Zavázat se k režimu hubnutí vám může připadat jako obrovský závazek – zvláště pokud musíte shodit více než pár kilo navíc. Způsob, jakým začnete, může určit trajektorii a tempo vašeho pokroku, buď vás připraví na úspěch, nebo vytvoří neudržitelné systémy. Ana Zammit, 32 let, matka a tvůrkyně obsahu, která nedávno zhubla 87 liber za pouhý rok, říká, že existuje pět klíčových strategií k dosažení dlouhodobého úbytku hmotnosti bez ohledu na váš výchozí bod. Zde jsou její nejlepší tipy na hubnutí, když jste opravdu připraveni na změnu.
Některá jídla spouštějí přirozený účinek hubnutí podobný ozempicům, říká doktor.
V nedávném příspěvku TikTok, ve kterém vysvětluje, jak zhubla téměř 90 liber, Zammit říká, že byste nikdy neměli odkládat to, co můžete udělat dnes, na zítřek. Pokud například váš nový zdravotní plán zahrnuje cvičení, změny stravy, více odpočinku nebo méně alkoholu, nejlepší čas začít s těmito změnami je právě teď.
„V první řadě nečekejte do pondělí,“ říká Zammit, který na sociálních sítích používá @thecertifiedhypegirl. „Kolikrát jste čekali na začátek v pondělí a skutečně jste vyhráli?“
Těchto 10 potravin vám nejrychleji zploští břicho.
Dále říká, že je důležité držet se svého původního zdravotního plánu, i když je váš plán hektický. Ve skutečnosti plánování dopředu, jak zvládnete ty rušnější časy, vám může pomoci přizpůsobit se a prosperovat, přičemž vaše zdravotní cíle budou uprostřed chaosu na prvním místě.
„Pokud čekáte, až se život uklidní, budete čekat dlouho. Pokud dokážete překonat rušné časy, můžete překonat cokoli,“ poznamenává Zammit.
Zammit říká, že je běžné se vymlouvat, že neupřednostňujete své zdraví – a často jsou tyto omluvy finanční. Tvrdí však, že pro mnoho lidí je investice do svého zdraví nebo hubnutí spíše otázkou výběru priorit než nepřekonatelnou finanční překážkou.
„Kolikrát jste si objednali jídlo s sebou? Kolikrát se zastavíte na kávu? Kolikrát si něco koupíte a říkáte si: ‚To jsem fakt nepotřeboval?“ Místo toho, abyste utráceli za věci neuváženě nebo zbytečně, vezměte peníze, které byste utratili, a dejte je do sklenice a použijte je k investici do sebe,“ radí.
Proč je vše, co potřebujete, chůze pouze 3 867 kroků denně, tvrdí věda.
Může to být lákavé pokusit se rychle zhubnout, ale Zammit říká, že tento druh myšlení obvykle selže. Místo toho navrhuje odstranit tlak z časové osy a zaměřit se na vytvoření zdravých návyků, které vydrží po celý život.
„To je pravděpodobně jedna z mých oblíbených věcí, které jsem dělala. Přestala jsem se snažit zhubnout během tří měsíců nebo dokonce šesti měsíců. Přestala jsem se soustředit na událost, při které jsem zhubla X,“ vysvětluje. „Dal jsem si minimálně celý rok. Pokud se zaměříte na menší cíle – dosažitelnější cíle – dokážete se toho držet.“
V samostatném příspěvku TikTok sdílí, že její pokrok v hubnutí byl na začátku pomalý. „Nestalo se to po měsíci… nestalo se to ani po pěti měsících,“ říká Zammit. „Dal jsem si jeden rok. Jeden rok na to, abych změnil svůj život. Jeden rok uzavírání výmluv. Jeden rok věrnosti slibu, který jsem si dal. Jeden rok, kdy jsem se objevil, i když se mi nechtělo – i když motivace zemřela, i když jsem byla tak unavená z bezesného života nové mámy, stačilo 365 dní, kdy jsem si řekla ‚ano‘ a objevila se.“
Jsem dietní kouč a toto je 5 věcí, které bych udělal, abych rychle zhubl.
Nakonec Zammit říká, že je nezbytné, abyste svůj nový životní styl změnili jeden den po druhém. Zabráníte tak tomu, abyste byli přemoženi svými velkolepými cíli, místo toho vytvoříte prostor pro individuální zdravé návyky, které se nakonec spojí, aby podpořily udržitelné hubnutí.
„Nedělejte si starosti s příštím týdnem. Soustřeďte se na dnešek, na další jídlo, na další trénink – dvě kila najednou,“ doporučuje.
Pro další wellness rady zaslané přímo do vaší e-mailové schránky, .
