S velkým očekáváním na prázdninovou náladu mohou být rodinná setkání stresující pro všechny zúčastněné. Aby toho nebylo málo, pokud míváte napjatý vztah se svou rodinou, může se stát, že upadnete do zaběhnutých vzorců, díky nimž budete náchylnější k úsudkům, hádkám nebo hněvu. To je důvod, proč Jeff Guenther, LPC, terapeut a tvůrce obsahu, který využívá Therapy Jeff na sociálních sítích, nedávno sdílel své čtyři nejlepší způsoby, jak zůstat v klidu během stresujícího prázdninového setkání, a zaměřil se zejména na lidi, kteří se přistihli, že znovu přecházejí k toxické rodinné dynamice, kterou ‚ nechal jsem pozadu.
Můžete zamířit na TikTok, abyste viděli jeho rozhodně NSFW tirádu plnou tipů, nebo si přečtěte naši očištěnou verzi jeho postřehů, které vám pomohou přežít letošní prázdninové období.
„Sluneční zima“ je tady – jak si ji udržet, aby vám nezkazila náladu, říkají terapeuti.
Být v rodině někdy znamená dát stranou své vlastní pocity v zájmu většího klidu. Guenther však říká, že je důležité omezit své pocity závazku vůči členům své rodiny, pokud udělali málo, aby si získali vaši důvěru nebo náklonnost.
„Připomeňte si, že je zcela v pořádku nechtít blízkost s určitými členy rodiny, i když jsou to vaši biologičtí příbuzní. To, že jste příbuzní, vás nezavazuje,“ říká.
Guenther naznačuje, že běžnou příčinou konfliktů na rodinných prázdninových setkáních je to, že jedna osoba vyrostla, zatímco ostatní „stagnující“ členové rodiny považují svou změněnou povahu za zradu nebo odmítnutí.
„Opouštíte jejich toxický systém. Je pro ně snazší vinit vás, než čelit vlastní odpovědnosti za zranění, které způsobili. Pamatujte, že to není vaše chyba, když se snažíte být lepším člověkem,“ říká.
7 účinných způsobů, jak ovládat svou úzkost, podle terapeutů.
Pokud své hranice nesdělíte, nemůžete očekávat, že je lidé budou respektovat. Jakmile však tyto hranice sdílíte s ostatními, je fér je pevně držet, říká Guenther.
„Postavte se před zrcadlo a pevně odříkejte toto prohlášení: ‚Mým záměrem je mír a harmonie. Budu držet prostor pro členy své rodiny bez posuzování, protože jsem větší člověk a jsem na to hrdý. Dělají jen to nejlepší, co mohou. Ale aby bylo jasno – pokud ještě jeden člověk překročí jasně stanovenou hranici, omluvím se,“ říká.
V jeho radách, když se „schováváte v koupelně a přemýšlíte… jaký máte vztah k těmto lidem“, jsou uvedeny dva skvělé tipy, jak se fyzicky uklidnit.
Za prvé, Geunther navrhuje, že můžete resetovat svůj sympatický nervový systém jednoduchým přidáním vody: „Zapněte kohoutek a nechte ruce klouzat pod studenou vodou, abyste snížili tělesnou teplotu.“
Zadruhé doporučuje věnovat chvíli procvičování kontroly dechu, než se vrátíte zpět do shromáždění. „Posaďte se na podlahu, opřete se o zeď a zapojte se do pomalého, hlubokého dýchání,“ doporučuje.
Chcete-li další wellness tipy zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
