Pokud jde o cvičení, existuje obrovské množství možností, od možností s nízkou intenzitou, jako je jóga nebo pilates, až po intenzivnější alternativy, jako je běh nebo lekce Orangetheory. Ale bez ohledu na to, co si vyberete, cvičení zabere čas – a pokud už vás cvičení nebaví, udržet ho je o to náročnější. Zní to jako vy? Pokud ano, buďte si jisti, že odborníci tvrdí, že existuje spousta činností na spalování kalorií, které můžete dělat a které vám vůbec nepřipadají jako cvičení.
„Být aktivní se nemusí vždy odehrávat na stroji, v posilovně, nebo dokonce být něčím, co záměrně plánujete a strukturujete,“ Rachel MacPherson, Certified Strength and Conditional Specialist (CSCS), CPT a autorka Garage Gym Reviews, říká. „Zejména pokud se snažíte více rozhýbat své tělo nebo se teprve začínáte aktivnější, přidání přirozené, produktivní aktivity do vašeho dne má obrovský vliv na vaše zdraví a pohodu.“
MacPherson, která je také trenérkou v oblasti zdraví žen a specialistkou na výkon bez bolesti, poznamenává, že zlepšení vašeho zdraví zahrnuje zvýšení vašeho celkového denního energetického výdeje (TDEE) – a k tomu se nemusíte připojit k ClassPass nebo vybíjet ty staré. cvičební DVD.
„Naštěstí několik způsobů, jak zvýšit TDEE, nezahrnuje strukturovanou cvičební rutinu,“ říká.
Pokud hledáte různé možnosti cvičení, přečtěte si 11 aktivit, které můžete dělat – nebo možná už děláte –, abyste zvýšili své denní spalování kalorií.
Tichá chůze je nejnovějším wellness trendem, o kterém všichni mluví.
Věřte tomu nebo ne, jeden z vašich oblíbených koníčků vám ve skutečnosti může pomoci dosáhnout vašich fitness cílů.
„Zahradnictví není jen způsob, jak zůstat aktivní, je to také potěšující koníček, který je terapeutický a odbourává stres,“ říká MacPherson. „V závislosti na zahradničení, které děláte, můžete mít fantastický trénink a zároveň zlepšit vzhled svého dvora a užít si plodnou zábavu.“
MacPherson poznamenává, že dřepy, zvedání, nošení a práce s pažemi jsou součástí zahradničení – a mohou budovat svalovou vytrvalost a zároveň zvyšovat vaši srdeční frekvenci.
Úklid je součástí každodenního života – ať se vám to líbí nebo ne. Věděli jste ale, že dokáže spálit i nějaké ty kalorie navíc?
„Úklid vašeho domova je jedním z nejproduktivnějších způsobů, jak být aktivní,“ říká MacPherson. „Najít si čas na domácí práce je náročné, zvláště pokud pracujete na plný úvazek nebo máte děti. Úkoly jako zametání, vysávání, mopování, úklid nepořádku, organizování, mytí oken a drhnutí povrchů jsou všechny způsoby, jak můžete být aktivní a přitom dosáhnout -seznam úkolů.“
Stejně jako při zahradničení se vám zvýší tepová frekvence, což znamená, že to můžete počítat jako kardio, abyste zvýšili svůj TDEE.
„Mnoho pohybů, které při úklidu provádíte, vytváří funkční sílu a stabilitu,“ dodává MacPherson. „Pracujete ve všech rovinách pohybu, zpevňujete své jádro, aby se otočilo, otočilo, zvedlo a dřeplo.“
Proč je vše, co potřebujete, chůze pouze 3 867 kroků denně, tvrdí věda.
Kdo by nemiloval trávit čas se čtyřnohým přítelem? Pokud máte doma psa, hraní s nimi může pomoci spálit část jejich energie a zároveň vám pomůže spálit kalorie.
Gina Newton, CPT a holistic body coach, konkrétně doporučuje hru přetahování lanem, což může být skvělá základní práce.
„Když to děláte, udržujte chodidla na šířku boků od sebe s mírným ohnutím v kolenou,“ vysvětluje. „Při přetahování mějte jádro co nejpevnější, [and] opravdu to ucítíte ve svých šikmých a dolních břišních svalech.“
Pokud váš pes nemá zájem o přetahování lanem, můžete je také vzít na procházku, říká Newton.
„Nadechněte se čerstvého vzduchu… a při každém kroku se spojte se zemí – cvičte a všímejte si!“ dodává.
Během podzimu je hrabání listí často vnímáno jako trochu fuška, ale pokud změníte perspektivu, může to být také váš trénink na celý den. Totéž podle Newtona platí pro lopatu a zametání.
„Pokud si udržíte formu, můžete se s lopatou opravdu zapotit,“ říká.
4 potraviny, které mají stejný hormon na hubnutí jako Ozempic, říkají odborníci.
Pokud máte děti nebo vnoučata, víte, že mají obvykle spoustu energie, kterou musí vydat každý den. Pokud tedy budete kvalitní čas s nimi považovat za svůj trénink, uděláte tím sobě i dětem laskavost.
„Zapadnout do rodinného času je další z těch zdánlivě nemožných úkolů v rušných dnech, ale je to tak obohacující a naplňující,“ říká MacPherson. „Hra je navíc zásadní pro duševní zdraví a zvyšuje pouto a zároveň zmírňuje příznaky stresu, deprese a úzkosti.“
Navrhuje běhat v místním parku, hrát hru s tagy nebo vyzvat děti na závod „o skvělé kardio“.
