Produktová doporučení v tomto příspěvku jsou doporučeními autorů a/nebo dotazovaných expertů a neobsahují přidružené odkazy. Význam: Pokud použijete tyto odkazy k nákupu něčeho, nezískáme provizi.
Každý touží po dlouhém životě, ale v dnešní době je dlouhé zdraví stejně kýžené. Mark Hyman, MD, zakladatel a hlavní poradce Cleveland Clinic Center for Functional Medicine a hostitel populárního podcastu Doktorova farmacieřekni to nejlépe v rozhovoru s GQ: „Délka vašeho zdraví je, kolik let svého života jste zdraví, a délka vašeho života je to, kolik let jste naživu.“
Říká, že mnoho lidí na konci života zbytečně trpí a že pokud budeme věnovat pozornost několika klíčovým aspektům zdraví, mohli bychom se cítit déle mladší.
„Existuje slavná studie Jamese Friese ze Stanfordu, kde se zabýval zvyky velké kohorty lidí,“ řekl Hyman časopisu, „a zjistil, že ti, kteří si udrželi ideální tělesnou váhu, nekouřili a cvičili žili dlouhé zdravé životy a umírali rychle, bezbolestně a levně, zatímco ti, kteří toto chování nedodržovali, měli dlouhý, pomalý úpadek a umírali dlouhou, drahou a bolestivou smrtí.“
Vzhledem k tomu, že Hyman zasvětil svou kariéru studiu dlouhověkosti – a mnohé ze svých zjištění implementoval do své každodenní rutiny – jeho následovníci se na něj obracejí s žádostí o tipy pro zdraví a wellness. Přečtěte si o nejlepší dietě a cvičení tohoto 63letého lékaře, jak žít svůj nejlepší život co nejdelší dobu.
116letá žena bez větších zdravotních problémů odhaluje svou dietu dlouhověkosti.
Jeden z nejjednodušších tipů Hymana začíná, jakmile se probudíte. Když vstane z postele, vypije asi 32 uncí vody s elektrolyty a pak šálek kávy, řekl. GQ.
Podle HealthlineElektrolyty – včetně sodíku, chloridu, draslíku, hořčíku a vápníku – pomáhají kontrolovat rovnováhu tekutin, regulují krevní tlak, napomáhají kontrakci svalů (včetně srdce) a udržují pH krve. Můžete si koupit balený sportovní nápoj, přidat prášek do vody z kohoutku nebo si vyrobit vlastní recept doma.
Během dne Hyman také pije zelený čaj. Ve videu TikTok řekl: „Obsahuje všechny tyto fytochemikálie, katechiny, u kterých bylo prokázáno, že aktivují spínače a dráhy dlouhověkosti v našem těle, které nás udržují mladé a zdravé.“
Ve skutečnosti studie z roku 2020 zveřejněná v International Journal of Molecular Sciences uvedli, že „Zejména katechiny zeleného čaje jsou široce popisovány jako účinné při prevenci rakoviny plic, rakoviny prsu, rakoviny jícnu, rakoviny žaludku, rakoviny jater a rakoviny prostaty.“
Samostatný přehled literatury o zeleném čaji z roku 2010 zjistil, že pravidelná konzumace může snížit výskyt obezity vyvolané dietou s vysokým obsahem tuků a cukrovky typu II, stejně jako riziko onemocnění koronárních tepen.
Lidé, kteří se dožijí 100 let, mají tyto 3 věci společné, ukazují nové výzkumy.
I když nemůžete předělat celý svůj jídelníček, existují zdravé věci, které do něj můžete přidat. Hyman navrhuje tento koktejl, který si dá po cvičení k snídani. Obsahuje 40 až 50 gramů kozí syrovátky (Hyman používá Mount Capra nebo Naked Goat) a 5 gramů kreatinu pro budování svalů, řekl. GQ.
„Přidávám také celý koktejl dalších věcí: něco, co se nazývá Mitopure, což je sloučenina, které se říká postbiotikum…je to urolitin A, který vyvolává mitofágii, zvyšuje svalovou syntézu, zvyšuje úroveň kondice, pomáhá čistit staré buňky, snižuje zánět – prostě má spoustu výhod,“ řekl. „Dávám i probiotika [in my shake]Dal jsem tam adaptogenní houby, nějaké mražené bobule, možná trochu makadamiového mléka a vyšlehám to.“
Doktor říká, že nápoj ho obvykle dostane až do oběda.
