Jak stárnete, vaše tělo přirozeně produkuje méně kolagenu, důležitého proteinu, který se používá k tvorbě kůže, kostí, svalů a pojivových tkání. „Se stárnutím se kolagen v hlubokých vrstvách kůže mění z pevně organizované sítě vláken na neorganizované bludiště,“ vysvětluje Harvard Health Publishing. Dodávají, že kolagenová vlákna mohou ovlivnit i další faktory, což vede k vráskám pokožky a předčasnému stárnutí. Produkce kolagenu se nejvýrazněji zpomaluje kvůli „nadměrnému vystavování se slunci, kouření, nadměrnému alkoholu a nedostatku spánku a cvičení,“ říkají.
Pokud chcete vypadat a cítit se mladší, je nejlepší zaměřit se na nápravu těchto hlavních stavebních kamenů svého zdraví. Jakmile si však vybudujete zdravý základ, existují další kroky, které můžete podniknout, abyste vypadali a cítili se co nejlépe. Například užívání určitých doplňků na podporu kolagenu může zlepšit váš komplexní plán péče.
Kristopher M. Day, MD, FACS, plastický a rekonstrukční chirurg s certifikací na palubě, říká, že několik doplňků může mít „významný pozitivní dopad na zdraví vaší pokožky zvýšením produkce kolagenu“. Dodává, že „vyvážená strava a zdravý životní styl jsou stejně důležité a spolupracují s doplňky stravy na posílení produkce kolagenu a celkového zdraví pokožky.“
Čtěte dále a dozvíte se od Day a dalších odborníků o nejlepších doplňcích zvyšujících kolagen, které můžete přidat do svého režimu.
5 nejlepších doplňků proti stárnutí podle lékaře.
5 Nejlepší Doplňky na posílení kolagenu
1. Vitamín C
Vitamin C poskytuje tělu mnoho výhod. Může například chránit vaše buňky, pomáhat vám udržovat zdravou kůži, krevní cévy, kosti a chrupavky, posilovat imunitní systém a pomáhat při hojení ran.
„Vitamin C je také klíčovou živinou pro syntézu kolagenu. Jeho antioxidační vlastnosti podporují přirozený proces regenerace pokožky a pomáhá při opravě poškozených kožních buněk,“ říká Day. Nejlepší život. „Doplňky vitamínu C, nebo ještě lépe, strava s vysokým obsahem ovoce a zeleniny bohaté na vitamín C, může výrazně zvýšit produkci kolagenu, zvýšit pružnost a pevnost pokožky.“
Jacek Szymanowski, odborník na výživu a zdravotní kouč s certifikací Precision Nutrition, říká, že můžete zlepšit vstřebávání vitaminu C jeho spárováním s potravinami bohatými na železo.
2. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách a Omega-3 doplňcích, nepomohou vašemu tělu produkovat kolagen. Day však říká, že „mají silné protizánětlivé vlastnosti, které mohou chránit kolagen v kůži.“
„Pomáhají udržovat integritu pokožky a zabraňují rozpadu kolagenu v důsledku vnějších faktorů, jako je expozice UV záření a znečištění,“ vysvětluje chirurg.
104letá žena odhaluje svou rutinu péče o pleť proti stárnutí.
3. Zinek
Dále Day doporučuje přidat zinek do vaší rutiny suplementů zvyšujících kolagen.
„Zinek hraje klíčovou roli při syntéze kolagenu a může pomoci při opravě a omlazení pokožky,“ říká. „Tento minerál působí jako kofaktor pro produkci kolagenu v těle. Zahrnutí zinkového doplňku do svého režimu nebo zvýšení příjmu zinku prostřednictvím potravin, jako jsou ořechy, semena a luštěniny, může být prospěšné pro posílení kolagenu.“
Szymanowski však poznamenává, že je možné konzumovat příliš mnoho minerálu. „Vysoké dávky zinku mohou narušovat vstřebávání jiných minerálů, jako je měď, takže rovnováha je klíčová,“ říká. Nejlepší život.
4. Kolagenní peptidy
Kolagenové peptidy nebo doplňky hydrolyzovaného kolagenu se staly stále populárnějšími pro svou přímou roli při zvyšování hladiny kolagenu v těle, říká Day.
„Tyto doplňky jsou rozloženy na menší, snadno vstřebatelné částice, které může tělo přímo použít ke zlepšení struktury a elasticity pokožky,“ vysvětluje.
„Tím, že dodávají specifické peptidy, pomáhají stimulovat cesty syntézy kolagenu v těle,“ dodává Szymanowski. „Lifehack je přidat kolagenové peptidy do ranní kávy nebo smoothie pro snadný denní příjem,“ navrhuje.
12 doplňků, které byste nikdy neměli užívat dohromady, říkají lékařští odborníci.
5. Kyselina hyaluronová
Nakonec Szymanowski doporučuje užívat doplňky kyseliny hyaluronové, které podle něj mohou „významně podporovat zadržování vlhkosti v kůži a podporovat zdravé prostředí pro tvorbu kolagenu“.
„Dlouhodobé používání séra s kyselinou hyaluronovou na kůži nebo v doplňku užívaném ústy může zlepšit celkové zdraví pokožky,“ potvrzuje Cleveland Clinic. „Je to také skvělé, protože pomáhá zlepšit celkovou pružnost a elasticitu pokožky (to znamená, že dělá vaši pokožku pružnější a měkčí),“ říkají jejich odborníci.
Szymanowski vysvětluje, že to funguje tak, že přitahuje vodu do kožních buněk, a tím zvyšuje syntézu kolagenu. Varuje však, že byste měli začít s nižší dávkou, abyste posoudili toleranci vašeho těla. A promluvte si se svým lékařem před zahájením jakéhokoli nového režimu suplementace.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
