Cítit se mladý, když stárnete, zahrnuje mnoho kroků, ale může být obzvláště důležité správně strukturovat svůj jídelníček. Existuje spousta lidí, kteří slouží jako důkaz, že správné stravování vám může pomoci žít déle a cítit se lépe i v pozdějších letech. A pro 83letého triatlonistu Josepha Maroona, MD, existuje několik základních dietních tipů, o kterých věří, že mohou mít významný dopad.
91letá fitness hvězda sdílí své nejlepší cvičební tipy, jak zůstat mladá.
I když je nyní neurochirurg ve skvělé formě, nebylo tomu tak vždy. Říká, že kolem 40 let dosáhl nízkého bodu, který ho donutil přehodnotit své životní volby a zaměřit se na svou fyzickou a duševní pohodu. Během druhých 40 let jeho života mu to umožnilo shodit 15 liber a soutěžit ve více než 70 triatlonech.
Jak byste mohli očekávat u někoho, kdo se zúčastnil tolika náročných závodů, pravidelné cvičení se promítlo do jeho mladistvé rutiny. Ale také říká, že upřednostňuje dostatek spánku, udržení nízké hladiny stresu a nalezení času, aby se mohl soustředit na své osobní vztahy a spiritualitu.
„Říkám lidem, že mým cílem v životě je zemřít mladý co nejpozději,“ řekl Maroon pro CNBC. „Zaměřuji se na své zdraví, ne tolik na svůj život.“
Maroon také říká, že součástí jeho transformace byla i změna způsobu stravování poté, co „žil z rychlého občerstvení“, podle Business Insider. Čtěte dále a zjistěte, jaké dietní tipy má 83letý triatlonista, aby zůstal mladý.
116letá žena bez větších zdravotních problémů odhaluje svou dietu dlouhověkosti.
Každý ví, že součástí zdravého stravování je stejně tak omezování konkrétních potravin, jako je přidávání těch prospěšných. V případě Maroon říká, že se podle Business Insider zaměřuje na „vyhýbání se spoustě věcí, které lidé rádi jedí“, což zahrnuje rafinované cukry a vysoce zpracované potraviny.
Výzkumy prokázaly, že snižování může mít vážné zdravotní přínosy. Jedna studie z roku 2014 zveřejněná v Vnitřní lékařství JAMA zjistili, že subjekty, které získaly 17 až 21 procent svých denních kalorií z cukru, zaznamenaly 38procentní nárůst úmrtí na kardiovaskulární onemocnění ve srovnání s účastníky, kteří jedli diety s nízkým obsahem cukru. Odborníci tvrdí, že to může být způsobeno tím, co může s vaším tělem udělat nadměrná konzumace cukru.
„Snížením nebo odstraněním přidaných cukrů ve vaší stravě můžete zaznamenat snížení celkových úrovní zánětu,“ řekla dříve Lindsay Delk, RD, RDN, dietoložka pro potraviny a náladu. Nejlepší život. „Snížení chronického zánětu ve vašem těle může snížit riziko srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku.“
Lidé, kteří se dožijí 100 let, mají tyto 3 věci společné, ukazují nové výzkumy.
Středomořská strava zůstává oblíbenou volbou pro lidi, kteří chtějí jíst zdravěji. Spíše než soubor omezení je stravovací plán spíše filozofií, která se zaměřuje na konzumaci většího množství celého ovoce a zeleniny, celých zrn, vajec, fazolí, luštěnin, ořechů a semen a výměnu olivového oleje za máslo. Klinika Mayo. Rovněž zdůrazňuje konzumaci ryb a drůbeže místo červeného masa a zahrnuje přiměřené porce mléčných výrobků a červeného nebo bílého vína.
Maroon říká, že podle CNBC přešel na styl stravování před více než 40 lety, jedl hlavně ovoce a zeleninu s občasným přidáním drůbeže nebo ryb. Dodává, že červené maso konzumuje jen zřídka. Někteří odborníci souhlasí s Maroonem, že může mít vážné zdravotní přínosy.
„Existuje již dlouhou dobu a výzkum neustále ukazuje, že středomořská strava účinně snižuje chronická onemocnění, některé druhy rakoviny a příznaky deprese. Lékaři často předepisují středomořskou dietu k léčbě těchto problémů,“ Amy Fox, certifikovaná nutriční specialistka a dříve řekl zakladatel Food and Mood Lab Nejlepší život.
Maroon říká, že se vyhýbá pití jakéhokoli alkoholu jako součást svého zaměření na to, aby zůstal zdravý.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) pokyny naznačují, že pití s mírou znamená držet se dvou nebo méně nápojů denně pro muže a jednoho nápoje denně pro ženy.
Výzkum však také ukázal, že úplné vyhubení chlastu může mít vážné zdravotní přínosy. Patří mezi ně snížení rizika rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění a poškození jater, přičemž je snazší udržet si zdravou váhu a dosáhnout lepšího spánku, uvádí Healthline.
117letá žena jedla každý den to samé od první světové války.
I když je zdravá strava základem udržení výživy, doplňky stravy mohou být skvělým způsobem, jak zajistit, že získáte specifické vitamíny a minerály, které potřebujete. Maroon říká, že součástí jeho každodenní rutiny je vzít si několik, které považuje za zvlášť užitečné.
Jeho sestava zahrnuje Omega 3 mastné kyseliny, které cituje pro pomoc při snižování zánětu a posilování zdraví mozku, uvádí CNBC. Bere také hořčík, aby pomohl „vyvážit své cvičení“ a glytein, aby pomohl potenciálně snížit riziko rozvoje Alzheimerovy nebo Parkinsonovy choroby.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
