, lékař spolupracující s ClinicSpots.
Přidání luštěnin do vašeho jídelníčku je další jednoduchý způsob, jak si přidat roky života. Ve skutečnosti v oblastech modré zóny – v těch, kde se neúměrný počet lidí dožívá věku 100 let nebo po něm – bývají na jídelníčku hojně zastoupeny fazole, hrách a luštěniny.
Výzkum potvrzuje to, co lidé na celém světě říkají už věky: Fazole jsou základem dlouhověkosti. Studie z roku 2001 zjistila, že konzumace fazolí alespoň čtyřikrát týdně zkrátila srdeční onemocnění o 22 procent a studie z roku 2004 zjistila, že lidé, kteří jedli jednu unci fazolí denně, si prodloužili délku života přibližně o osm let.
Jak žít déle – i když celý den sedíte, ukazují nové výzkumy.
Omezení příjmu kalorií je další způsob, jak zvýšit dlouhověkost prostřednictvím stravy. Ve skutečnosti jedna studie zveřejněná v časopise Stárnutí přírody sledovali skupinu 220 dospělých, kteří obvykle konzumovali 2000 kalorií, a požádali polovinu z nich, aby snížili svůj celkový příjem kalorií o 25 procent.
V praxi tato skupina snížila příjem kalorií o 12 procent, ale stále zaznamenala výrazné zlepšení svého zdraví, jak bylo měřeno krevními testy. Lidé, kteří jedli méně kalorií, zpomalili tempo stárnutí o dvě až tři procenta.
Podle Dana Belskyho, hlavního autora studie a odborného asistenta epidemiologie na Mailman School of Public Health na Kolumbijské univerzitě, to znamená o 10 až 15 procent nižší pravděpodobnost předčasného úmrtí.
„Těch 12 procent stačilo k významným změnám,“ řekl nedávno Belsky Zprávy NBC. „Všichni máme moc změnit trajektorie stárnutí.“
Zůstat fyzicky aktivní, jak stárnete, vám může pomoci žít delší a zdravější život. Zaměřte se na alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně, včetně silových cvičení dva nebo více dní v týdnu, podle CDC.
„Cvičení má řadu výhod pro dlouhověkost, včetně zlepšení kardiovaskulárního zdraví, metabolických funkcí, snížení zánětu a posílení kognitivních funkcí,“ vysvětluje Sambyal.
Existuje však jeden typ cvičení, který může být obzvláště účinný při přidávání let do vašeho života – pravidelné vstávání ze sedu na podlaze.
„Století obyvatelé Okinawy sedí a vstávají z podlahy desítky nebo stovkykrát za den. To procvičuje jejich nohy, záda a jádro přirozeným způsobem, když celý den vstávají a klesají,“ vysvětluje Blue Zones, web věnovaný sdílet tajemství dlouhověkosti. „Sezení na podlaze také zlepšuje držení těla a zvyšuje celkovou sílu, flexibilitu a pohyblivost. Studie korelují ‚schopnost sedět a vstávat z podlahy bez opory‘ s delší očekávanou délkou života.“
.
Jak stárnete, dalším překvapivým způsobem, jak přidat roky do svého života, je udržovat sociální spojení s ostatními. Intimní vztahy s přáteli a blízkými jsou obzvláště silné, ale výzkum ukázal, že i přátelské interakce se známými mohou zlepšit zdraví člověka.
„Silné sociální vazby byly spojeny s nižším rizikem úmrtnosti,“ říká Phyllis Pobee, MD, CCFP, ABFM, rodinná lékařka, která se specializuje na medicínu na hubnutí. „Metaanalytický přehled publikovaný v Medicína PLOS zjistili, že pevné sociální vztahy zvyšují pravděpodobnost přežití o 50 procent, což se rovná odvykání kouření.“
Udělat 10 000 kroků každý den je skvělý zdravotní cíl, ale nedávný výzkum ukazuje, že můžete významně ovlivnit své zdraví a dlouhověkost dlouho předtím, než dosáhnete tohoto měřítka.
Ujít pouhých 4 000 kroků denně – ekvivalent 30 až 45 minut chůze – snižuje riziko úmrtí všech příčin a zlepšuje zdraví srdce, uvádí nová studie zveřejněná v European Journal of Preventative Cardiology. Za každých dalších 1000 kroků, které poté uděláte, můžete dále snížit riziko předčasné smrti o dalších 15 procent.
Chcete-li další zdravotní rady zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
