Všechna těla jsou jiná. jestli ty ne Máte-li šest břišních svalů, je větší škoda, když se přes to mlátíte, než když máte pár centimetrů polštáře navíc kolem vašeho středu. To znamená, že cvičení se v podstatě vždy vyplatí jako součást zdravého životního stylu, a pokud vás myšlenka na štíhlejší břicho motivuje k pohybu těla, získáte více energie.
Pokud jde o tónování vašich břišních svalů a posílení vašeho jádra, existuje několik klíčových cvičení, které vám mohou pomoci udělat vážný pokrok. Instruktorka Pilates a tvůrkyně obsahu Rachel Andrewsová se nedávno podělila o jedno cvičení, o kterém říká, že jí poskytlo spodní břišní svaly, které „vždycky chtěla“ – a je překvapivě jednoduché. Jste připraveni začít? Zde je vše, co můžete získat tím, že vyzkoušíte Pilates doma, a krok za krokem průvodce k jejímu snadnému a definitivnímu cvičení.
Trenéři doporučují těchto 7 cvičení ke ztrátě střev.
Pokud hledáte novou cvičební rutinu, abyste posílili své jádro, budovali svalovou hmotu, zlepšili držení těla a dodali vám zpevněný vzhled, Pilates je ideální. Podle Cleveland Clinic je tento styl tělesného kondičního cvičení také skvělý pro zlepšení vaší flexibility, prevenci nebo léčení zranění a poskytuje širší zdravotní přínosy.
„Pilates je forma silového tréninku, ale nevypadá jako některá z jiných silových cvičení, která možná znáte,“ píší odborníci z kliniky. „Pilates se zaměřuje více na zlepšení svalového tonusu než na budování svalů, ale výsledek je podobný: větší stabilita a vytrvalost.“
Pokud je vaším cílem zhubnout břišní tuk, vyzkoušejte těchto 8 potravin, které jsou pro abstinenty, říká odborník na výživu.
Pilates může dělat zázraky pro vaše zdraví, ale mnoho lidí tíhne ke cvičení pro jeho estetické výsledky, které se liší od vzpírání nebo jiných silových tréninkových metod.
„Pilates vás nezvětší – pokud něco, je navržen tak, aby pěstoval delší a štíhlejší vzhled,“ vysvětluje Cleveland Clinic.
Andrews je známá tím, že na sociálních sítích zveřejňuje pro své následovníky vícedenní cvičební výzvy. V nedávném příspěvku TikTok přerušila svůj obvyklý formát a podělila se o jediné jednoduché cvičení, které podle ní změnilo vzhled jejích záviděníhodných břišních svalů. V psaném popisku tento krok připisuje za „cvičení Pilates, které pomohlo zaměřit se na mé hluboké jádro/spodní břicho a nakonec mi dalo [the] nižší břišní svaly, které jsem vždy chtěl.“
V samostatném videu TikTok sdílí, že Pilates je zvláště dostupná forma cvičení, která vám může pomoci odstranit překážky, které vám brání začít na vaší fitness cestě. Poznamenává, že Pilates lze cvičit kdekoli a kdykoli, je stejně účinný jako cvičení v posilovně a může vám ušetřit peníze, protože nevyžaduje žádné vybavení ani vybavení.
V sedmisekundovém videoklipu Andrews předvádí jeden z klíčových cviků, které pomohly vytvarovat její tónované jádro. Instruktorka pilates, umístěná v reverzním prkně s rukama směřujícím k nohám a špičatými prsty, střídavě zvedá každou nohu ze země směrem k jejímu středu. Jedno po druhém zvedne kolena nahoru k hrudi, dokud není stehenní kost dokonale svislá, pak každou nohu vrátí na zem, než změní strany. „Toto cvičení mění hru,“ napsala.
Chcete-li získat další zprávy o fitness zasílané přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
