Jak se blíží zima, vstoupili jsme do nejtemnějšího období roku, kterému někteří říkají „sluneční zima“. Toto období, které trvá zhruba od 6. listopadu do 3. února a vrcholí zimním slunovratem 21. prosince, je podle odhadů na severní polokouli období poznamenané nejmenším počtem hodin denního světla. USA dnes. Účinky sluneční zimy na duševní zdraví jsou obzvláště výrazné právě teď, a to díky letnímu času: Jak přestavujeme hodiny, je běžné, že zažíváme prudké změny nálady, hladiny energie a další.
Dobré zprávy? Terapeuti říkají, že existuje několik klíčových způsobů, jak zajistit, abyste přes tuto temnou a často depresivní čtvrtinu kalendáře prošli emočně nedotčení. Čtěte dále a poslechněte si nejlepší tipy odborníků na duševní zdraví, jak si udržet dobrou náladu.
15 život měnících návyků, které můžete přidat do své wellness rutiny.
Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste si udrželi náladu během sluneční zimy, je trávit čas venku během nejjasnějších hodin dne – i když je špatné počasí.
„To pomáhá s všímavostí a pocitem přítomnosti a zakotvení v daném okamžiku,“ vysvětluje Heidi McBain, LMFT, LPC, PMH-C, online terapeutka a koučka.
Může také pomoci vašemu tělu získat vitamín D, který potřebuje k regulaci vaší nálady, protože nedostatek vitamínu D může napodobovat příznaky deprese. Konzumace obohacených potravin nebo užívání doplňků vitamínu D vám také může pomoci zajistit dostatečný příjem.
Lidé, kteří se dožijí 100 let, mají tyto 3 věci společné, ukazují nové výzkumy.
Když se vám zdá, že nemáte dostatek slunečního svitu k přirozenému zvýšení nálady, bylo prokázáno, že světelná terapie snižuje příznaky sezónní afektivní poruchy (SAD) tím, že resetuje váš cirkadiánní rytmus a zvyšuje hladinu serotoninu.
„Předpokládá se, že tento typ světla může způsobit chemickou změnu v mozku, která zvedne vaši náladu a zmírní další příznaky SAD, jako je únava po většinu času a přílišný spánek,“ vysvětluje Mayo Clinic.
Jejich odborníci doporučují promluvit si s lékařem před zahájením terapie světelnými boxy, zvláště pokud vám byla diagnostikována bipolární porucha.
9 snadných způsobů, jak se v deštivém dni cítit okamžitě šťastněji, říkají odborníci.
Udržování aktivity během temných měsíců sluneční zimy může také zabránit tomu, aby vaše nálada prudce klesla. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují každý týden alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení – a zaměření na nějaký fyzický pohyb každý den může pomoci snížit vaše příznaky sezónní deprese.
„Zůstat fyzicky aktivní uvolňuje endorfiny, serotonin a další chemikálie zlepšující náladu,“ říká Taylor Wilson, certifikovaný specialista na zotavení a zakladatel společnosti Active Recovery Companions. „Cvičení navíc pomáhá regulovat spánkový režim, snižuje úzkost a zvyšuje sebevědomí, to vše přispívá k lepší náladě.“
Tichá chůze je nejnovějším wellness trendem, o kterém všichni mluví.
Studie z roku 2022 zveřejněná v Zpráva Journal of Affective Disorders sledovali 77 lidí se SAD během dvou let a zjistili, že během zimy hlásili nižší úroveň všímavosti ve srovnání s jinými ročními obdobími. To je důvod, proč mnoho terapeutů, se kterými jsme mluvili, navrhlo zavedení praxe všímavosti v prvních dnech sluneční zimy.
„Cvičení relaxačních technik, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jóga, může pomoci snížit stres a zlepšit náladu. Tyto postupy podporují stav klidu, zlepšují sebeuvědomění a snižují negativní vzorce myšlení,“ říká Wilson.
.
Zůstat ve spojení s ostatními během temných zimních měsíců může být dalším mocným nástrojem pro zlepšení nálady a vyhnutí se dlouhodobému stavu deprese během sluneční zimy.
„Sociální interakce může významně ovlivnit vaši náladu. I když vás láká stáhnout se do sebe, udržování sociálních kontaktů a zapojování se do společenských aktivit může významně zlepšit vaši náladu,“ říká Niloufar Esmaeilpour, MSc, RCC, SEP, terapeut z Lotus Therapy & Poradenské centrum ve Vancouveru, Kanada.
Pokud máte pocit, že vaše současná sociální síť chybí, Wilson navrhuje připojit se k podpůrné skupině nebo oslovit terapeuta, který vám může poskytnout naslouchající ucho a porozumění.
8 pokojových rostlin, které zlepšují vaše duševní zdraví, tvrdí věda.
Dobrý noční odpočinek – alespoň sedm až devět hodin spánku pro většinu dospělých – je dalším důležitým způsobem, jak pečovat o své duševní zdraví během sluneční zimy.
„Konzistentní spánkové vzorce jsou klíčové pro emocionální pohodu. Zaměřte se na pravidelný spánkový plán a vytvořte příznivé prostředí pro spánek minimalizací hluku, světla a rušivých vlivů. Cvičení dobré spánkové hygieny pomůže regulovat náladu a hladinu energie,“ poznamenává Wilson.
6 rutin před spaním, které vám pomohou spát celou noc.
Se všemi těžkými věcmi, které se v tomto světě dějí – a 24hodinovým zpravodajským cyklem, který vám vše doručí až k vašim dveřím – může být těžké soustředit se na pozitiva v životě. Sluneční zima jen přispívá k výzvě zůstat optimistický a vděčný.
Psaní do deníku vděčnosti vám však může pomoci upozornit na věci, které stále naplňují váš život radostí a bohatstvím, a to i v těžkých časech.
„Vedení deníku vděčnosti nebo prostě přemýšlení každý den o věcech, za které jste vděční, může výrazně zlepšit vaši náladu,“ říká Bayu Prihandito, životní kouč a zakladatel Life Architekture. „Vděčnost posouvá naši pozornost od toho, co chybí, k tomu, co je v našich životech hojné, a podporuje pozitivnější a otevřenější myšlení.“
Chcete-li získat další tipy pro duševní zdraví zaslané přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
