Každý den nastoupí do letadla ve Spojených státech více než 2,5 milionu cestujících. A zatímco se mnozí těší na to, až si někde sednou na pláži a budou se kochat sluncem políbenou záři, bezpočet dalších si užije méně příjemný vedlejší efekt dovolené: onemocní při cestování.
Mezi recyklovaným vzduchem, spornými jídly a jet lagem cestující často zjistí, že jejich imunitní systém selže, takže jejich cesta je v tomto procesu nešťastná. A zatímco mytí rukou může pomoci omezit některé choroboplodné zárodky, se kterými se na svých cestách setkáte, stačí jen umyvadlo a trocha mýdla. Ale jen proto, že jste předtím trpěli nevolností při cestování, neznamená to, že musíte znovu.
Sepsali jsme 30 chytrých způsobů, jak se vyhnout nemoci, když cestujete. Takže čtěte dál a zůstaňte šťastnější a zdravější při svém dalším dobrodružství.
I když úklidové čety dělají vše pro to, aby letadlo bylo čisté, nemohou se vypořádat s každým zárodkem. Pokud se chcete vyhnout tomu, aby onemocněli bacily, které za sebou zanechali ostatní cestující, existuje jednoduché řešení: dezinfikujte.
„Při cestování se z vašich rukou stávají ‚fomity‘, což jsou předměty, které přenášejí bakterie zachycené z dotýkajících se povrchů,“ říká dermatolog Cynthia Bailey, MD, zakladatelka Dr. Bailey Skin Care. Její návrh? „Cestujte s dezinfekčními ubrousky na ruce! Vždy otřete paže, dálkové ovládání, sponu na bezpečnostní pás a všechna pevná tlačítka nebo struktury, kterých se na sedadle dotknete. Potom ubrousek vyhoďte.“
Tento zatuchlý vzduch v letadle může rychle způsobit pocit dehydratace a obecně horší opotřebení. Naštěstí konzumace správných potravin může pomoci v boji s tímto v žádném okamžiku.
„Doporučuji jíst lehká a vodou naplněná jídla, jako je malý salát a kousek ovoce, a v letadle pít hodně vody, protože vlhkost vzduchu je mnohem nižší než v našem normálním prostředí a je tak snadné se dehydratovat,“ říká Tara Nayak, ND, naturopatická lékařka z Philadelphie.
Ještě než si cestu zarezervujete, ujistěte se, že máte aktuální informace o svých záběrech. Pokud cestujete do oblasti, kde vám hrozí onemocnění, jako je malárie, mohou vám být předepsány i preventivní léky. „Lidé by měli používat web CDC pro doporučené vakcíny s cestováním nebo by měli navštívit cestovní kliniku,“ doporučuje Christina Bowen, certifikovaná lékařka integrující rodinné medicíny.
Pokud se chystáte do oblasti, kde máte důvod se obávat o kvalitu vody, objednejte si nápoje bez ledu. I po zmrazení zůstane ve vodě mnoho bakterií a dalších nečistot, včetně olova. „Neobjednávejte si led, pokud jde o vodu,“ říká Bowen. „A pijte pouze balené nápoje.“
Pokud vás čeká 10hodinový let, než dorazíte do cíle, pravidelně vstávejte, abyste si protáhli nohy.
„Dlouhé cesty letadlem nebo dlouhé jízdy autem je důležité přerušit častým vstáváním, abyste se mohli pohybovat a protahovat. To může pomoci snížit riziko krevních sraženin. Může to také ušetřit vaše záda od bolestí poté, co jste se celé hodiny hrbili.“ ve stejné pozici na malém sedadle,“ říká Jasmine Marcus, DPT.
Chcete snížit riziko onemocnění ještě předtím, než přistanete? Pomoci mohou správné doplňky stravy. „Vždy si před nástupem do letadla dám trochu vitamínu A a vitamínu D, abych zlepšil svou imunitní funkci,“ říká Nayak.
I když během cestování nemůžete vždy kontrolovat počet bakterií způsobujících onemocnění ve vašem prostředí, můžete ovlivnit, jak vaše tělo reaguje. „Na dovolené vždy zvýším svou dávku probiotik, aby mé tělo bylo méně přátelské k napadajícím bakteriím,“ říká Nayak.
Dát si koktejl ke zmírnění stresu z letu se může zdát lákavé, ale pokud se chcete vyhnout nemoci, je nejlepší abstinovat. „Důrazně nedoporučuji pít alkohol na palubě letadla! Vím, že to svádí k zahájení dovolené, ale přispívá to pouze k dehydrataci,“ říká Nayak. Ještě horší je, že alkohol může přispívat k jet lagu, takže budete mít nedostatek spánku a větší riziko onemocnění.
Pokud cestujete daleko od domova, je důležité udělat, co můžete, abyste se přizpůsobili časovému posunu, abyste se vyhnuli bezesným nocím a oslabenému imunitnímu systému. „Užívání melatoninu na pomoc s jet lagem bude znamenat rozdíl při přizpůsobování se novým časovým pásmům,“ říká Bowen.
