Dodržování zdravé stravy během dne – když vám váš nabitý program pomáhá udržet se na správné cestě – může představovat méně překážek než ve večerních hodinách, kdy se pravidla uvolňují. Jakmile se věci uklidní a noční chutě narostou, je až příliš snadné sáhnout po nezdravých potravinách. Pokud chcete zastavit noční chutě, Lindsay Wenglerová, MS, RD, dietoložka a majitelka NYC’s Olive Branch Nutrition, říká, že byste měli zvážit, zda se během dne příliš omezujete.
„Když nedostáváme dostatek živin nebo energie, naše těla mohou signalizovat intenzivní hlad nebo chutě, které bývají zřetelnější později večer, když se věci začnou uvolňovat,“ říká. Nejlepší život.
Abychom se ve večerních hodinách rozhodovali zdravěji, říká, že pomáhá přemýšlet o stravovacích návycích, které nás k tomuto bodu vedou, a strategicky přidávat do směsi potraviny bohaté na živiny. Jste připraveni přestat ve večerních hodinách vykolejovat ze svého jídelníčku? Podle odborníků na výživu si přečtěte 10 nejlepších potravin, které uspokojí noční chutě.
.
10 nejlepších jídel, jak zastavit noční chutě
1. Řecký jogurt
Michelle Saari, MSc, RD, registrovaná dietoložka v projektu EHealth, říká, že řecký jogurt je výjimečně zdravou svačinou, která uspokojí noční chutě.
„Řecký jogurt je nejen bohatý na bílkoviny, ale obsahuje také dobré množství vápníku a probiotik. Vysoký obsah bílkovin zpomaluje trávení, takže se cítíte déle sytí a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi,“ vysvětluje. „Je to skvělá svačina, která může být oslazena trochou medu nebo doplněna lesním ovocem jako pochoutka pozdě v noci.“
2. Smoothies
Smoothie se může cítit jako pochoutka, přestože obsahuje živiny. Zejména Dan Gallagher, certifikovaný odborník na výživu ISSA spolupracující s Aegle Nutrition, doporučuje mít proteinové smoothie, které obsahuje banány spolu s dalšími čerstvými ingrediencemi, které považujete za chutné a uspokojující.
„Proteinové prášky obvykle obsahují kolem 15-20 gramů bílkovin, což vám pomůže přeskočit chutě. Banány mají vysoký obsah hořčíku a draslíku, což vám pomůže uvolnit se a připraví vás do postele,“ říká. Nejlepší život.
3. Chia semínka
Saari také doporučuje jíst chia semínka, která vám mohou poskytnout pocit sytosti, který vydrží po celou noc.
„Chia semínka jsou plná živin, plná vlákniny, omega-3 mastných kyselin a bílkovin. Když se chia semínka namočí, roztáhnou se a vytvoří gelovitou látku, která podporuje pocit plnosti,“ vysvětluje. „Jejich vysoký obsah vlákniny pomáhá při pomalém vstřebávání cukru, což může zabránit skokům v krvi.“
Těchto 10 potravin vám nejrychleji zploští břicho.
4. Oves
Konzumace ovsa kdykoli během dne může pomoci snížit noční chutě.
„Oves je vynikajícím zdrojem rozpustné vlákniny, zejména beta-glukanu, u kterého bylo prokázáno, že reguluje chuť k jídlu a zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi,“ poznamenává Saari. „Jíst malou, teplou misku ovesných vloček večer může poskytnout uklidňující, sytící účinek a pomáhá omezit noční chutě.“
5. Avokádo
Přidání avokáda do vašeho jídelníčku je další způsob, jak pomoci omezit nezdravé večerní chutě.
„Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky, které jsou zdravé pro srdce a dokážou vás zasytit. Přítomnost vlákniny v avokádu také pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi,“ říká Saari.
Dietoložka doporučuje jíst ji na kousku celozrnného toastu, kombinovat komplexní sacharidy a zdravé tuky, aby byla zajištěna trvalá plnost.
.
6. Tvaroh
Dále Gallagher doporučuje vyzkoušet tvaroh jako vydatnou, ale zdravou svačinku.
„S vysokým obsahem bílkovin a snadno se spáruje s ovocem, jako je ananas a broskve, budete se cítit spokojení a zabrání vám sáhnout po nezdravých potravinách,“ říká.
7. Ořechy
Konzumace malé hrsti ořechů každý den má mnoho zdravotních výhod, včetně lepšího zdraví srdce a nižšího rizika úmrtnosti související se srdcem. Saari říká, že i skromná porce vás může zasytit a pomoci zahnat noční chutě.
„Mandle, vlašské ořechy a pistácie jsou nejen bohaté na zdravé tuky, ale obsahují také bílkoviny a vlákninu. Tato kombinace vám může pomoci udržet si sytost na delší dobu. Ořechy mají nízký glykemický index, což znamená, že mají minimální vliv na krev.“ hladiny cukru, což z nich dělá ideální svačinu pro kontrolu hladiny cukru v krvi,“ říká Nejlepší život.
8. Čočka
Přidání čočky nebo jiných luštěnin do vašeho jídelníčku je další způsob, jak zabránit tomu, abyste sahali po nezdravých nočních svačinách.
„Čočka je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin a vlákniny,“ vysvětluje Saari. „Mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a poskytnout trvalý pocit plnosti, což je prospěšné při prevenci pozdního nočního mlsání.“
Dietolog doporučuje zakomponovat je do lehkého večerního jídla, jako je polévka nebo salát.
12 nejlepších potravin pro zmírnění úzkosti, říkají odborníci.
9. Plátky jablek s arašídovým máslem
Jako další svačinu, která se cítí jako pochoutka, Gallagher doporučuje dát si nakrájená jablka s arašídovým máslem.
„Arašídové máslo má mírné množství bílkovin, ale má více tuku, což vám pomůže zasytit. Jablka jsou vždy zdravou volbou a mají vysoký obsah vitamínů a minerálů,“ říká.
10. Losos
Nakonec Saari doporučuje jíst lososa, který je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny.
„Losos může být plnohodnotnou variantou večeře, která vás udrží spokojení po celý večer. Obsah bílkovin v lososu pomáhá zpomalit trávení, což pomáhá omezovat chuť k jídlu, zatímco omega-3 mastné kyseliny přispívají k celkovému zdraví,“ říká odborník.
„Pokud do svého jídelníčku zařadíte všechny tyto potraviny a zajistíte, že budete jíst jídla plná bílkovin, zdravých tuků a vlákniny, můžete si být jisti, že nebudete večer sahat po vysoce kalorických potravinách s nízkou nutriční hodnotou. “ dodává.
Chcete-li více zpráv o zdraví zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
