Zhluboka se nadechnout. Jít na procházku. Zapalte svíčku. To vše jsou jednoduché způsoby, jak se uklidnit. Pokud však hledáte strukturovanější relaxační cvičení, které byste přidali ke své každodenní rutině, odborníci doporučují meditaci, zvláště když stárnete. Meditace však není univerzální praxí, a proto jsme se obrátili na profesionály, abychom našli ty nejlepší meditační styly pro zmírnění stresu, pokud je vám více než 50 let. Pokračujte ve čtení, abyste se o nich dozvěděli více.
8 afirmací, abyste se každý den v důchodu cítili směšně šťastní.
Jeden z nejběžnějších stylů meditace, meditace všímavosti, je podle Janet Rae Orthové, duchovní trenérky v Miraval Resort Arizona, celá o uvědomění. Stačí sedět se zavřenýma očima a soustředit se na svůj dech, když se vaše mysl toulá.
„Tato meditace zahrnuje věnování pozornosti svým pocitům, myšlenkám a tělesným vjemům bez jakéhokoli posuzování,“ vysvětluje Orth.
Pomáhá také pozitivně stimulovat váš mozek. „Stejně jako svaly získávají sílu důsledným tréninkem, pravidelná meditace všímavosti pomáhá posilovat oblast pozornosti a uvědomění našeho mozku, takže během stresových situací můžeme tyto techniky rychle použít k tomu, abychom se soustředili, zůstali v klidu a přesměrovali své zaměření na přítomný okamžik.“ říká Sean Abraham, licencovaný klinický sociální pracovník v Grow Therapy.
Pokud je vám více než 50 let, možná budete chtít vyzkoušet meditaci mantry, jak Aine Rock, certifikovaná životní a psychedelická koučka a zakladatelka Sacred Joy Coaching, říká, že má „nižší překážky vstupu“.
Vysvětluje, že opakování určitého slova nebo fráze se používá k navození pocitu klidu: „Tyto techniky utišují nekonečné žvatlání mysli a přinášejí zvýšené soustředění do přítomnosti.“
Pro dosažení nejlepších výsledků odborníci doporučují najít slova, slabiky nebo fráze, které mohou vyvolat pozitivní pocity. To, jak vyslovíte svou mantru, je o preferencích: Mohou být šeptány, opakovány v mysli nebo jednoduše vysloveny nahlas.
.
Kromě toho, že je jóga oblíbenou formou cvičení, je i běžnou meditační praxí.
„Spojení mysli a těla stimulované prostřednictvím záměrných pohybů s nízkým dopadem bojuje s fyzickou ztuhlostí stárnoucích těl a zároveň zlepšuje smyslové uvědomění a celkovou hladinu energie vyčerpanou chronickým stresem,“ vysvětluje Rock.
Maitri Vaidya, MS, certifikovaná instruktorka meditace a spoluzakladatelka Zesa Wellness, dodává, že vědět, co se děje mezi vaší myslí a tělem, je klíčové. „Toto zvýšené povědomí může vést k lepším rozhodnutím v péči o sebe, včetně šťastnějšího životního stylu,“ říká.
Zlepšuje také rovnováhu, což je s přibývajícím věkem ideální.
Pokud jóga není pro vás, pak by mohla být možností progresivní svalová relaxace.
Podle Kim Peirano, transformačního kouče a hypnoterapeuta z Courage To Transform, je to „technika, při které se pohybujeme různými svalovými skupinami těla, obvykle začínajícími u nohou a končící u hlavy, a při pohybu každou svalovou skupinu stahujeme a uvolňujeme. jim.“ To přispívá k duševní relaxaci, stejně jako k uvolnění fyzického napětí.
Peirano říká, abyste začali nohama: „Všimněte si, jak se cítí, jaké pocity máte nebo nemáte, a pak se stáhněte a podržte na pět sekund a uvolněte.“ Opakujte tyto pohyby napříč ostatními svalovými skupinami v těle.
„Jakmile projdete všemi svalovými skupinami, většina lidí zjistí, že se jim celým tělem rozšíří vlna uvolnění a klidu. Právě v tuto dobu můžeme strávit několik minut až hodinu v hlubším prostoru meditace a rozjímání,“ říká Peirano.
7 jednoduchých věcí, které můžete udělat hned, abyste změnili špatnou náladu.
Někdy úleva od stresu vyžaduje trochu více pohybu, a proto Patti Woods, čtenářka tarotu a facilitátorka dovedností mysli a těla v Sandy Hollow Tarot, navrhuje výraznou meditaci nebo „třepání a tanec“. To je zvláště užitečné, když máte pocit, že jste psychicky zaseklí, nebo pokud byste chtěli zvýšit hladinu serotoninu.
„Můžeme se dostat do pasti myšlenek jako: ‚Nejsem dost dobrý‘ nebo ‚Nikdy se mi nic nedaří‘. To zase může vést k pocitu bolesti, ztuhlosti a deprese,“ vysvětluje Woods. Dodává, že „aktivní formy meditace“ mohou pomoci minimalizovat tyto myšlenkové cykly a dostat emoce pozitivnějším směrem.
„Je to skvělá forma meditace, kterou můžete dělat ráno, abyste získali energii na celý den, nebo ve chvílích, kdy jste prostě příliš rozrušení na to, abyste dělali koncentrovanější typ meditace (jako je sezení a pozorování dechu),“ dodává Woods.
Pro ty, kteří chtějí více podpory, zvažte řízenou meditaci, která je ideální pro začátečníky nebo ty, kteří mají problém udržet pozornost během jiných typů meditace.
„Umožňuje meditující osobě vypnout svou mysl, nebo nebýt nad věcí, a nechat se vést do hlubokého stavu relaxace a uvědomění,“ říká Orth. Obvykle vás procesem provede někdo osobně nebo na nahrávce.
Pokud se chcete cítit extra uvolněně, Vaidya navrhuje začlenit jógový spánek: „Tato praxe umožňuje hluboký meditativní spánek vleže, obvykle s řízenou meditací, podporuje hlubokou relaxaci a snižuje stres.“
