Pokud máte pocit, že jste jediný, kdo s přibývajícím věkem tráví více času o samotě, ukazuje se, že k tomu máte daleko. Podle průzkumu využití času amerického ministerstva práce, který byl přeměněn na praktickou grafiku a je široce sdílen, většina lidé se s přibývajícími roky stále více izolují od ostatních.
Čas, který trávíte s dětmi, rodinnými příslušníky a přáteli, po třicítce neustále klesá, takže většinu času trávíte se svým partnerem (pokud ho máte) a spolupracovníky až do důchodu. Ve věku 70 let lidé tráví průměrně jednu hodinu s přáteli a členy své rodiny, kteří nejsou manželi, a tráví o samotě v průměru osm hodin denně, uvádí průzkum.
V konečném důsledku to může mít vážnou daň na našem duševním a fyzickém zdraví. Ve skutečnosti v roce 2019 americký generální chirurg prohlásil osamělost za krizi veřejného zdraví.
Osamělost však není samozřejmá – skutečnost, že je tak rozšířená, znamená, že existuje mnoho dalších lidí, kteří doufají, že se spojí, stejně jako vy. Tím, že se pozastavíte nad svými současnými vztahy a prohloubíte je – a zvážíte, kde byste mohli najít nové – můžete výrazně zvýšit své šance na to, že zůstanete ve spojení i ve vyšším věku. Jste připraveni zahájit proces? Toto je sedm nejlepších tipů, jak podle terapeutů napravit osamělost po padesátce.
5 nejjednodušších způsobů, jak získat přátele ve vašich 50 letech.
Osamělost je a pocita ve skutečnosti nemusíte být sami, abyste to cítili. Licencovaná terapeutka Suzette Bray, LMFT, říká, že srovnávání se s ostatními s rušnějším společenským životem ve vás může způsobit pocit osamělosti, i když jste obklopeni ostatními.
Aby to vyřešila, navrhuje normalizovat představu, že každý se občas cítí osamělý a že vaše vlastní pocity osamělosti nenaznačují selhání nebo nedostatečnost z vaší strany.
„Uvědomění si toho, že cesta každého je jedinečná a že je v pořádku cítit se osaměle, někdy pomáhá zmírnit negativní sebeúsudek a otevírá prostor pro podniknutí kroků k dosažení a spojení,“ říká Bray. Nejlepší život.
Ať už byly vaše pocity osamělosti vyvolány smrtí, rozvodem, odchodem z práce, změnou dynamiky s rostoucími dětmi, vaším zdravím nebo z jakéhokoli jiného důvodu, zkuste si nabídnout trochu porozumění a soucitu, než se pokusíte problém vyřešit.
Dále Bray navrhuje přijmout novou kapitolu sebeobjevování vzorkováním různých aktivit. Kromě toho, že vám to pomůže identifikovat nové vášně, vám to může pomoci navázat kontakt s ostatními, kteří mají podobné zájmy.
„Starší dospělí tak často zasvětili své životy práci, péči o děti a péči o ještě starší příbuzné, takže nemají moc ponětí o tom, co je baví,“ říká Bray. „Vzorkování spousty nových aktivit může lidem pomoci zjistit, co je baví, a může je vést k nalezení společníků, kteří mají tyto aktivity také rádi.“
Dodává, že je důležité nečekat, až ostatní začnou dělat věci, které milujete. „Převzít iniciativu a zapojit se do aktivit sám může vést k neočekávaným příležitostem k setkání s novými lidmi. Buduje to také sebevědomí a nezávislost a připomene vám, že nemusíte spoléhat na ostatní, pokud jde o naplnění a sociální interakci.“
10 nejlepších seznamek pro seniory, které vám pomohou najít lásku.
Dobrovolnictví zmírňuje pocity osamělosti několika způsoby: Kromě toho, že je příležitostí k setkání s novými lidmi, může vám také pomoci připomenout ctnostnější stránku lidstva, budovat sdílený smysl pro smysl a pozitivitu.
