„Modré zóny“ se staly žhavým tématem diskusí, protože se stále zaměřujeme na to, co můžeme dělat, abychom žili déle. Vytvořil národní geografie výzkumník Dan Buettner na počátku 21. století, tyto zóny představují pět regionů světa s nejvyšším počtem lidí, kteří se dožívají více než 100 let: Ikaria, Řecko; Loma Linda, Kalifornie; Sardinie, Itálie; Okinawa, Japonsko; a Nicoya, Kostarika.
Ale pokud nebydlíte na jednom z těchto míst, nemějte pocit, že nemůžete stále těžit z výhod životního stylu jejich obyvatel. Od lidí žijících v Modrých zónách se můžeme naučit mnoho věcí, které nám mohou pomoci žít déle, bez ohledu na to, kde jsme.
Nyní Poonam Desai, MD, certifikovaná lékařka a odborník na dlouhověkost, odhaluje, jak byla ovlivněna stravou těchto jedinců, ve videu TikTok zveřejněném na jejím účtu @doctoranddancer.
Podle Desai sdílí nejdéle žijící lidé na světě několik specifických zdravých stravovacích návyků, které se snaží začlenit do své každodenní rutiny. Čtěte dále a zjistěte pět tajemství jídla, která byste měli znát.
116letá žena bez větších zdravotních problémů odhaluje svou dietu dlouhověkosti.
Pokud jste někdy byli pronásledováni svým příjmem ovoce a zeleniny, pravděpodobně k tomu máte dobrý důvod. Desai ve svém videu TikTok sdílí, že první tip, který si můžeme vzít od nejdéle žijících lidí na světě, je „maximalizace ovoce a zeleniny“ v naší stravě.
„Takže se opravdu zaměřte na asi pět až 10 porcí ovoce a zeleniny denně,“ říká lékař.
Lidé, kteří se dožijí 100 let, mají tyto 3 věci společné, ukazují nové výzkumy.
Další? Ořechy. Desai říká, že má každý den hrstku.
„Dbám na to, aby ořechy nebyly přeplněné cukrem, solí a oleji,“ vysvětluje.
Zatímco jste zaneprázdněni ovocem, zeleninou a ořechy, nezapomeňte na fazole. Desai říká, že třetí potravinové tajemství od nejdéle žijících lidí na světě zahrnuje šálek těchto potravin denně.
„Fazole jsou plné vlákniny a bílkovin,“ vysvětluje. Mezi druhy, které byste měli hledat, patří fazole garbanzo, fazole pinto, černé fazole a čočka, podle Desai.
Lidé, kteří se dožijí 100 let, jedí „nejzdravější snídani na světě,“ říká výzkumník.
Nemusíte se také vyhýbat začlenění olejů do vaší běžné stravy – jen se ujistěte, že jsou zdravý oleje, podle Desai.
„To zahrnuje oleje jako extra panenský olivový olej,“ poznamenává lékař.
Páté potravinové tajemství od nejdéle žijících lidí na světě zahrnuje to, čím byste měli být vyhýbání se ve vaší stravě: zpracované potraviny.
„Takže když máte hlad, místo toho, abyste šli na preclíky, hranolky, sušenky, muffiny – jděte na celé potraviny, jako je brokolice a zelené fazolky a cokoli jiného,“ radí Desai.
Chcete-li získat více aktuálních informací, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
