Hubnutí může být těžké v jakékoli fázi života, ale mnoho žen se po menopauze potýká s váhou více než kdy jindy. Ve skutečnosti, podle Mayo Clinic, ženy během 50 let trvale přibírají v průměru jeden a půl kila za rok, což obvykle vede k nárůstu hmotnosti o 15 liber za toto desetiletí. Většina této hmotnosti má tendenci se usazovat kolem břicha, poznamenává klinika.
Petra Genco, 55letá odbornice na fitness a tvůrce obsahu, říká, že je až příliš obeznámena s obtížemi, kterým ženy čelí, když se snaží zůstat fit během menopauzy. „Důvod, proč je pro vás tak těžké hubnout, je naše hormonální nerovnováha, pomalý metabolismus nebo bolavé klouby,“ vysvětlila v příspěvku na TikTok. „Znám výzvy, kterým čelíme, protože jsem tam byl a dokázal jsem to.“
To je důvod, proč Genco nedávno sdílela svůj „cvičení na ploché břicho“, jednoduchou rutinu, kterou používá jako součást širšího plánu, aby pomohla svým následovníkům shodit 20 liber za šest týdnů. „Navzdory tomu, co vám bylo řečeno, nebudete muset hodiny cvičit nebo potřebovat extrémní dietu,“ říká Genco. Jste připraveni vyzkoušet své nejlepší domácí pohyby pro ploché břicho v každém věku? Toto jsou čtyři jednoduchá cvičení, která doporučuje.
.
Cvičební režim na ploché břicho Genco se skládá ze čtyř jednoduchých pohybů, které vám zaberou celkem pět minut. Cvičení vděčí za to, že jí doma vytvarované bříško – nepotřebujete žádné těžké váhy ani cvičební pomůcky.
První cvičení, které Genco sdílí, je celé o zpevnění vašeho vnějšího břicha a uvedení vašeho těla do pohybu. Umístěte ruce, jako by spočívaly na poličce na úrovni hrudníku, a začněte kroutit jádrem tam a zpět. Poté střídavě zvedněte kolena, abyste se setkali s pažemi při každém třetím otočení jádra, a opakujte pohyb po dobu 60 sekund.
Dále začnete vystupováním nohou do střídavých výpadů do stran. Jakmile najdete tento rytmus, je čas přidat pohyb pažím. Střídejte údery směrem dolů k chodidlu naproti vaší paži, pak se natáhněte nahoru přes hlavu, čímž vytvoříte prodlouženou linii od ruky k natažené noze. Udělejte to po dobu 90 sekund, než přejdete na třetí cvičení, navrhuje Genco.
6 nejlepších tréninků chůze pro hubnutí.
Třetí cvičení je nejjednodušší se naučit. Jednoduše se postavte rovně a střídavě zvedněte kolena, jako byste pochodovali. Pokaždé, když zvednete koleno, natáhněte opačnou ruku nahoru a sáhněte ke stropu. Můžete to udělat po dobu 60 sekund, jak doporučuje Genco, nebo déle pro další výzvu.
Pro toto poslední cvičení si budete muset vzít pevnou židli. Otočte ji tak, abyste byli čelem a drželi se vnější zadní části židle. Jděte nohama dozadu tak, aby se vaše tělo naklánělo pod mírným úhlem, a střídavě zvedejte kolena směrem ke středu židle. Toto opakujte po dobu 90 sekund.
Pro ještě hlubší procvičení břicha otočte židli a držte ji v sedadle tak, aby vaše tělo bylo před zahájením pohybu v nižším úhlu. Než ho položíte zpět dolů a změníte strany, zvedněte koleno tak vysoko, jak jen můžete.
Chcete-li další fitness tipy zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