„Pokud chcete během této doby více strukturovanou kondici, můžete dělat sprinty, provádět přítahy z opičích tyčí nebo vytvořit překážkovou dráhu se cvičením na každém stanovišti,“ říká MacPherson.
Chůze i jízda na kole jsou skvělé formy cvičení, ale pokud je děláte výhradně jako způsob, jak pracovat, to může začít cítit jako právě to: práce. S ohledem na to MacPherson navrhuje začlenit je do vašeho každodenního života jiným způsobem.
„Chůze a jízda na kole pro dopravu byla rozsáhle studována a významně přispívá ke zdraví a pohodě lidí,“ vysvětluje. „Místo toho, abyste čelili provozu a potenciálně zvyšovali úroveň stresu, zkuste vyjít ven, pokud je to bezpečné, a použijte své vlastní tělo, abyste se dostali z bodu A do bodu B.“
To se také nemusí omezovat na vaše dojíždění do práce.
„Můžete jít pěšky nebo na kole dělat pochůzky, cestovat za přáteli nebo chodit na schůzky,“ říká MacPherson. „Chůze je druh cvičení, který svým klientům nejvíce doporučuji, protože je přístupný a příjemný, snadno se z něj zotavuje a [easy to] implementovat do své každodenní rutiny. Navíc zlepšuje srdce, plíce, klouby, metabolismus a duševní zdraví.“
8 způsobů, jak se motivovat ke každodenní procházce.
Dalším „cvičením“, které můžete absolvovat, aniž byste opustili domov, je elektrické mytí: Nejen, že váš domov bude vypadat a cítit se lépe, ale vy také!
Podle Joshe Yorka, CPT, zakladatele a generálního ředitele společnosti GYMGUYZ, tlakové mytí „funguje na vaše jádro, tricepsy a ramena“.
Nemáte výkonnou myčku nebo plánujete do ní v dohledné době investovat? Malování válečkem může mít podobné účinky, říká York, při práci s rameny i tricepsy.
Jedním z nejzábavnějších způsobů, jak „cvičit“ bez pocitu, že to děláte, je zapnutí oblíbené hudby a tance.
„Tanec je zábavná společenská aktivita, která zlepšuje rovnováhu a koordinaci (kontrolu motoru), dva aspekty kondice, které jsou pro stárnoucí dospělé klíčové,“ říká MacPherson. „Pády patří k nejběžnějším, ale ničivým rizikům, která rostou s přibývajícím věkem a jsou největším viníkem zlomenin, které vedou ke ztrátě nezávislosti a zhoršujícímu se zdraví.“
Rachel Lovitt, CPT a trenérka holistického pohybu, poznamenává, že hodiny tanečního fitness jsou také skvělým způsobem, jak se rozhýbat – a i když jdete na hodinu, nebude vám to připadat jako práce, pokud vás to bude bavit.
„Tanec je skvělý pro kardio, koordinaci a rovnováhu. Soustředění se na pohyby/choreografii vám umožní zapomenout na to, že cvičíte, zvláště pokud milujete hudbu!“ říká Lovitt. „Zumba je velmi oblíbená taneční fitness lekce, která zrychlí váš tep a rozhýbe boky! Taneční lekce pro dospělé jsou stále populárnější, takže pokud jste někdy chtěli zkusit balet, hip hop nebo step, nikdy tu nebyl lepší čas.“
Lovitt také navrhuje společenský tanec, „pokud byste byli pohodlnější v nastavení 1:1“, ale poznamenává, že „by to nebyla finančně nejdostupnější volba.“
50 nejlepších 5minutových cvičení, které může kdokoli dělat.
Doma můžete dělat tolik věcí, které vám zvednou tepovou frekvenci, včetně sekání trávy. I když nejste pod horkým letním sluncem, stále pohybujete tělem – a tlačíte nějaké těžké stroje.
Podle Newtona, v závislosti na velikosti a tvaru vašeho trávníku, můžete mít svou práci od ruky, protože to bude zahrnovat „hodně chůzi/prací nohou“.
Ve skutečnosti, podle Harvard Health Publishing, v závislosti na tom, kolik vážíte a zda používáte elektrickou nebo vřetenovou sekačku, můžete spálit kdekoli od 135 do 231 kalorií za pouhých 30 minut sekání.
Kdo by nemiloval výmluvu, aby si nechal nějakou maloobchodní terapii? Nakupování je další způsob, jak se aktivovat a spálit kalorie, protože se do toho pustíte pouhým procházením obchodů a nákupních center. Ještě lepší je, že často zároveň nosíte tašky nebo tlačíte těžký nákupní vozík.
Když mluvíme o tom, podle Harvard Health Publishing, nákup potravin s vozíkem po dobu 30 minut spálí 85 až 126 kalorií.
Poslední na tomto seznamu aktivit, které nemají pocit, že cvičení je plavání. MacPherson připouští, že plavání může být „záměrné cvičení“, ale poukazuje na to, že to může být také něco, co děláte jen pro zábavu (s aspektem spalování kalorií jako příjemným bonusem).
„Plavání může zlepšit kardiovaskulární zdraví, hladinu cholesterolu, flexibilitu, vytrvalost, krevní tlak, klidovou srdeční frekvenci a snížit tělesný tuk, pokud se provádí dostatečně intenzivně,“ vysvětluje. „Aby to byla zábava, zkuste se svými dětmi závodit, hrát vodní pólo nebo opici uprostřed s míčem nebo vodní značkou.“
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Chcete-li další rady týkající se fitness doručené přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
