Cestování letadlem může být náročné pro vaše tělo v každém věku – zvláště když cestujete na dlouhé vzdálenosti. Lidé nad 60 let jsou však pravděpodobně citlivější na účinky létání, ukazuje výzkum. Nejen, že starší dospělí jsou náchylnější k jet lagu, ale také častěji zažívají gastrointestinální problémy, poruchy spánku, problémy s hladinou cukru v krvi a skoky v krevním tlaku – to vše se může zhoršit cestováním. Zejména to, co jíte nebo pijete během letu, může přispět k tomu, jak se vám při letu daří.
Megan Lyons, certifikovaná klinická nutriční terapeutka, certifikovaná holistická nutriční specialistka a zakladatelka The Lyons‘ Share Wellness, říká, že existuje mnoho způsobů, jak může váš výběr potravin a nápojů na palubě způsobit zdravotní následky.
„Vysokotlaká kabina může být pro váš trávicí systém náročná. Takže pro velmi krátké lety – několik hodin nebo méně – doporučuji během letu nic nejíst a dát vašemu systému příležitost odpočinout si. Je naprosto v pořádku projít na svačinu, pokud jste se už před letem dobře najedli, můžete s jídlem počkat, až dorazíte do cíle, což pomůže vašemu trávicímu systému,“ říká. Nejlepší život.
Při delších letech však budete muset jíst – a proto se vyplatí vědět, které potraviny vás mohou vystavit riziku problému. Čtěte dále a zjistěte, kterých šest věcí byste nikdy neměli jíst ani pít v letadle, abyste měli šťastnější cestování a bezpečný přílet do cílové destinace.
7 kusů oblečení, které nikdy nenosíte přes letištní bezpečnost, říkají odborníci.
Podle Lyonse mohou podmínky letecké dopravy výrazně změnit to, jak reagujete na širokou škálu jídel a nápojů, zvláště pokud je vám více než 60 let.
„Tlak v kabině je vysoký a vlhkost vzduchu je velmi nízká – podle některých výzkumů dokonce sušší než poušť Sahara. Být v prostředí s tak nízkou vlhkostí a vysokým tlakem je těžké pro vaše tělo,“ vysvětluje.
To je důvod, proč, zatímco si můžete vychutnat drink bez následků během normální noci na souši, říká, že alkohol s větší pravděpodobností způsobí dehydrataci, gastrointestinální problémy nebo kocovinu během letu.
„Vím, že ty lákavé nápoje, které nabízejí letušky, mohou znít chutně, ale mohou vás dehydratovat. Pokud někdo zažil zácpu nebo oteklé ruce po letu, je to pravděpodobně kvůli dehydrataci z letu. Moje hlavní rada by byla vypít tuny voda před, během a po letu To opravdu pomáhá udržovat pravidelné trávení a vyhnout se pocitu nadýmání během cesty nebo po přistání,“ říká.
PŘEČTĚTE SI NÁSLEDUJÍCÍ TOTO: 5 překvapivých položek TSA vás může označit za bezpečnostní službu na letišti.
Kdykoli se vydáte na dlouhý let, můžete zaznamenat otoky nohou a kotníků. Podiatrická skupina Optima Foot and Ankle vysvětluje, že existují dva klíčové důvody: dlouhodobá nečinnost a silná gravitační síla stahující tekutiny ve vašich nohách dolů k zemi.
Kromě toho, že je to nepohodlné, může to představovat vážné riziko pro cestující na dlouhé vzdálenosti, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku krevních sraženin v hlubokých žilách nohou ve stavu známém jako hluboká žilní trombóza (DVT). Zatímco u lidí všech věkových kategorií se mohou vyvinout krevní sraženiny, senioři jsou vystaveni nejvyššímu riziku a měli by se vyhnout všem možným spouštěčům tohoto stavu.
Caroline Thomason, RD, CDCES, dietoložka se sídlem v oblasti Washingtonu, DC, říká, že konzumace příliš slaných jídel, jako jsou preclíky a arašídy, je jedním z takových spouštěčů, které mohou zvýšit riziko otoků dolních končetin. Kromě toho říká, že svačiny s vysokým obsahem sodíku mohou vést k dehydrataci, když už je větší pravděpodobnost, že budete dehydratováni z cestování.
Více než 65? Nezapomeňte to udělat po nástupu na palubu, varuje palubní průvodčí.
Mnoho lidí se cítí nafouknutých a nepohodlně při letu v letadle, zvláště když již bojují s gastrointestinálními problémy, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS). Nízkokalorická sladidla, která se nacházejí v dietní sodě, mohou tento problém zhoršit, varuje AARP.
„Výrobci používají v potravinách a nápojích nízkokalorická sladidla, jako je sorbitol, aby snížili celkový počet kalorií. Některá sladidla se však nemusí plně strávit v tenkém střevě, což vede k plynatosti a nadýmání v tlustém střevě,“ píší jejich odborníci.
Problém ještě zhorší, karbonizace může také dráždit váš trávicí trakt, když jste ve vzduchu. Lyons říká, že je nejlepší držet se vody, dokud nedosáhnete svého konečného cíle.
Balení vlastních zdravých svačinek s nízkým obsahem sodíku z domova může být skvělý způsob, jak se vyhnout účinkům jídla v letadle na cestách. Lyons však říká, že syrová zelenina – obvykle skvělá možnost občerstvení tady na Zemi – může způsobit zkázu ve vašem trávicím traktu v letadle.
„Toto je pravděpodobně jediná doba, kdy bych navrhoval vyhnout se hromadě syrové zeleniny,“ říká Lyons Nejlepší život. „Vyžadují velkou trávicí kapacitu a mohou způsobit nadýmání a další problémy ve vysokotlaké kabině.“
Chcete-li další cestovní tipy zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
Každý, kdo má nerovnováhu krevního cukru, by měl v letadle dodržovat další opatření. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) však 80 procent lidí s prediabetem a 20 procent lidí s cukrovkou neví, že ji mají. To může vést ke katastrofě ve vzduchu.
Thomason doporučuje, aby lidé starší 60 let dbali na omezení sladkých svačin a nápojů, včetně ovocných šťáv. „Pro starší lidi, kteří mají obavy z hladiny cukru v krvi, není šťáva tou nejlepší volbou, protože má vysoký obsah cukru a vlákninu je odstraněna, takže hladina glukózy v krvi rychle stoupá.“.“
Po probuzení z neklidného spánku na dlouhé cestě letadlem můžete mít pocit, že káva nebo čaj je přesně to, co vám lékař nařídil. Přesto studie z roku 2019 o kvalitě vody v leteckých společnostech, kterou provedlo Centrum potravinové politiky Hunter College NYC na City University of New York, zjistilo, že mnoho leteckých společností podává ve vzduchu nečistou vodu v nápojích.
Ve skutečnosti, po přezkoumání kvality pitné vody u 11 velkých mezinárodních leteckých společností a 12 regionálních leteckých společností, výzkumníci zjistili, že sedm mezinárodních leteckých společností a téměř všechny regionální letecké společnosti mají špatnou kvalitu vody. Vzhledem k tomu, že senioři jsou náchylnější k nemocem přenášeným potravinami než mladší dospělí, mohou být zvláště náchylní k otravě jídlem během letu nebo po něm.
