Dramatické změny v hubnutí se nedějí jen tak přes noc – ke skutečné a trvalé změně je potřeba čas a důslednost. Nicméně, Liza Marie Pasquale, pracovnice denní péče, která se stala fitness trenérkou, která přirozeně zhubla přes 140 liber, říká, že recept na úspěch při hubnutí je stále jednodušší, než si možná myslíte.
Pasquale nedávno prozradila svým 733 000 sledujícím TikTok, že zhubla svých prvních 80 liber, než vůbec vkročila do posilovny nebo počítala kalorie. Ve skutečnosti připisuje jen dvě jednoduché domácí strategie pro nastartování její celkové tělesné proměny.
„Když jsem začal tuto cestu, nevěděl jsem, že to bude moje cesta – že úplně změním svůj život a své tělo, své myšlení a svou zkurvenou kariéru. Náhodou jsem udělal všechno tyto věci na cestě,“ uvedl Pasquale, který nyní vlastní koučovací firmu Liza Marie Fit, v nedávném příspěvku na TikTok.
Ptáte se, jak to udělala? Zde je její „tajná omáčka na hubnutí“ – a proč by to mohlo změnit váš život.
Zhubněte 50 liber podle 2 jednoduchých pravidel, říká úspěšný Dieter.
Pasquale se v samostatném příspěvku TikTok otevřel o tom, že mnoho let bojoval s vážnou závislostí na rychlém občerstvení. „Přejídání, emocionální přejídání, znuděné přejídání – dělala jsem všechny věci,“ říká.
Fitness trenérka vzpomíná, že každý všední den po práci v jeslích se zastavila v restauraci rychlého občerstvení a objednala si „dostatek jídla pro tři nebo čtyři lidi“. Pak snědla toto jídlo ve svém autě, „schovala důkazy“ a vrátila se domů na večeři se svými spolubydlícími – cyklus, který nyní považuje za fyzicky i emocionálně nezdravý.
Než našla fitness trenérka systém, který jí fungoval, udělala nespočet pokusů zhubnout pomocí diet. „Ve svém životě jsem zkusil všechno, abych zhubl – každou dietu,“ říká Pasquale. „Snažil jsem se a selhal jsem, protože jsem se snažil být dokonalý ve všem. Očekával jsem okamžité výsledky. Všechno jsem příliš zkomplikoval. Držel jsem se tak vysoké úrovně, že to bylo nereálné.“
.
Pasquale říká, že jediná věc, která konečně zlomila cyklus, bylo to, že začala chodit na každodenní procházky. Dva měsíce se zavázala chodit minimálně 20 až 30 minut za noc, někdy až hodinu s přítelem.
„Začala jsem svou cestu, protože jsem chtěla jít po svých schodech a nebýt zadýchaná,“ říká s tím, že si během té doby nikdy nestanovila konkrétní cíl hubnutí. „Chci, abyste věděli, že síla chůze je tak silná, a chci, abyste věděli, že chůze je věc číslo jedna, která mi pomohla zhubnout,“ uvedla v příspěvku.
Po třech měsících důsledné chůze Pasquale zhubla někde mezi 30 a 40 kilo, což bylo poprvé v životě, kdy viděla tak zásadní změnu na stupnici. V tu chvíli si koupila hodinky Apple a stanovila si cíl ujít 10 000 kroků denně.
Jejím dalším krokem byla změna jídelníčku. Pasquale se zdržela přísného počítání kalorií, ale místo toho se zavázala vynechat rychlé občerstvení a vařit minimálně 80 procent svých jídel doma.
„To je vše, co jsem dělala. Většinu jídla jsem jedla doma a chodila jsem každý den,“ vysvětluje. „Chci, abyste poznali sílu deficitu kalorií a sílu chůze – je to tajná omáčka na hubnutí.“
Jsem odborník na výživu a zhubl jsem 30 liber při provádění těchto 3 „velmi chladných“ věcí.
Teprve poté, co Pasquale shodil prvních 40 kilo, začala vážně cvičit, i když se ještě nedostala do posilovny. Několik následujících měsíců cvičila doma dvakrát až třikrát týdně, vzpomíná.
„Nepotřebujete šílené členství v posilovně. Nemusíte dělat ty nejbláznivější tréninky. Nemusíte zvedat ty nejtěžší váhy, abyste viděli výsledky. Konzistence a výživa – ty vám ukážou výsledky, které chcete vidět,“ říká.
Pasquale zhubla 80 kilo, než konečně nastoupila do posilovny a začala sledovat své kalorie a obsah makroživin v jídle, což jsou postupy, které jí podle ní nakonec pomohly dosáhnout trojciferného úbytku hmotnosti.
Kouč nyní vede své klienty tímto postupným, návykovým přístupem k hubnutí, který podle ní doslova začíná jediným krokem. „Nemusíte dělat všechno – stačí udělat něco,“ říká.
Chcete-li další wellness tipy zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
