Pokud si všimnete, že vaše nálada klesá, jak se mraky sbíhají, nejste sami. Podle studie z roku 2020 zveřejněné v Journal of Psychiatric Research, je běžné, že lidé hlásí pocity deprese v deštivých dnech. Předpověď počasí by však neměla zpečetit váš osud – odborníci tvrdí, že existuje spousta způsobů, jak si zlepšit náladu, když slunce není nikde v dohledu. Přemýšlíte, kde začít? Čtěte dále a zjistěte devět snadných způsobů, jak se podle odborníků na duševní zdraví cítit okamžitě šťastnější, když vás zhorší počasí.
8 afirmací, abyste se každý den v důchodu cítili směšně šťastní.
Pokud trpíte sezónní afektivní poruchou (SAD) nebo zjistíte, že deštivé dny zrovna nevyvolávají radost, může vám světelná terapie pomoci zlepšit vaši náladu.
Julia Baum, MSEd, BFA, LMHC, terapeutka a majitelka Julia Baum Therapy, doporučuje vyzkoušet lampu SAD, která může pozitivně ovlivnit produkci melatoninu a serotoninu ve vašem těle.
„Světelná terapie je dostupná z domova a její použití po dobu pouhých 10-15 minut může zvýšit vaši náladu a hladinu energie,“ říká Baum Nejlepší živots tím, že tyto lampy lze snadno zakoupit online. Používejte lampu brzy během dne místo ve večerních hodinách, abyste se vyhnuli rušení spánku, doporučuje.
Dalším způsobem, jak se okamžitě cítit šťastnější v deštivém dni, je dostat se do stavu proudění tím, že se zapojíte do koníčku nebo osobního zájmu, říká Baum.
„Stav plynutí je, když se soustředěně soustředíte a plně se zapojíte do svých akcí. Máte pocit, že jste v rytmu a může to být jak energizující, tak uklidňující,“ vysvětluje. „Některá opatření, která mohou pomoci dostat se do stavu toku, jsou psaní, čištění a tvorba. Často je v činnosti opakující se charakter nebo rytmus, což pomáhá dostat se do zóny.“
LaVante‘ N. Dorsey, LCSW, poradce, terapeut a motivační řečník s LaVante‘ N. Dorsey & Associates, souhlasí s tím, že tyto typy kreativních činností jsou ideální pro zatažené dny.
„Deštivé dny mohou podnítit vaši kreativitu. Vyzkoušejte činnosti jako kreslení, malování, psaní nebo tvoření,“ navrhuje. „Zapojení do kreativních činností může zlepšit vaši náladu a poskytnout pocit úspěchu.“
8 způsobů, jak se motivovat ke každodenní procházce.
Strávit deštivý den pečováním o své potřeby péče o sebe vás může okamžitě učinit šťastnějšími, říká Dorsey. „Využijte deštivý den jako příležitost k rozmazlování. Udělejte si dlouhou relaxační koupel, udělejte si pleťovou masku nebo praktikujte jiné sebeobslužné činnosti, při kterých se budete cítit dobře,“ radí.
Podle Andrey Marano, LCSW, terapeutky se sídlem v New Yorku, péče o sebe nemusí mít formu seberozmazlování – může to být tak jednoduché, jako si užít trochu neomluveného odpočinku.
„Je tu tolik tlaku na to, abyste se dostali z deštivého dne. Pokud zjistíte, že trávíte více času přemítáním nad tlakem a sezením ve spirále hanby nad vaší nedostatečnou produktivitou, dnes je ten den, kdy se opřít do neomluveného, posilujícího odpočinku,“ říká. „Zaměřte se na své jediné, abyste si dopřáli ten nejvýživnější, nejčistší a duši naplňující odpočinek, jaký můžete – a milujte každou jeho minutu.“
Připojeno: 6 výhod poslechu audioknih pro duševní zdraví.
