Můžete dělat všechny kliky na světě, ale pokud jíte nesprávná jídla, je pravděpodobné, že se vám stále bude hromadit břišní tuk. „Pravidelné kakání je jedna z nejlepších věcí, které můžete pro své břicho udělat. Hodně často, když máme pocit, že jsme trochu nafouklí, můžete mít zácpu,“ vysvětluje. Amanda Sauceda, zakladatel The Mindful Gut, registrovaný dietolog. „Takže vaše nejlepší jídla na břicho jsou ta, která vás udrží pravidelně.“ Zde je osm jídel, se kterými ona Kenneth BrownMD, texaský gastroenterolog, zakladatel a hlavní lékař společnosti Atrantil a hostitel podcastu Gut Check Project doporučuje odpálit břišní tuk.
Chia semínka jsou potravinou s vysokým obsahem vlákniny, kterou můžete snadno přidat do vody nebo smoothies, říká Sauceda. „Jedna unce chia semínek má téměř 10 gramů vlákniny,“ vysvětluje.
Pití mátového nebo zázvorového čaje může pomoci snížit nadýmání, říká Sauceda. „Pokud se cítíte nafouklí, pití mátového nebo zázvorového čaje po jídle by mělo pomoci zmírnit zažívací potíže,“ vysvětluje. Četné studie ukázaly, že různé čaje mohou také posílit váš imunitní systém, bojovat proti zánětu a dokonce odvrátit rakovina a srdeční choroba.
Avokádo je dobrý tuk, který vám může pomoci zhubnout. „Konzumace velkého množství slaných jídel může způsobit, že se budete cítit nafouklí. Avokádo obsahuje draslík, který může sůl kompenzovat, a obsahuje vlákninu, která vám zajistí pravidelnost,“ říká Sauceda.
Jogurt může být zdrojem probiotik, která mohou pomoci vašim dobrým střevním bakteriím a břichu, vysvětluje Sauceda. Ale všechny jogurty si nejsou rovny, pokud jde o odlehčující výhody. „Vyberte si ten s živými a aktivními kulturami. Existuje mnoho možností bez laktózy pro osoby s intolerancí laktózy,“ říká.
Dr. Brown navrhuje přidat do svého jídelníčku tučné ryby ulovené ve volné přírodě – lososa, sardinky a ančovičky. Omega-3 mastné kyseliny byly v mnoha studiích spojovány se ztrátou hmotnosti, včetně redukce břišního tuku. Jedna studie například zjistila, že stimulují sekreci leptinu, hormonu, který snižuje chuť k jídlu a podporuje spalování tuků.
Dr. Brown také doporučuje vejce, pokud chcete odpálit břišní tuk. Vejce s vysokým obsahem dobrých tuků a bílkovin vás zasytí déle a posílí váš trénink.
Organické mleté hovězí maso, také s vysokým obsahem bílkovin, je dalším skvělým jídlem, které trhá břicho, říká Dr. Brown.
2 alternativy, které jsou stejně užitečné jako chůze 10 000 kroků
Kromě toho, pro zdravý střevní mikrobiom a pro potlačení nadýmání, může suplementace pomoci s tímto procesem, který Dr. Brown udržuje. „Kombinace velkých komplexních polyfenolů, jako je Quebracho Colorado, Koňský kaštan a Máta peprná, které se nacházejí v doplňku, Atrantilje možnost,“ říká.