Hyman říká, že existují čtyři prvky fitness: kardiovaskulární zdatnost, síla, flexibilita a stabilita. Jeho oblíbená forma cvičení, která využívá odporové gumy, pokrývá tři z nich.
„Používám pásmo TB12, značku Toma Bradyho, která má celou rutinu, jak získat stabilitu, sílu a kardio-práci,“ řekl GQ. „Je to opravdu intenzivní hodinové cvičení.“
Řekl, že poté, co začal s touto rutinou silového tréninku v jeho pozdních 50 letech, se jeho tělo úplně změnilo a vypadá lépe, než když mu bylo 40. „Přál bych si, abych byl více v posilovně nebo více cvičil [when I was younger]“Svaly jsou v podstatě měnou dlouhověkosti.“
83letý triatlonista sdílí své nejlepší dietní tipy, jak zůstat mladý.
Obecně platí, že Hyman dodržuje peganskou dietu, což je strava bohatá na rostliny, nikoli rostlinná. „Je to hodně barevná, fytochemicky bohatá zelenina; ořechy a semena; a bílkoviny,“ vysvětlil GQ. Jí také nízko glykemický, což znamená nízký obsah škrobu a cukru.
Klíčovou složkou jeho stravy je snižování množství dobrých tuků. Hyman například popisuje svůj typický oběd. „[It] může to být velký salát s avokádem a rukolou. Vkládám opražená dýňová semínka nebo piniové oříšky. Přihodím konzervu divokého lososa nebo si dám konzervu makrely nebo pár sardinek vedle, rajčata, olivy a olivový olej,“ řekl. GQ. „Říkám tomu „tučný salát“, protože je v něm spousta dobrých tuků.“
Podle UCLA Health mohou zdravé tuky zlepšit hladinu cholesterolu v krvi, pomoci s kontrolou krevního cukru a snížit zánět.
Chutnají také lahodně a čím lahodnější je vaše strava, tím je pravděpodobnější, že se jí budete držet!
Brokolice, kapusta, zelí, růžičková kapusta, zelí – to vše je známé jako brukvovitá zelenina a Hyman doporučuje jíst jeden nebo dva šálky denně.
Jak vysvětluje ve svém videu TikTok, obsahují „sloučeniny, které aktivují tyto buněčné detoxikační cesty, které optimalizují váš minerální stav, jako je hořčík… hodně folátu, který je důležitý pro tento klíčový proces zvaný metylace, který ovlivňuje váš biologický věk.“
Clevelandská klinika poznamenává, že studie prokázaly, že strava bohatá na tuto zeleninu může snížit pravděpodobnost některých druhů rakoviny, konkrétně rakoviny prsu, slinivky, močového měchýře, plic, prostaty a tlustého střeva.
91letá fitness hvězda sdílí své nejlepší cvičební tipy, jak zůstat mladá.
Hyman přeformuluje cvičení způsobem, který by vás mohl inspirovat k tomu, abyste chodili do posilovny nebo na podložku na jógu o něco častěji.
„Myslím, že kdyby cvičení bylo drogou, byla by to nejsilnější droga, jaká kdy byla na planetě vynalezena,“ řekl GQ. „Má schopnost regulovat téměř každou fyziologickou funkci k lepšímu a odvrátit mnoho chronických onemocnění, které máme, od srdečních chorob po cukrovku, rakovinu a demenci.“
Dodal, že je také rozhodující pro dlouhověkost. „V podstatě existují tyto přepínače dlouhé životnosti [in the body]a cvičení je způsob, jak mnoho z nich zatočit,“ řekl. „Není to jediný způsob – dieta, doplňky stravy nebo fytochemikálie to mohou zvládnout, někdy i léky – ale myslím, že cvičení je nezbytné.“
Říká, že čím jsme starší, tím je to důležitější – takže možná budete chtít zvyk brzy vytvořit.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
