Získat plošší břicho není snadný úkol, ale odborníci tvrdí, že ztráta břišního tuku má velké zdravotní přínosy, které dalece přesahují estetickou přitažlivost. Pokud jste si dali za úkol zploštit svou střední část, je pravděpodobné, že budete muset zvýšit svou fyzickou aktivitu a upravit další zdravotní návyky. Možná vás však zarazí, kde začít – koneckonců existuje dlouhodobá debata o tom, zda jsou kardio cvičení nebo cvičení na posilování jádra nejúčinnější, když vám pomohou zpevnit střed. Jste připraveni přepracovat své zdraví a přidat definici svalů? Zde je návod, jak skutečně získat ploché břicho, podle osobních trenérů s rekordem v úspěchu.
4 jednoduchá cvičení pro ploché břicho v každém věku.
Pokud máte tendenci ukládat nadbytečnou váhu kolem vašeho středu, je velká šance, že vaše tělo zadržuje přebytečný viscerální tuk kolem vašich orgánů. Výzkumy ukazují, že to souvisí s vyšším rizikem vážných chronických onemocnění, což znamená, že můžete hodně získat ztrátou břišního tuku.
„Udržování střižené střední části dělá víc než jen to, že vypadáte skvěle – může vám pomoci žít déle,“ vysvětlují odborníci z Johns Hopkins Medicine. „Větší obvod pasu je spojen s vyšším rizikem srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce i rakoviny. Hubnutí, zejména břišního tuku, také zlepšuje fungování krevních cév a také zlepšuje kvalitu spánku.“
Pokud je vaším cílem plošší břicho, odborníci na fitness říkají, že budete muset zaujmout dvojí přístup. Prvním krokem je zaměřit se na kardio cvičení, která vám pomohou snížit celkovou váhu.
„Kardiovaskulární cvičení jsou zásadní pro spalování kalorií a shazování tuku, což je nezbytné pro odhalení plochého břicha,“ říká Andrew White, CPT, fyzický trenér a zakladatel Garage Gym Pro. „Zvyšují vaši srdeční frekvenci a metabolismus a pomáhají vám spálit více kalorií během dne.“
Zejména říká, že běh, jízda na kole a plavání jsou celkově vynikajícími aktivitami na odbourávání tuku.
Některá jídla spouštějí přirozený účinek hubnutí podobný ozempicům, říká doktor.
Dále budete muset do své rutiny začlenit cvičení na posílení jádra.
„Základní cviky se zaměřují na svaly pod tukovou vrstvou, včetně břišních a šikmých svalů. Posílení těchto svalů je životně důležité pro zpevněný vzhled, jakmile se sníží nadložní tuk,“ říká White.
Sean Klein, CPT, osobní trenér a zakladatel aplikace Program, souhlasí s tím, že základní cvičení jsou důležitým druhým krokem: „Pozoroval jsem, že základní posilovací cvičení, ať už zaměřená na břišní svaly, šikmé svaly nebo zádové svaly, jsou zásadní pro rozvoj silná a definovaná střední část.“
Klein navrhuje formát vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT), který zahrnuje střídání mezi obdobími kardia s nízkou intenzitou a výbuchy vysoce intenzivních základních cvičení, jako jsou prkna, kliky nebo ruské twisty.
„Kardio i posilování jádra jsou důležité. Kardio redukuje tuk pokrývající břišní svaly, zatímco základní cviky budují a definují základní svaly. V ideálním případě začlenění obojího přinese nejlepší výsledky pro ploché břicho,“ říká White.
Hlavní roli v tom, zda zhubnete nebo ne, bude hrát samozřejmě i váš jídelníček. White říká, že ke štíhlé střední části budete muset vybírat zdravé potraviny. Navrhuje zaměřit se na celé, nezpracované potraviny, jako je zelenina, libové bílkoviny a celozrnné výrobky. Dodává, že zůstat hydratovaný může také snížit nadýmání a přispět k ploššímu břichu.
„Pamatujte si, že tělo každého je jiné a co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého,“ říká White. „Je to o nalezení správné rovnováhy a důslednosti ve svém úsilí.“
Chcete-li další rady týkající se fitness zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
