Ozempické šílenství ještě zdaleka neskončilo – pokud něco, je to jen nabírání páry. Ale zatímco to přineslo působivé výsledky pro tisíce lidí, droga má také své kritiky, včetně fitness guru Jillian Michaels. V rozhovoru s E! ZprávyMichaels řekla, že „nemůže vydat dostatečně důrazné varování“ před injekcí semaglutidu. I když možná budete muset vynaložit trochu více práce, existuje několik triků na hubnutí, jak říká Michaels, fungují stejně dobře jako Ozempic, bez nepříjemných vedlejších účinků. Přečtěte si její nejlepší rady.
Velké ozemské varování Jillian Michaels: Udělá z vás „vězně na celý život“.
Mluvit s E! ZprávyMichael připouští, že existují situace, kdy je Ozempic životaschopnou možností, ale pouze tehdy, když lidé mají co ztratit stovky liber.
„To je jediný případ, kdy mi lidé, kteří jsou skutečně schopni poradit v dané věci, poradili, že by to byla možnost,“ říká. E! Zprávy.
Ona také není proti Ozempicovi, protože si myslí, že je to podvádění, říká deníku, že „život je dost těžký“ a byla by nadšená, kdyby existovala „snadná cesta ven.“
Ve skutečnosti Michaels tvrdí, že droga je „opakem snadné cesty ven“, hlavně kvůli potenciálním vedlejším účinkům a vyhlídce na opětovné přibírání na váze poté, co přestanete užívat.
Pokud se tedy chcete těmto situacím vyhnout, ale přesto vidět výsledky hubnutí, zvažte provedení několika různých kroků.
4 probiotika, která spouštějí účinek hubnutí podobný ozempicům, říkají lékaři.
Místo injekce Michaels navrhuje využít technologii ve svůj prospěch prostřednictvím chytrých hodinek. Tato zařízení jsou užitečná pro sledování vašich kalorií, kroků a spánku – a některá, jako například Apple Watch, vám posílají připomenutí, abyste vstali a pohybovali se po celý den. Michaels doporučuje kolekci od iTOUCH wearables.
Když cvičíte, chytré hodinky vám také dají vědět, jestli potřebujete přitlačit tvrději nebo zpomalit kotoul, říká E! Zprávy. Se všemi těmito výhodami a informacemi vám „umožňuje přijímat informovaná opatření, která přinesou výsledky“.
A když vidíte výsledky, je méně pravděpodobné, že se svých cílů vzdáte.
„Lidé jsou jako: ‚Proč se všichni vzdávají? Proč všichni končí?“ Protože se zabíjejí, tvrdě pracují. [expletive] tohle,“ říká Michaels.
Ozempičtí pacienti říkají, že to „přestává fungovat“ na hubnutí – jak tomu zabránit.
Změna nebo omezení toho, co jíte každý den, je pravděpodobně tou nejtěžší částí každé cesty za hubnutím. Pokud se ale dokážete vyhnout celodennímu svačince nebo pastvě, pravděpodobně uvidíte výsledky rychleji.
Michaels navrhuje držet se plánu, který začíná snídaní, po třech až čtyřech hodinách následuje svačina a poté večeře.
Nemusíte si dělat starosti se sledováním „makra“, což znamená vašich živin, jako jsou sacharidy, tuky a bílkoviny, říká Michaels – a obecně o své stravě příliš nepřemýšlejte.
„Pravdou je, že o tom opravdu nemusíte přemýšlet,“ říká E! Zprávy.
„Méně jíst“ zní teoreticky jednoduše, ale pokud jste se někdy aktivně snažili zhubnout, víte, jak náročné to může být. Přesto je to nakonec jedna z nejjednodušších věcí, které můžete udělat pro snížení čísla na stupnici, říká Michaels.
Než se však zbavíte všech svých oblíbených jídel, pamatujte, že můžete začít jíst méně restrukturalizací jídel.
„Pokud je příliš mnoho žádat lidi, aby změnili pizzu na kuřecí salát, uděláme toto. Místo poloviny koláče uděláte jeden plátek pizzy a uděláte přílohu salát. Nebo dva plátky pizzy a salát s dresinkem. Michaels vypráví E! Zprávy.
43letá lékařka, která zhubla 80 liber, sdílí svůj jídelníček na hubnutí.
Pokud nejste na intenzivní cvičení, neznamená to, že nemůžete zhubnout. Michaels poznamenává, že si koupila běžecký pás Amazon a chodí zhruba dvě míle, zatímco pracuje na počítači. Pořád moc? Vstaňte a procházejte se, zatímco jste na telefonu, nebo si každou hodinu udělejte dvě minuty jumping jacks, navrhuje Michaels.
„Už jen to, že vás přiměju k pohybu, udělá obrovský rozdíl,“ říká.
Počítání kalorií je složité a nedoporučuje se lidem, kteří dříve bojovali s poruchami příjmu potravy. Michaels však říká, že je klíčem ke změně vašeho těla, protože možná ani nevíte, kolik kalorií každý den přijímáte.
„Pokud vám neřeknu, jak to udělat, nebudete schopni skutečně provést změnu,“ říká. E! Zprávy. „A pak nevěříte tomu, co říkám, protože si neuvědomujete, kolik toho jíte, odradí vás to a stanete se zranitelnými vůči dalším výstřelkům a trendům.“
Udělejte si čas, abyste zjistili, kolik kalorií je v potravinách, které jíte. První dva týdny to může být nepříjemné, poznamenává Michaels, ale jakmile pochopíte, kolik kalorií je v čem, zůstane to s vámi. Doporučuje deficit 500 kalorií denně.
Kromě toho je obecně dobré jíst celé potraviny a omezit cukr, říká Michaels E! Zprávy.
„Přidaný cukr je na hovno, bílá mouka je na hovno. Používejte zdravý rozum a jezte potraviny co nejvíce celistvé,“ říká. „Začněte tam. Nepřejídejte se. Jezte podle plánu, o kterém jsem se zmínil. Zkuste přestat jíst, když jste sytí. Zkuste rozpohybovat své tělo způsobem, o kterém jsem mluvil. A na zbytek můžete zapomenout.“
Chcete-li získat více aktuálních informací, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
