Špatná zpráva: Lékaři a vědci zatím nenašli „lék“ na stárnutí. Dobrý? Existují osvědčené metody, jak proces stárnutí zmírnit. Podle Kien Vuu, MD, lékaře proti stárnutí, zakladatele Vuu MD Longevity & Performance Clinic a hostitele Summit státu Thriveexistuje řada způsobů, jak můžete předcházet chronickým onemocněním po 55 letech a jak je zvládat. Zde je 9.
Poraďte se s odborníkem na fitness, abyste vytvořili přizpůsobený cvičební plán, který bude odpovídat vašemu věku a fyzické kondici, říká Dr. Vuu. „Začlenění kombinace kardiovaskulárních, silových, flexibilních a balančních cvičení vám může pomoci zůstat aktivní,“ říká.
Lidé, kteří žijí ve světových modrých zónách, jsou schopni dosáhnout své dlouhověkosti přirozeným pohybem, zdůrazňuje Vuu. „To znamená, že nemají každodenní technologické vymoženosti, které přebírají fyzickou aktivitu.“ Například chodí pěšky nebo jezdí na kole než autem, Okinawané vstávají a sestupují po podlaze několikrát denně, místo aby trávili čas na židlích, a používají spíše schody než výtah.“
Důsledné zdravotní prohlídky jsou s přibývajícím věkem ještě důležitější. „Prodiskutujte preventivní opatření a screeningy se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste včas odhalili a řešili potenciální zdravotní problémy,“ říká Dr. Vuu.
Bavte se a přitom zůstaňte aktivní, navrhuje Dr. Vuu. „Zvýšení svého emocionálního stavu a začlenění fyzické aktivity zvyšuje pravděpodobnost, že v této fyzické aktivitě budete pokračovat. Tyto aktivity zahrnují výlety do přírody, surfování, plavání, tanec a sport.“
Zůstaňte ve spojení s přáteli a rodinou, abyste bojovali proti sociální izolaci. „Společenství vytváří zodpovědnost, přátelství a zábavu ve vašem aktivním životním stylu,“ vysvětluje Dr. Vuu.
Upřednostněte preventivní opatření prostřednictvím zdravého životního stylu. „Začlenit Principy prosperujícího státu —spánek, výživa, pohyb, myšlení, zvládání stresu, komunita a účel — do vaší každodenní rutiny,“ říká. „Tyto principy vytvářejí energetické prostředí, které snižuje rizika a příznaky chronických onemocnění a optimalizuje vaše zdraví, výkonnost a dlouhověkost. „
Rozvíjejte techniky zvládání stresu, jako je všímavost, dechová práce nebo meditace, abyste snížili dopad stresu na vaše zdraví. „Pravidelné cvičení a pohyb, pilíř Thrive State, je také velmi užitečný pro zvládání stresu,“ zdůrazňuje Dr. Vuu.
Vezměte si léky, říká Dr. Vuu. „Pokud je předepsáno, zajistěte dodržování pokynů svého lékaře.“
2 alternativy, které jsou stejně užitečné jako chůze 10 000 kroků
Mějte na paměti své dietní volby. „Přizpůsobte si svůj jídelníček tak, aby podporoval optimální zdraví s přibývajícím věkem. Slaďte svou výživu s principy Thrive State, abyste zvládli chronické nemoci a podpořili duševní a emocionální pohodu. Udržujte stravu bohatou na celé, minimálně zpracované potraviny, jako je čerstvé ovoce, zelenina a libové Omezte alkohol, cukr a zpracované potraviny, abyste podpořili celkové zdraví,“ říká.