Za jasných slunečných dnů se pravděpodobně pustíte do velké venkovní aktivity. Odborníci však tvrdí, že deštivé dny představují příležitost spojit se s přáteli v intimnějším prostředí – a že to může pomoci zlepšit vaši náladu.
Dorsey doporučuje kontaktovat přátele nebo členy rodiny a uspořádat útulné vnitřní setkání. Pokud to není možné, zkuste telefonát nebo videohovor. „Sociální vazby mohou mít pozitivní dopad na vaši náladu, i když je virtuální,“ poznamenává.
„Sdílení o svém životě může být katarzní a naslouchání a podpora přítele může být smysluplné a naplňující,“ dodává Baum.
Smích je nejlepší lék – zvláště za deštivého dne. Kromě spojení s blízkými, díky kterým se cítíte dobře, si můžete také užít sledování zábavného filmu nebo stand-up speciálu, říká Baum.
„Deštivé dny jsou ideální pro sledování vašich oblíbených filmů nebo televizních pořadů. Vyberte si něco veselého a příjemného, abyste si zvedli náladu,“ souhlasí Dorsey.
8 pokojových rostlin, které zlepšují vaše duševní zdraví, tvrdí věda.
Cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zlepšení nálady v deštivém dni – nebo v kterýkoli den.
„Cvičení je přirozené antidepresivum. Ať už chcete jít ven a vzdorovat dešti nebo zůstat uvnitř, rozhýbejte své tělo po dobu 30 až 60 minut,“ říká Baum.
Hledáte něco, co můžete dělat uvnitř, dokud nepřejde déšť? Zkuste si udělat cvičební video, jógu, skákání přes švihadlo nebo zvedání závaží.
Studie ukázaly, že meditace všímavosti může výrazně zlepšit náladu, což z ní dělá skvělý nástroj pro lepší pocit ve dnech špatného počasí.
„Deštivé dny vás mohou povzbudit, abyste zpomalili a byli přítomni v daném okamžiku. Vyzkoušejte cvičení všímavosti nebo meditaci, abyste se spojili se svými myšlenkami a pocity a snížili stres a úzkost,“ navrhuje Dorsey.
Ve skutečnosti terapeut poznamenává, že deštivé dny nabízejí jedinečné relaxační pozadí pro vaši meditaci všímavosti. „Zvuk deště může být neuvěřitelně uklidňující,“ poznamenává.
5 ranních strečinků, které okamžitě zvýší vaši energii, říkají odborníci.
Deštivý den může být také dokonalou příležitostí věnovat svou plnou pozornost něčemu, co vám visí nad hlavou – a dokončení takové práce vám může přinést radost a pocit úspěchu.
„Přemýšlejte o jednom úkolu, který jste odsouvali a který skutečně ovlivňuje váš každodenní život. Je to vaše skříň přeplněná? To obávané křeslo v ložnici, na které je potřeba se dostavit? Žádné potraviny v lednici několik dní? Domluvíte si schůzku? Ať už je to cokoli, vypořádat se s tím dnes je dar pro vaše budoucí já, který stále dáváte,“ říká Marano.
„Momentálně to není moc zábavné, ale ta úleva a uspokojení ze zmenšení seznamu úkolů jsou nepřekonatelné!“ souhlasí Baum.
Chcete-li další wellness rady zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
Jakákoli aktivita, která je nová, náročná a kreativní, je dokonale připravena k tomu, abyste byli šťastnější v deštivém dni, ale na vaření sebe nebo své rodině výživného jídla je něco obzvláště povzbuzujícího, říká Marano.
Brandon Santan, PhD, LPC-MHSP, poradce a kouč z Thrivepoint Counseling, naznačuje, že vaření nebo pečení vám také může pomoci opřít se o vaše smysly, což vám může pomoci zvednout náladu. „Vůně čerstvě upečeného zboží nebo lahodného jídla může přispět k útulné atmosféře,“ říká.
