Není divu, že kariéra Dalyce Radtke coby fitness influencerka nabrala na obrátkách – ve svých 60 letech by matka sedmi dětí mohla v posilovně zahanbit většinu lidí o polovinu mladšího než ona. V posledních týdnech však Radtke ustoupila jako hvězda show a nechala svou matku, 91letou Ednu Giordano, aby se do centra pozornosti dostala jako virální fitness senzace sama o sobě.
Giordano nedávno upoutala pozornost veřejnosti, když její dcera zveřejnila video se svou každodenní cvičební rutinou, která popírá věk a kterou začala ve věku 65 let. Pro mnoho žen nyní představuje to, co znamená silně stárnout s kondicí a mobilitou jako prioritou. .
„Myslím, že když spousta lidí překročí střední věk, opravdu se chovají staře a nejsou – jsou stále mladí,“ sdílel Giordano v nedávném příspěvku na Instagramu a dodal, že věk je „smyslem“. Fitness hvězda poznamenává, že se cítí stejně dobře jako ve svých 50 letech, a připisuje zásluhy za její každodenní oddanost cvičení pro její trvalé dobré zdraví.
Jste připraveni vyzkoušet Giordanovy nejlepší cvičební pohyby, abyste zůstali mladí, fyzicky i duchem? Toto je pět nejúčinnějších cvičení, které dělá každý den, aby si udržela mobilitu, nezávislost a kondici.
104letá žena odhaluje svou rutinu péče o pleť proti stárnutí.
Giordano udržuje flexibilitu v horní části těla tím, že dává ramena do pohybu. V nedávném příspěvku předvedla, jak používá tenisový míček ke zvýšení pohyblivosti v těchto kloubech.
Giordano bere tenisový míček do své pravé ruky a sáhne za její záda zdola nahoru. Levou paží se natáhne přes rameno, aby se setkala s pravou rukou uprostřed a vezme míč. Zůstane v nepřetržitém pohybu, poté snese míč dolů a zopakuje pohyb na druhé straně, přičemž míč přehraje tam a zpět za sebou.
„Omezená pohyblivost ramen může bránit každodenním činnostem, jako je oblékání, úprava a sahání po věcech, což může ohrozit naši schopnost žít nezávisle,“ vysvětluje Radtke ve videu.
.
Giordanova rutina také zahrnuje cvičení na podlaze, která podporují flexibilitu v bocích, hýžďových svalech, hamstringech, v oblasti třísel a spodní části zad. V jednom příspěvku na Instagramu, který demonstruje její protahovací rutinu, viděla, jak dělá jógovou pozici „upraveného holuba“, kroucení dolní části zad, protahování třísel a další.
„Neuvěřitelně mladistvá pohyblivost mé matky se neudála přes noc,“ napsal Radtke v popisku. „Je to důkaz důslednosti, počínaje malými krůčky – možná jen o něco více každý den. Žádné kudrlinky, žádná luxusní posilovna, žádné speciální vybavení.“
Mít silné jádro je dalším zásadním prvkem, jak zůstat mladý, když stárnete, říká duo matka-dcera. Ve stejném videu TikTok je Giordano vidět, jak dělá procházky po mostě a protahování ptačích psů, což obojí může pomoci vybudovat svalnatější střed.
„Zvládá – poněkud bez námahy – vše od reverzních kliků po zvedání boků a boční prkna,“ říká Radtke o základní rutině své matky. „To jasně ukazuje, že věk je jen číslo. Kdo by tušil, že 91letý muž si dokáže udržet takovou flexibilitu a sílu?“
Giordano také zdůrazňuje důležitost budování svalů v horní části těla, což může kompenzovat přirozený úbytek svalové hmoty, ke kterému dochází s věkem. Pomocí pěti a osmilibrových ručních závaží její rutina zahrnuje tlaky jednoručkami, boční zvedání, přední zvedání, přehnuté zpětné mušky, abdukce s přímou paží a další.
„Jsou skvělé na posílení jejích ramen a zlepšení držení těla, aby vypadala a cítila se mladistvě,“ říká Radtke.
Dalším způsobem, jak si Giordano zachovává svou pohyblivost až do vyšších let, je cvičení vsedě-stoj. Lehne si na záda a rozhoupe se dopředu s nataženýma rukama. Aniž by se dotkla země, vstane z této polohy.
„Schopnost provádět pohyby vsedě-stoje bez obtíží nebo pomoci přispívá k nezávislému a aktivnímu životnímu stylu, jak stárneme,“ píše Radtke.
Chcete-li další rady týkající se fitness zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
