Pokud hledáte jednoduchý způsob, jak zlepšit své zdraví, výzkumy stále více ukazují, že rutina chůze dělá zázraky. Ve skutečnosti jedna nedávná studie zjistila, že chůze o něco méně než 4 000 kroků za den může snížit riziko úmrtí ze všech příčin a výrazně zlepšit vaši kardiovaskulární kondici. Nyní odborníci říkají, že nový fitness trend zvaný „rucking“ – praxe chůze se zátěžovým batohem – nabízí ještě dramatičtější výhody pro vaše zdraví a dlouhověkost.
Běžní lidé, kdysi vyhrazení pro ty, kteří se účastní vojenského výcviku a zaryté fanoušky fitness, nyní začleňují tento trend do svých každodenních cvičebních rutin – a dosahují skvělých výsledků. Jste připraveni změnit svou kondici a přidat si roky do života? Zde je návod, jak začít s touto nenáročnou formou cvičení s vysokým dopadem.
26 úžasných zdravotních výhod chůze.
V moderní společnosti je snadné vyhnout se nepříjemnostem spojeným s nošením těžkých předmětů – ke škodě našeho zdraví. Rucking nás vrací do prvotních pohybů, na kterých dříve záviselo naše přežití.
„Narodili jsme se, abychom běhali, a byli jsme zrozeni, abychom se bouřili. Jako lovci vytrvalosti jsme pronásledovali svou kořist a pak ji nesli zpět, na zádech, často na velké vzdálenosti,“ vysvětluje Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, an pohybový fyziolog a autor Mikro tréninkový plán.
Rucking zahrnuje dva důležité typy cvičení, kardiovaskulární cvičení a silový trénink, a spojuje je do jedné hladké cvičební rutiny. Výhody je těžké přeceňovat. Tím, že si vezmete svou pravidelnou chůzi a přidáte vážený batoh nebo batoh – odtud termín „rucking“ – můžete zvýšit sílu svých kostí, budovat svaly, ztratit tuk a prodloužit si život.
„Přenášení zátěže při chůzi zapojuje různé svalové skupiny a zvyšuje jak sílu, tak vytrvalost. To může být zvláště výhodné pro jednotlivce, kteří chtějí zlepšit svou celkovou kondici nebo trénují na akce, které zahrnují zátěžové aktivity,“ vysvětluje Maksym Babych, MBA, a. profesionální trenér triatlonu a dietolog.
„Rucking může také zvýšit intenzitu tréninku chůze, což vede k vyššímu spalování kalorií ve srovnání s běžnou chůzí,“ říká. Nejlepší život. „Přidaná hmotnost vyžaduje více energie, což z ní činí účinnou volbu pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo si udržet zdravou stavbu těla.“
.
Rucking je výzva, ale pokud dodržíte určitá bezpečnostní opatření, je nepravděpodobné, že by to vedlo ke zranění.
„To, co skutečně odlišuje rucking od tradiční chůze nebo běhu, je jeho nižší riziko zranění a zároveň lepší pro tělesnou kondici,“ vysvětluje Mike Millerson, bývalý seržant americké armády a survivalista z organizace Survive Nature. „Běh, zvláště na tvrdých površích, často vede ke zraněním kloubů kvůli velkému nárazu. Rucking toto riziko výrazně snižuje tím, že podporuje pomalejší a stabilnější tempo. Rozvíjí svaly jádra a zad, což vede k lepšímu držení těla a celkové síle.“
Millerson dodává, že pro jednotlivce v procesu budování svých fitness schopností slouží rucking jako odrazový můstek před tím, než postoupí k intenzivnějším cvičením s vysokým dopadem.
Tichá chůze je nejnovějším wellness trendem, o kterém všichni mluví.
Stejně jako na jiné formy cvičení, i na rucking může chvíli trvat, než si na něj zvyknete. Odborníci doporučují zmírnit vaši novou rutinu, abyste předešli namáhání nebo nadměrnému používání.
„Vyzkoušejte to jednou týdně po dobu několika týdnů, než přidáte další lekce. Pro většinu lidí by bylo nejlepší využít maximum třikrát týdně, abyste neskončili s nadměrným používáním kmenů ze smečky,“ říká Rachel MacPherson, CPT. , certifikovaný osobní trenér a expert na panel Garage Gym Reviews. „Je důležité trénovat křížem s jakoukoli aktivitou, která může způsobit opakovaný stres konkrétním kloubům a svalům, zvláště když si na cvičení zvykáte.“
Kromě toho budete chtít zajistit, aby batoh dobře padl a abyste začali s nízkou hmotností. „Tlak se může časem zvyšovat. Váhu pomalu zvyšujte, až budete fit a zvyknete si ji nosit, a proveďte veškerá potřebná nastavení batohu, abyste zabránili napnutí a namáhání zad, krku a ramen,“ radí MacPherson.
Chcete-li získat další rady ohledně fitness zaslané přímo do vaší schránky, .
