Pro posílení zdraví mozku se mnoho lidí obrací na doplňky, o kterých věří, že mohou pomoci zlepšit kognitivní funkce. Konkurenční výsledky výzkumu však často vysílají smíšené zprávy o tom, které doplňky jsou nejužitečnější. Nová studie, publikovaná v lékařském časopise léky na CNS, podívali se na 18 populárních přísad, které jsou údajně prospěšné pro mozek, a dospěli k závěru, že pouze osm z nich splnilo jejich marketingová tvrzení.
Ještě překvapivější je, že některé populární doplňky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny a vitamín B-12, nedosáhly podle standardů této studie. Zajímá vás, kterých osm doplňků může skutečně pomoci zdraví vašeho mozku? Čtěte dále a zjistěte to nejlepší z celé řady, pokud jde o zlepšení paměti a zlepšení kognice.
7 překvapivých výhod každodenního užívání hořčíku.
Ashwagandha, která se v poslední době objevuje všude, kam se podíváte, je stálezelený keř, o kterém mnozí věří, že dokáže zmírnit úzkost, zlepšit spánek a dokonce zlepšit hladinu cukru v krvi a zdraví srdce. Studie také zjistila, že jeho protizánětlivé a antioxidační vlastnosti mohou být účinné při zlepšování paměti.
Cholin pomáhá mozku a nervovému systému regulovat důležité funkce, jako je paměť, nálada a ovládání svalů. Všechny rostlinné a živočišné buňky potřebují cholin k udržení své strukturální integrity, vysvětluje National Institutes of Health (NIH).
Zatímco se studie zaměřila na účinnost užívání cholinu ve formě doplňků, přirozeně se vyskytuje také v široké škále potravin včetně červeného masa, vaječných žloutků, jater, lososa, luštěnin a mléčných výrobků.
Užívání kurkuminu, hlavní bioaktivní složky nacházející se v kurkumě, může také pomoci zvýšit paměť a zlepšit kognitivní schopnosti, napsali autoři studie.
Ve skutečnosti to potvrzuje samostatnou studii provedenou výzkumníky UCLA a publikovanou v American Journal of Geriatric Psychiatry. Tato studie zjistila, že lidé, kteří užívali 90 mg kurkuminu dvakrát denně, zaznamenali 28procentní zlepšení paměti během 18 měsíců.
.
Konzumace zázvoru nebo jeho užívání ve formě doplňku může prospět vašemu gastrointestinálnímu systému, zlepšit buněčné zdraví a snížit zánět. The CNS léky studie zjistila, že je to také účinný doplněk na posílení mozku, když je užíván pravidelně.
To odpovídá studii z roku 2012 zveřejněné v Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech. Vědci za touto studií dospěli k závěru, že ženy středního věku užívající 800 mg zázvorového extraktu denně zaznamenaly zlepšení pracovní paměti a pozornosti.
Studie také zjistila, že doplňky obsahující houby lví hřívy zlepšují paměť.
Samostatný výzkum včetně studie publikované v časopise Hranice ve stárnutí neurovědy poznamenal, že bioaktivní složka může také stimulovat růst neuronů v nervových buňkách a může dokonce zlepšit výsledky u lidí žijících s mírnými příznaky Alzheimerovy choroby.
Polyfenoly jsou antioxidanty, které se nacházejí v široké škále potravin, včetně bobulovin, ovoce, oliv, černého čaje, kávy, ořechů a některých koření. Mohou být také užívány ve formě doplňků.
Jedna studie publikovaná v Biomedicína a farmakoterapie říká, že polyfenoly „chrání tělesné tkáně před oxidačním stresem a souvisejícími patologiemi, jako jsou rakovina, ischemická choroba srdeční a zánět.“ Tato novější studie přidává kognitivní zdraví na seznam výhod.
21 překvapivých příznaků, že máte nedostatek vitamínů.
Dalším doplňkem, který účinně posiluje zdraví mozku, byl fosfatidylserin.
„Fosfatidylserin je tuková látka, která chrání nervové buňky ve vašem mozku a umožňuje jim vzájemnou komunikaci. Doplněk výživy fosfatidylserin podporuje kognitivní funkce a paměť, zvláště když stárnete, aby lépe podporoval komunikaci vašich buněk a zlepšil metabolismus glukózy,“ dodává. vysvětluje Clevelandská klinika.
Kurkumové doplňky jsou úzce spjaty s kurkuminem, ale vědci se rozhodli je testovat odděleně pro jejich účinky na posílení mozku. Možná nebude překvapením, když zjistíte, že stejně jako její destilovaná účinná látka, i kurkuma byla nápomocná při zlepšování paměti a kognitivních funkcí.
Chcete-li více zpráv o zdraví zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
