Pokud trávíte šest nebo více hodin denně sezením nebo ležením a jinak ve své rutině postrádáte fyzickou aktivitu, vedete podle definice sedavý způsob života. To může mít obrovský dopad na vaše zdraví a dlouhověkost, zdvojnásobí vaše riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu a obezity. Může také „zvýšit rizika rakoviny tlustého střeva, vysokého krevního tlaku, osteoporózy, poruch lipidů, deprese a úzkosti,“ uvádí Světová zdravotnická organizace (WHO).
Dobré zprávy? Nová studie říká, že i když celý den sedíte – řekněme kvůli práci u stolu – existují způsoby, jak vyrovnat negativní dopady a žít déle. Zde je návod, jak podle odborníků žít zdravěji navzdory dlouhému sezení.
7 největších zdravotních rizik celodenního sezení, říkají lékaři.
Problém sedavého života je rozšířenější, než si možná uvědomujete, říká WHO. „Šedesát až 85 procent lidí na světě – z rozvinutých i rozvojových zemí – vede sedavý způsob života, což z něj činí jeden z vážnějších, avšak nedostatečně řešených problémů veřejného zdraví naší doby,“ varuje zdravotnický úřad.
Ve skutečnosti organizace poznamenává, že více než dva miliony úmrtí jsou každoročně připisovány fyzické nečinnosti. To řadí sedavý způsob života mezi 10 nejčastějších příčin úmrtí a invalidity na světě.
Tento denní plán chůze může být vším kardio, které potřebujete, ukazuje nová studie.
Sedět šest hodin v kuse může znít přehnaně, ale studie ukazují, že mnoho lidí denně sedí mnohem déle. Ve skutečnosti nedávná studie zveřejněná v British Journal of Sports Medicine která zkoumala zhruba 12 000 jedinců, zjistila, že pouze 5 943 jedinců sedělo méně než 10,5 hodiny denně, zatímco 6 042 sedělo 10,5 hodiny nebo více.
Jedinci, kteří seděli déle než 12 hodin denně, byli vystaveni největšímu riziku nepříznivých zdravotních účinků. Tato skupina zaznamenala 38procentní nárůst rizika úmrtnosti ve srovnání s těmi, kteří seděli osm hodin denně nebo méně.
Nyní k dobrým zprávám. Dokonce i mezi lidmi, kteří nejvíce seděli, koncentrovaný záchvat středně silného až intenzivního cvičení po dobu alespoň 22 minut denně kompenzuje účinky dlouhého sezení. Dokonce to pomohlo snížit riziko předčasného úmrtí nebo invalidity mezi jednotlivci ve studii.
Pokud je cvičení prováděno denně, činí toto množství cvičení v součtu něco málo přes 150 minut týdně, čímž je splněna kvóta fyzické aktivity doporučená Centrem pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
Lidé, kteří se dožijí 100 let, mají tyto 3 věci společné, ukazují nové výzkumy.
Dokud lidé cvičili alespoň 22 minut v určitou část dne, snižovali riziko úmrtnosti bez ohledu na hodiny, které strávili sezením, říkají vědci. Tým však poznamenává, že zvýšení množství nebo intenzity cvičení by mohlo pomoci dále kompenzovat negativní účinky sezení.
To je důvod, proč, pokud máte tendenci sedět dlouhé úseky, může být obzvláště užitečné vyzvat se, když budete dělat hýbat se. Zůstat konzistentní a nakopnout svůj trénink o stupeň výš, vám může zachránit život.
Chcete-li více zpráv o zdraví zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