„Nabídněte své dovednosti nebo zájmy místní organizaci, se kterou rezonujete,“ navrhuje Ray Christner, PsyD, NCSP, ABPP, který se ve své praxi v Hannoveru v Pensylvánii specializuje na kognitivně behaviorální terapii.
Nejste si jisti, kde začít? Colleen Marshall, MA, LMFT, viceprezidentka pro klinickou péči na webu Two Chairs pro vyhledávání terapeutů, říká, abyste zhodnotili své vášně, minulé i současné.
„Možná je to čtení dětem v knihovně nebo pomoc s místním útulkem pro zvířata nebo dobrovolnictví v místní nemocnici,“ říká. „Dovednosti, které máte ve svém profesním životě, mohou často pomoci i neziskovým organizacím.“
Shutterstock
Někdy neexistuje žádný rozpoznatelný důvod pro naši izolaci – jednoduše se od sebe vzdalujeme kvůli nárokům našeho každodenního života. Pokud jste si všimli, že život stojí v cestě smysluplným sociálním spojením, naplánujte si nějaký čas, abyste se dostali a znovu se spojili, navrhuje Bray.
„Chceme se spojit, ale nějak to prostě nejde,“ říká terapeutka. Poznamenává, že minulé vztahy mohou být „obzvláště obohacující“, protože vaše sdílená historie pravděpodobně nabídne okamžitá témata konverzace a společných zájmů k prozkoumání.
6 tipů pro všímavost, jak se každý den v důchodu cítit úžasně.
Marshall říká, že je také důležité neustále rozvíjet a prohlubovat vztahy, které již máte – i když jich máte jen pár. Doporučuje naplánovat si tyto příležitosti k připojení alespoň jednou týdně, aby se zvýšila dynamika.
„Může to být s přítelem, členem rodiny, vnoučetem nebo opravdu kýmkoli, kdo je pro vás důležitý. Pravidelná návštěva za účelem spojení může pomoci prohloubit vztah, který již máte, a také vám připomenout, když se můžete cítit osaměle, že máte kontakt s někým, na kom vám záleží, brzy přijde,“ říká.
„Pokud to osoba, se kterou se chcete spojit, nemůže udělat každý týden, přemýšlejte o několika lidech, které by mohly být ve vašem plánu, abyste měli alespoň jeden kontaktní bod týdně pro smysluplné přihlášení,“ dodává.
Stejně jako se můžete cítit osamělí v přítomnosti druhých, existují také způsoby, jak posílit své pocity blízkosti, když jste sami. Bray navrhuje vyzkoušet „meditaci láskyplné lásky“, když jsou vaši blízcí daleko.
„Tato meditační praxe zahrnuje vysílání přání dobra a pozitivních záměrů různým jednotlivcům: sobě, blízkým, známým (vzpomeňme na baristu nebo řidiče autobusu, poštovního doručovatele nebo chlapa na ulici), výzvy jednotlivcům v našich životech a nakonec celý svět,“ vysvětluje Bray.
„Tato forma meditace přesahuje zklidnění mysli; vyživuje pocit soucitu a lásky k sobě i ostatním, snižuje osamělost a usnadňuje samotu,“ dodává.
10 úžasných dobrovolnických nápadů, které vás udělají šťastnějšími po 50.
Christner říká, že psaní může také pomoci napravit vaše pocity osamělosti po padesátce. I když i soukromé psaní deníku vám může způsobit, že se budete méně sami se svými myšlenkami, doporučuje ho používat jako způsob, jak oslovit ostatní.
„Zapisování slov je tak mocné. Znamená to více než kdy jindy v tomto digitálním věku,“ říká. „Posílejte svým blízkým poznámky. Osobní, ručně psaný vzkaz může někomu zpříjemnit den. Může obsahovat vzpomínku s danou osobou, vyjádření vděčnosti nebo slova povzbuzení.“
Je pravděpodobné, že se příjemce bude také cítit o něco méně osamělý.
