Pokud je vaše břicho po jídle často plné nebo stažené, což má za následek přetrvávající nepohodlí nebo plynatost, můžete trpět chronickým nadýmáním. V některých případech může nadýmání indikovat základní gastrointestinální stav, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), zánětlivé onemocnění střev, přemnožení bakterií v tenkém střevě nebo intolerance laktózy. Mnoho lidí však zjišťuje, že jejich nepohodlí je snadné vyřešit a vyžaduje jen několik dietních úprav, včetně druhu ovoce, které jíte. Přečtěte si o čtyřech nejlepších druzích ovoce, které zklidní vaše gastrointestinální nepohodlí a odstraní nadýmání.
10 bezpečných a jednoduchých způsobů, jak se okamžitě vykakat.
Banány jsou plné draslíku, vitamínu C, vitamínu B6, vlákniny, antioxidantů, fytonutrientů a dalších. Kromě toho, že široce přispívají k vaší stravě, mohou také zlepšit nepříjemné gastrointestinální příznaky a trávení.
Nezralé banány jsou považovány za zvláště prospěšné pro boj s nadýmáním a břišními potížemi. Je to proto, že obsahují rezistentní škrob, sacharid, který prochází střevy, aniž by se rozkládal, čímž podporuje zdraví střev.
„Škrob působí jako potrava pro růst prospěšných mikrobů v trávicím traktu,“ vysvětluje Harvard Health Publishing. „Mikroby rozkládají a fermentují škrob, když prochází do tlustého střeva, produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA), které mohou hrát roli v prevenci chronických onemocnění včetně poruch trávení. Klinické studie ukázaly potenciální využití SCFA v léčba ulcerózní kolitidy, Crohnovy choroby a průjmu spojeného s antibiotiky,“ píší jejich odborníci.
Některá jídla spouštějí přirozený účinek hubnutí podobný ozempicům, říká doktor.
Podle studie z roku 2022 zveřejněné v European Journal of NutritionKonzumace citronů nebo pití jejich šťávy může pomoci k rychlejšímu vyprazdňování žaludku, což může zase pomoci snížit pocit nadýmání.
Ve skutečnosti studie poznamenala, že „ve srovnání s vodou vedla citronová šťáva k 1,5násobnému zvýšení objemu žaludečního obsahu 30 minut po jídle. Vyprazdňování žaludku bylo také 1,5krát rychlejší.“
Konzumace kiwi každý den je další způsob, jak vymazat nadýmání. Podle studie z roku 2022 zveřejněné v časopise Pokroky ve výživě, výhody by se měly projevit již po dvou týdnech. „Kiwi má známé pozitivní účinky na trávení,“ napsali autoři studie.
Tím však trávicí přínosy konzumace kiwi nekončí. „Během klinických intervenčních studií s použitím kiwi ke zlepšení zácpy byly také zmírněny symptomy horní části gastrointestinálního traktu (GI), jako je břišní diskomfort a bolest, špatné trávení a reflux,“ uvádí studie.
Jíst tyto 3 druhy ovoce před spaním vám pomůže získat lepší noční spánek, říkají odborníci.
A konečně odborníci z Mayo Clinic doporučují jíst „ovoce tmavšího odstínu, jako jsou ostružiny, borůvky a jahody, které obsahují cenné antioxidanty“, pokud doufáte, že snížíte nadýmání.
Ve studii z roku 2023 zveřejněné v časopise Živinybylo zjištěno, že borůvky jsou zvláště prospěšné u pacientů s funkčními gastrointestinálními poruchami (FGID). Během šestitýdenní studie konzumovalo 43 pacientů s FGID buď 180 gramů lyofilizovaných borůvek nebo placebo, které odpovídalo obsahu cukru a kalorií v bobulích.
Vědci poté hodnotili kvalitu jejich života prostřednictvím dotazníku, který si sami zadali, vyhodnotili vzorky stolice, provedli fruktózový dechový test a u každého pacienta skórovali na přítomnost gastrointestinálních příznaků včetně nadýmání, bolesti břicha, průjmu, pálení žáhy, plynatosti, plnosti a více.
„Po šesti týdnech léčby… léčba borůvkami vedla k většímu počtu pacientů s relevantní úlevou od příznaků břicha ve srovnání s placebem,“ napsali autoři studie.
10 nejlepších potravin k jídlu ráno pro rychlejší metabolismus, říkají odborníci na výživu.
Mayo Clinic poznamenává, že ačkoli je prospěšné jíst rozmanitou škálu ovoce a zeleniny pro optimální zdraví střev, měli byste se „vyhýbat ovoci s vysokým obsahem fruktózy, jako jsou jablka, hrušky a vodní meloun“, pokud doufáte, že odstraníte nadýmání nebo plynatost. .
Pokud však máte rádi jablka a hrušky, Clevelandská klinika vysvětluje, že loupání nebo vaření ovoce může snížit pravděpodobnost, že vás budou nadýmat, protože jejich slupka je to, co má „vysoký obsah těžko zpracovatelné vlákniny“.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
