I když jistě existují faktory mimo vaši kontrolu, nejlepším řešením, pokud jde o delší život, je ovlivňovat, kde můžete, tím, že položíte základy zdraví. Jak vám řekne mnoho lékařů, znamená to dobře jíst, dostatečně spát a samozřejmě cvičit. Pokud to všechno zní jako daleko od vašich současných zvyků, nebojte se – máme pro vás dobré zprávy. Nedávný výzkum naznačuje, že i minimální cvičení – pouhých 11 minut chůze denně – může mít převratný účinek na vaše zdraví a dlouhověkost.
Pouhé 2 minuty chůze může zlepšit vaše zdraví – pokud to uděláte ve správnou denní dobu.
Tím, že se zavážete na krátkou denní procházku, můžete snížit riziko kardiovaskulárních příhod, určitých typů rakoviny a několika dalších hlavních příčin úmrtí – což je nesmírně důležité, protože podle Světové zdravotnické organizace (WHO) zemřelo více než dva miliony lidí. jsou každoročně přímo připisovány nedostatku fyzické aktivity. Organizace varuje, že by to mohlo vést sedavý způsob života mezi 10 nejčastějších příčin úmrtí a invalidity na světě.
„Sedavý způsob života zvyšuje všechny příčiny úmrtnosti, zdvojnásobuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a obezity a zvyšuje riziko rakoviny tlustého střeva, vysokého krevního tlaku, osteoporózy, poruch lipidů, deprese a úzkosti,“ píše zdravotnický úřad. „Šedesát až 85 procent lidí na světě – z rozvinutých i rozvojových zemí – vede sedavý způsob života, což z něj činí jeden z vážnějších, ale nedostatečně řešených problémů veřejného zdraví naší doby.“
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje zaměřit se na alespoň 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení týdně. Podle nedávného výzkumu amerických fitness návyků v současnosti toto doporučení splňuje méně než polovina populace USA – 47 procent. Pouze 24 procent dospělých Američanů splňuje pokyny pro aerobní aktivitu a aktivitu na posílení svalů, říká CDC.
Nyní je k dispozici komplexní nová studie provedená výzkumníky z University of Cambridge a zveřejněná v British Journal of Sports Medicine zjistili, že i minimální cvičení může mít hluboký dopad na vaše zdraví ve srovnání s životním stylem nečinnosti. Tato metaanalýza dat od více než 30 milionů Američanů – největší v historii na téma fitness, rizika onemocnění a předčasné smrti – zjistila, že chůze po dobu pouhých 11 minut denně může snížit riziko předčasné smrti o 25 procent.
Zjištění ve skutečnosti naznačují, že jednomu z 10 úmrtí by se dalo předejít, pokud by se sedaví jedinci zavázali k minimálnímu dennímu cvičení. To je zhruba ekvivalentní 75 minutám týdenního cvičení nebo polovině toho, co doporučuje CDC.
Nedávná studie zdůrazňuje, jak zásadní pro vaše zdraví a dlouhověkost může být přidání i minimálního cvičení do vaší rutiny, pokud v současnosti žádné neděláte. Výhody však výrazně rostou, když přidáváte více pohybu.
Ve skutečnosti samostatný výzkum z roku 2023 zveřejněný v European Journal of Preventive Cardiology zjistili, že denní počet kroků těsně pod 4 000 souvisí se sníženým rizikem úmrtí z jakékoli příčiny. Za každých dalších 1000 kroků, které denně učiní, se riziko předčasného úmrtí jedinců snížilo o dalších 15 procent, napsali vědci.
Takže až budete mít příště 10 až 15 minut volného času, zašněrujte si ty tenisky. Je jen málo aktivit, které se vyplatí více než trocha cvičení.
Chcete-li více zpráv o zdraví zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