I když může být lákavé zůstat vzhůru a prozkoumávat, dobrý noční odpočinek, když dorazíte do cíle, z dlouhodobého hlediska sníží pravděpodobnost, že onemocníte. Vědci z University of Washington objevili souvislost mezi spánkovou deprivací a potlačeným imunitním systémem, takže se ujistěte, že chytíte ty Z, kdykoli můžete.
Myslíte si, že můžete šetřit na cvičení jen proto, že jste na dovolené? Hádej znovu. Vědci z University of Illinois, Urbana-Champaign zjistili, že cvičení může snížit pravděpodobnost vzniku infekcí dýchacích cest a zkrátit jejich trvání, takže se ujistěte, že nevynecháváte posilovnu.
Pokud cestujete do oblasti s vysokým rizikem onemocnění přenášených komáry, Bowen doporučuje, abyste si přibalili moskytiéru. Nejen, že vás to ochrání před potenciálně smrtelnými nemocemi, ale vědomí, že máte další vrstvu ochrany, může také zlepšit váš spánek.
Hledáte jídlo, které vám pomůže udržet si zdraví na cestách? Zkuste do svého jídelníčku přidat nějaké tučné ryby, jako je losos, makrela nebo sleď. Vědci z oddělení interního lékařství Kaplan Medical Center v Rehovotu v Izraeli zjistili, že omega-3 mohou kromě snížení zánětu pomoci snížit nevhodné imunitní reakce.
Pokud se na dovolené toužíte vyhnout virům, chovejte se ke svému obličeji jako k neocenitelnému uměleckému dílu a dejte ruce pryč. „Velmi se snažte nedotýkat se povrchů a NEDÁVEJTE si ruce na oči, nos nebo ústa, když cestujete – to přenese bakterie do vašich ‚vstupních portálů‘, pokud jste je čerstvě neumyli v důvěryhodné vodě,“ říká Bailey. „Noste obličejové kapesníky a použijte je, pokud si potřebujete promnout oko nebo se dotknout nosu.“
Správná svačina může znamenat rozdíl v tom, jak jste zdraví – a jak zůstanete – na cestách. Obraťte se na potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusové plody a papriky, aby byl imunitní systém silný. Vědci z University of Otago v Christchurch na Novém Zélandu zjistili, že vitamín C nejen posiluje imunitní funkce, pomáhá těm, kteří ho ládují, snižovat riziko onemocnění, ale také pomáhá zkrátit dobu trvání některých respiračních onemocnění.
Zakrytí pokožky na cestách vám může pomoci vyhnout se vážným spáleninám, které by vás jinak mohly vyřadit. „Noste ochranný oděv, jako jsou dlouhé rukávy a kalhoty, které mají prodyšný materiál, v horkých oblastech,“ navrhuje Bowen.
Vždy je lákavé vzít si na cestách slazený nápoj jako vyzvednutí. Perlivá voda vám ale z dlouhodobého hlediska poslouží lépe, zvláště pokud jíte jídlo, které obvykle není na vašem jídelníčku.
„Pěkný trik, jak napomáhat trávení při cestování, je dát si asi 15 minut před každým jídlem malou sklenici sodovky pokojové teploty nebo horkou vodu s citronem. To lze snadno provést tak, že si jeden z těchto nápojů objednáte jako první, když si sednete do restaurace.“ V době, kdy přijde vaše jídlo, nastartujete trávení a budete mnohem méně náchylní k pálení žáhy/poruchám trávení, zvláště pokud si dopřáváte bohatá jídla,“ říká Nayak.
Nemoc není jediná věc, která vás může nechat na holičkách: zranění jsou stejně pravděpodobná vedle vás během vašich cest.
„Cestovatelé, kteří vědí, že na dovolené budou hodně chodit pěšky, by měli trénovat na své výlety postupným zvyšováním chůze, než odjedou,“ říká Marcus. „To zabrání zraněním z nadměrného používání, jako je zánět šlach.“
Balzám na rty může být klíčem k tomu, abyste se na cestách udrželi v bezpečí a zdraví. „Za letu nanášejte balzám na rty, do kterého nenamáčíte prsty. Vzduch v letadle vysušuje,“ říká Bailey. Suché, popraskané rty vás mohou vystavit infekci a potenciálně vás vyřadit na zbytek cesty.
Ačkoli slazené sportovní nápoje nejsou nikdy dobrou volbou, přidání některých elektrolytů do vaší rutiny vám může pomoci vyhnout se nemoci na cestách.
„Vždy také cestuji s práškovými elektrolyty a snažím se alespoň jednou denně vypít elektrolyt. Moje oblíbená je Alka Calm. Je to receptura bez cukru, která chutná skvěle,“ říká Nayak. „Protože obsahuje hořčík, bojuje proti běžnému problému cestovatelů: zácpě.“
Když jste v Římě, dělejte to jako Římané – kromě případů, kdy to znamená říct ano občasnému kouři se sklenkou vína. I když četné studie potvrzují, že kouření cigaret oslabuje imunitní systém, není to ani polovina. Vědci z Yale University zjistili, že kouření také zhoršuje příznaky nachlazení a chřipky, což znamená, že nejen že během cestování onemocníte, ale je také pravděpodobnější, že tak zůstanete.
