Výzkum naznačuje, že 80 procent novoročních předsevzetí je opuštěno v únoru, což není příliš dobrý výsledek pro tak široce rozšířenou tradici. A protože se většina z nich točí kolem cílů v oblasti zdraví, kondice a hubnutí, odborníci tvrdí, že to, zda uspějete, obvykle závisí na rozsahu vašich slibů. Přestřelte nebo buďte příliš ambiciózní a je pravděpodobné, že skončíte dříve, než uvidíte skutečné výsledky. Takže, když se vydáme do nového roku, zkuste si dát nějaké jednodušší a udržitelnější sliby. Toto je sedm snadno dosažitelných novoročních předsevzetí, která byste mohli dodržet, říkají fitness odborníci.
Zhubněte 50 liber podle 2 jednoduchých pravidel, říká úspěšný Dieter.
Andrew White, CPT, certifikovaný osobní trenér a zakladatel Garage Gym Pro, doporučuje zavázat se ke každodenní procházce s cílem alespoň 30 minut pohybu.
„Chůze je cvičení s nízkým dopadem, které nevyžaduje speciální vybavení ani členství v tělocvičně,“ vysvětluje. „Toto předsevzetí je snazší dodržet, protože je jednoduché, vyžaduje málo plánování a může být docela příjemné.“
David Chesworth, programový ředitel a fyziolog cvičení (ACSM-CEP) v Hilton Head Health, souhlasí s tím, že chůze je předsevzetí, kterého se můžete snadno držet. Zejména podporuje „termální procházky“ po jídle, které mohou pomoci zvýšit metabolismus, napomáhat trávení a způsobit „větší spalování kalorií než typická procházka“.
6 příznaků, že podle lékařů nepijete dostatek vody.
Pití většího množství vody je další způsob, jak přepracovat své zdraví s minimálním úsilím, říká White. Doporučuje zvýšit denní příjem vody alespoň na osm sklenic denně.
„Zůstat hydratovaný je nezbytný pro celkové zdraví a může významně ovlivnit hladinu energie, zdraví pokožky a trávení,“ vysvětluje. „Toto rozlišení je zvládnutelné, protože zahrnuje malou, konzistentní změnu. Nošení opakovaně použitelné láhve na vodu a nastavení připomenutí může usnadnit dosažení tohoto cíle.“
Spíše než se bezhlavě ponořit do intenzivnějšího cvičebního režimu, odborníci doporučují zaujmout pomalý a stabilní přístup a zaměřit se na kvalitu a konzistenci vašeho tréninku s okamžitými výsledky.
„Protahování nebo cvičení jógy po dobu 10 až 15 minut denně může zlepšit flexibilitu, snížit stres a zlepšit duševní pohodu. Toto rozlišení je dosažitelnější, protože je to aktivita s nízkou intenzitou, kterou lze provádět kdekoli a kdykoli, takže je méně náročné.“ skličující než se zavázat k vysoce intenzivnímu tréninku,“ říká White.
„Začněte jednoduše s protahovacími cviky, které již znáte,“ dodává Chesworth. „Tři běžně napjaté svaly v moderním životním stylu jsou lýtka, hamstringy a hrudník.“
Vycházkové podložky jsou nejnovějším wellness trendem, o kterém všichni mluví.
White říká, že pokud se rozhodnete vařit doma více jídel – ideálně alespoň tři jídla týdně – pravděpodobně z dlouhodobého hlediska zlepšíte svou výživu.
„Vaření doma umožňuje lepší kontrolu nad ingrediencemi a velikostí porcí, což přispívá ke zdravějším stravovacím návykům. Toto předsevzetí je snazší dodržet, protože může začít s jednoduchými, rychlými recepty a postupně zahrnout složitější jídla, takže přechod na domácí vaření bude méně náročný.“ ohromující,“ říká Nejlepší život.
Na Nový rok mnoho lidí zavádí restriktivní diety ve snaze zhubnout. White navrhuje nahradit toto předsevzetí holističtějším a udržitelnějším cílem uvědomělého stravování. Chcete-li to úspěšně provést, musíte jednoduše zpomalit, jíst bez rozptylování a věnovat pozornost tomu, jak se při jídle cítíte. Pokud tak učiníte, pravděpodobně se budete ohledně jídla lépe rozhodovat.
„Všímavé jedení je o přítomnosti během jídla a naslouchání signálům hladu a plnosti vašeho těla,“ vysvětluje trenér. „Toto předsevzetí je dosažitelné, protože nevyžaduje drastické dietní změny, ale spíše posun v přístupu ke stravování. Může vést k lepšímu trávení a většímu požitku z jídla.“
.
Párování návyků je další způsob, jak se v novém roce připravit na úspěch ve fitness.
„Párování návyků znamená, že si vytváříte nový návyk ve spojení s tím, který již existuje. Pro mozek je snazší držet se něčeho nového, když to umístíte na sedadlo spolujezdce ze zvyku, který už nějakou dobu existuje,“ Chesworth vysvětluje. „Zvykněte si například vařit kávu. Jakmile stisknete tlačítko ‚brew‘, zavazujte se, že během přípravy kávy uděláte 10 dřepů a 10 skákání.“
Chesworth říká, že zaměření na výhody cvičení, které nesouvisejí s hmotností, vám často pomůže dodržet váš plán. Například upřednostnění mobility, dlouhověkosti a obecně aktivního životního stylu může být více motivující než krátkozraký cíl zhubnout pár kilo.
Jedno cvičení, které doporučuje zavázat se, je každodenní up-down. „Nahoru-dolů“ se popisuje svým vlastním jménem. Cvičením je slézt na zem a pak vstát. Najděte si důvod, proč se dostat na zem a couvat alespoň jednou denně, a to vám pomůže udržet, ne-li zlepšit, svou pohyblivost,“ vysvětluje.
„Zejména v pozdějších letech života mají velkou hodnotu aktivity, které podporují fyzickou nezávislost a snižují riziko pádu. Nikdy není příliš brzy nebo příliš pozdě začít podporovat tento životní styl. Denní vzestupy a pády jsou realistickým a dosažitelným cílem pro lidé všech věkových kategorií,“ dodává Chesworth.
Chcete-li další wellness rady zasílat přímo do vaší e-mailové schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
