Tolik lidí se děsí stárnutí. Můžete si to však udělat jednodušší a zábavnější. Po rozhovoru s hrstkou odborníků byla jasná jedna věc: Pokud chcete zefektivnit proces stárnutí, péče o sebe je zásadní. Péče o své zdraví vám umožní být tou nejlepší verzí sebe sama a vyhnout se zbytečným cestám k lékaři. Zde je 8 způsobů, jak si stárnutí usnadnit a zabavit, tvrdí odborníci.
Když jste měli děti, pravděpodobně jste svůj dům ochránili před dětmi. Jak stárnete, měli byste uvažovat o tom, že si to „vyzkoušíte“, vyzývá Cassandra Happeová, analytička WalletHub, ráda své kutilské triky, které usnadní každodenní úkoly a zvýší bezpečnost. „Tyto chytré tipy, od organizace ledniček s Lazy Susan až po zjednodušené ovladače k televizi, dělají život lépe zvládnutelným,“ říká. „Zlepšete bezpečnost pomocí zábradlí a klíčů a zlepšete viditelnost pomocí nočních světel citlivých na světlo.“
Keri Glassman, MS, RD, CDN, odborník na výživu celebrit a generální ředitel společnosti Výživný život, doporučuje naplánovat cvičení „jako schůzky s lékařem nebo schůzky,“ říká. „Podívejte se na svůj týden a přidejte si do kalendáře přesně kdy, kde a jak cvičíte. Takto je to jen část vašeho dne a je méně prostoru na to, abyste to přeskakovali.“ Také vám umožní vidět váš mix cvičení. Například v pondělí, ve středu a v pátek trénujete se zátěží, v úterý děláte spinovou lekci a ve čtvrtek hrajete tenis.
Navrhuje také používat cvičení jako omluvu pro společenský život, namísto jídla a pití. „Tohle je dvojité vítězství,“ říká. Pravděpodobně omezíte kalorie nebo alkohol, zatímco budete cvičit. „Často ve věku 50 let a později máme naše plány takové, že máme volnost, abychom tyto společenské cvičební aktivity uskutečnili. Někdo nakládané?“
Bonnie Taub-Dix, RDN, mediální dietoložka a tvůrkyně BetterThanDieting.com, a autor knihy Přečtěte si to, než to sníte – Jak vás vezmeme z etikety na stůl, doporučuje vzdělávat se o svém těle. „Například pravidelné krevní testy A1C, znalost krevního tlaku a kontrola hladiny cholesterolu vám mohou poskytnout základní informace o tom, jak možná budete muset postupovat, abyste potlačili zdravotní problémy, které mohou číhat,“ říká.
Chcete si udělat život jednodušší a zábavnější? Udržujte co nejvíce zdravotních problémů na uzdě tím, že budete jíst, jako by na tom závisel váš život, povzbuzuje Taub-Dix. „Nemůžeme pozastavit naše životní hodiny, ale můžeme pomoci zpomalit proces stárnutí tím, že přiblížíme podívejte se, co si dáváme do těla, nejen na ně. Stejně jako u většiny důležitých věcí v životě je klíčová rovnováha, proto nevynechávejte jídla a nevyhýbejte se celým skupinám potravin. Buďte selektivní v tom, co čtete a kdo to píše, a dávejte si pozor na dezinformace.“
„Přestaňte si ukládat tyhle práce na ‚někdy‘ a začněte dávat ty fotky do alb, darujte oblečení, které nikdy nebudete nosit, rozdávejte nádobí, které nikdy nepoužijete, a zmenšete to,“ navrhuje Taub-Dix. „Udělejte si pěší prohlídku svého vlastního okolí (a je to také dobré cvičení), jděte do místního muzea nebo si dejte kávu s přítelem, kterého jste neviděli věky.“
Buďte sebevědomí, buďte sami sebou, buďte autentičtí, říká Taub-Dix. „Místo toho, abychom měli pocit, že jsme přišli na bezpečné místo, někteří z nás se s přibývajícím věkem cítí méně sebevědomě. Pokud jste na sociálních sítích, oheň pochybností o sobě samém se může jen rozhořet, když upozorníte na ty, kteří vypadají mladší.“ , tenčí, bohatší, oblíbenější a šťastnější a živější,“ vysvětluje. „Jen mějte na paměti, že zčásti vidíte vybranou hlavní roli namísto skutečného života. Počítejte svá požehnání místo svých následovníků a místo toho si přečtěte dobrou knihu. Pokud máte to štěstí, že jste zdraví v každém věku, Je důležité být proaktivní a udržovat si dobré zdraví, než předpokládat, že štěstí bude pokračovat bez vaší pomoci.“
2 alternativy, které jsou stejně užitečné jako chůze 10 000 kroků
Pokud již pravidelně necvičíte, musíte se dostat na seriózní rutinu. „S přibývajícím věkem se údržba zvyšuje, nikdy neklesá,“ říká Jason Kozma, certifikovaný fitness trenér, pan America, který doporučuje fitness rutinu, která zabere alespoň hodinu 6 dní v týdnu. Navrhuje kombinaci kardia a vzpírání a dokonce i jógu „pro flexibilitu, pomoc při menších bolestech zad a relaxaci,“ říká. „Pokud s jógou začínáte a je vám více než 50 let, zůstaňte u jemné jógy a ne u hot jógy nebo power jógy. K tomu můžete postoupit později.“