Chránit se před otravou sluncem na cestách není tak těžké, jak si možná představujete. Bowen doporučuje chránit se používáním dobrého opalovacího krému a nákupem prodyšného oblečení SPF, abyste se vyhnuli nemocem a zraněním souvisejícím se sluncem.
Než si dáte doušek té solnice, ujistěte se, že jste ji důkladně opláchli nekontaminovanou vodou a otřete ji. Jeden experiment odhaluje, že na vršku plechovek může žít vše od plísní po stafylokoky, takže je důležité se ujistit, že jsou dobře vyčištěné, než se s nimi vaše ústa dostanou do kontaktu.
Jeden snadný způsob, jak si udržet zdraví při cestování? „Dej si hodně vlákniny!“ říká Nayak. „Doporučuji jíst na dovolené co nejvíce čerstvého ovoce a zeleniny, pokud se nebojíte kontaminace! Nejlepší je snídaně z čerstvého ovoce s trochou bílkovin, protože dodáte tělu vitamín C a další minerály a živiny.“ které podporují imunitu.“
Může být přitažlivé nosit na cestách nové luxusní boty, ale ty, které máte rádi, vám budou z dlouhodobého hlediska lépe sloužit. „Nejlepší věc, kterou uděláte, je nazout si nové boty před cestou,“ říká Marcus. „Někdy se boty zdají pohodlné v obchodě nebo na krátkou dobu, ale pokud je nosíte celý den, mohou vám způsobit puchýře. Vyhněte se překvapením na dovolené tím, že boty před dovolenou vyzkoušíte.“ Nejen, že tyto nepohodlné boty mohou způsobit, že se budete hůře opotřebovávat, puchýře nebo jiné rány způsobené třením na nohou vás také mohou učinit náchylnějšími k infekci.
Udržování dobrého zdraví na cestách začíná někde překvapivě: ve vašich střevech. „Správná výživa se zaměřením na dobré zdraví střev pomůže našemu imunitnímu systému,“ říká Bowen. Potraviny bohaté na vlákninu, stejně jako ty bohaté na probiotika, jako je jogurt, nakládané okurky a kimchi, všechny pomohou krmit vaše zdravé střevní bakterie, čímž posílí váš imunitní systém.
Pokud se tento jediný drink, který jste si chtěli dát v baru, proměnil v příliš mnoho, stále existuje naděje na záchranu vašeho dne (a zdraví). „Vždy cestuji s aktivovaným doplňkem B-komplexu. Tohle je moje hlavní prevence proti kocovině!“ říká Nayak. „Alkohol tyto vitamíny vyčerpává, takže pokud se na výletě vyřádíte, může to pomoci urychlit vaše zotavení!“
Nedovolte, aby vás bolesti a bolesti odsunuly na vedlejší kolej, než vůbec dorazíte do cíle. Pokud cestujete s těžkými zavazadly, vezměte si ruku, abyste se nezranili. „Požádejte o pomoc se zvedáním tašek, pokud ji potřebujete. Nenamáhajte se tím, že se budete snažit zvednout těžkou tašku do přihrádky nad hlavou,“ říká Marcus.
Přečetli jste si plavky, pas a oblíbenou pláž, ale sbalili jste si čaj? Pokud si chcete na výletě udržet zdraví, může být dobrý nápad vzít si s sebou na cestu pár čajových sáčků.
„Přineste několik sáčků lékořice, kořene proskurníku nebo čaje z pláště krku, který obsahuje kombinaci bylin. Jedná se o uklidňující čaje, což znamená, že obalují a zklidňují sliznice,“ říká Nayak. „Jestli ty dělat máte pálení žáhy nebo zažívací potíže, nebo pokud vás bolí žaludek z alkoholu, bohatého jídla atd., jedná se o jednoduchý potravinový lék na cestování. Pro stejný účinek si dokonce můžete zakoupit skutečné žvýkačky z lékořice zvané DGL žvýkačky nebo pravé bonbóny ze sušeného kořene lékořice.“
Dovolená je především o odpočinku, ale pro mnoho lidí je cestování samo o sobě stresujícím zážitkem. Bohužel, pokud se na své cestě ocitnete ve stresu, můžete být vystaveni většímu riziku onemocnění.
Analýza výzkumu publikovaného v PLOS One odhaluje, že psychický stres negativně ovlivňuje lidský imunitní systém, takže je pravděpodobnější, že onemocníte. Pokud máte nervy, zkuste se jít projít, meditovat nebo se jen schoulit s dobrou knihou a můžete pomoci zmírnit účinky stresu, který vyčerpává imunitní systém. Je snadné onemocnět na cestách, zvláště s těmito 9 bakteriemi, se kterými se setkáte, když cestujete.
