Pokud váš odpolední propad začíná trochu brzy a trvá stále déle, možná vás bude zajímat, jak zvýšit hladinu energie během dne. Než sáhnete po kofeinu nebo útržkovitých doplňcích stravy, zvažte přirozené nabití pomocí jednoduchých změn životního stylu, které podle výzkumu mohou přinést skutečné výsledky. Toto je sedm způsobů, jak zvýšit hladinu energie po 55, podle odborníků.
Pravidelné cvičení posiluje vaše srdce, umožňuje mu pumpovat více krve a dodávat svalům kyslík a živiny jako energii. „Dokonce i několik minut pohybu několikrát denně může zabránit poklesu hladiny energie,“ radí Johns Hopkins Medicine. „Pokud můžete, udělejte si procházku na ranním slunci. Nabijete se energií na celý den a dávka ranního slunce pomáhá regulovat váš cirkadiánní rytmus, což vám pomůže v noci lépe spát.“ Odborníci doporučují každý týden 150 minut cvičení střední intenzity (nebo 75 minut intenzivního cvičení).
Po 55 letech: „Možná zjistíte, že potřebujete více spánku, abyste se cítili odpočatí,“ říká Norton Healthcare. „Usilujte o sedm až devět hodin spánku každou noc. Příliš málo spánku je spojeno s chronickými nemocemi a stavy, včetně cukrovky 2. typu, srdečních chorob, obezity a deprese.“ Několik tipů, které vám mohou pomoci: Udržujte konzistentní plán spánku a před spaním; vyhýbejte se obrazovkám hodinu před spaním; a spát v chladné místnosti.
„Jíst výživná jídla vám může dodat energii po celý den,“ říká Národní institut zdraví. Ujistěte se, že každé jídlo obsahuje vysoce kvalitní komplexní sacharidy, jako jsou celá zrna a ovoce a zelenina, které slouží jako palivo. Vyvážená strava je zvláště důležitá po 55; starší dospělí jsou náchylnější k nedostatkům živin – jako jsou vitamíny B12 a D – které mohou vysávat energii.
Dvoudenní kocovina po 40 letech není mýtus. Jak stárneme, naše těla produkují méně enzymů, které metabolizují alkohol, což zesiluje negativní vedlejší účinky, jako je únava. A co víc: „Vyhýbání se alkoholickým nápojům vám může pomoci vyhnout se negativním interakcím s léky,“ říká NIH.
Některé léky (včetně léků na vysoký krevní tlak, antidepresiv a antihistaminik) mohou způsobit, že se budete cítit méně energičtí. „Každé tři až šest měsíců zkontrolujte všechny své léky u svého lékaře primární péče a zeptejte se: ‚Potřebuji to ještě? Mohu snížit dávku? Existují alternativy?’“ radí doktorka Alicia Arbajeová, geriatrička Johnse Hopkinse. .
Pitná voda je nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak si dodat energii. Starší lidé jsou náchylnější k dehydrataci a mohou si méně uvědomovat, že mají žízeň. „Většina starších lidí je nedostatečně hydratovaná a chodí pod tlakem kofeinu, což ve skutečnosti dehydrataci zhoršuje,“ řekl Arbaje Livestrong.
2 alternativy, které jsou stejně užitečné jako chůze 10 000 kroků
Pokud pociťujete opakovanou únavu, cítíte se po celý den pomalí nebo máte potíže ráno vstát z postele, může to mít fyzické vysvětlení – nebo můžete trpět depresí. Pokud vaše hladina energie neustále chybí, požádejte o radu svého poskytovatele zdravotní péče.
