Pokud vás sledování zpráv vyvolává úzkosti, nejste sami. Podle studie v deníku Komunikace o zdravíobsedantní nutkání držet krok s těmito zprávami může vést ke stresu, úzkosti a zhoršení fyzického zdraví. Výzkumníci zjistili, že 16,5 % z 1 100 lidí dotázaných v online průzkumu vykazovalo známky „vážně problematické“ konzumace zpráv, což je vedlo k tomu, že se méně soustředili na školu, práci a rodinu a přispěli k neschopnosti spát, zatímco více než 73 % uvedlo, že zažili problémy s duševním zdravím „dost“ nebo „velmi hodně“ a 61 % uvedlo, že jejich fyzické zdraví utrpělo. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste předešli úzkosti související se zprávami, říká hlavní lékařský korespondent CNN a hostitel Chasing Life Podcast, Sanjay Gupta, MD.
Jak zprávy ovlivňují váš mozek
Tento týden Dr. Gupta zvážil, jak válka mezi Izraelem a Hamásem ovlivňuje duševní zdraví, a to nejen z hlediska lidí na místě, ale kohokoli, kdo ji sleduje ve zprávách. „Dokonce i z dálky, pokud jste toho svědky jako my všichni, byli jste toho neustále svědky, stejně jako já, může to mít dopad na váš mozek,“ říká.
Aby ilustroval svůj názor, použil model mozku zobrazující dvě oblasti mozku: amygdalu, „což je emoční centrum mozku a které se aktivuje bez ohledu na to, co se děje, když uvidí některé z těchto obrazů“. říká. „A to, co se stane v důsledku amygdaly, je, že obcházíte přední laloky, soud. V tu chvíli jste v podstatě jen reakční emocionální typ člověka,“ pokračoval. „Neděláte racionální rozhodnutí. Všechno je to emocionální. To není žádné překvapení. Myslím, že překvapivé je, že se to může stát kdekoli.“
Nedávno měl na svém podcastu Gail Saltz z New York Presbyterian Hospital, Weill-Cornell Medical College, která mu dávala návrhy, co s tím dělat.
Jak se můžeš bránit
První? Odstraňte aplikace sociálních médií. „Souhlasím s Americkou psychologickou asociací a dalšími organizacemi, které se objevily, aby řekly: ‚Hej, stáhněte si na chvíli tyto aplikace sociálních médií z telefonu svých dětí‘,“ říká. „Ale také bych řekl, že pro dospělé je možná čas je odstranit pro sebe.“ Dodal, že nedoporučuje „plazit se pod skálou a nemít tušení, co se děje“, ale místo toho obhajuje „neprocházet sociální sítě, kde není žádné upozornění na spouštěč. Neexistuje žádné varování. Je to jen neustálá dieta opravdu znepokojivé obrázky,“ říká.
Tvrdí také, že Saltz navrhuje upřednostnit péči o duševní zdraví. „Když si čistíš zuby, staráš se o svou pleť. Jak se staráš o své duševní zdraví? Jak to vůbec víš?“ on říká.
11 jednoduchých věcí, které můžete udělat pro zpomalení stárnutí
Zkuste tempové hluboké dýchání
„Hluboké dýchání v tempu je něco, co může udělat každý, a nechci věci minimalizovat, ale má to takový dopad. Pět sekund nosem a pak sedm sekund, dvě sekundy navíc ústy, ty dvě sekundy navíc.“ , to je, když se váš tep sníží, to je, když se vaše hladiny kortizolu sníží.
On sám to dělá a „dělám to vždy, když jsem ve válečných zónách,“ říká. „Každý, kdo sleduje tyto obrázky, to dokáže. Udělejte to se svými dětmi.“ Pokud nevíte, jak na to, navrhuje stáhnout aplikaci pro dýchání.
