Jednoduše řečeno, neschopnost kakat je jedním z nejnepříjemnějších pocitů, které zažíváme. Podle Cleveland Clinic se zácpa objevuje nejčastěji „kvůli změnám ve stravě nebo rutině nebo kvůli nedostatečnému příjmu vlákniny“. Samozřejmě, pokud je problém extrémně bolestivý nebo přetrvává, měli byste navštívit svého poskytovatele zdravotní péče. Pokud ale hledáte rychlé uvolnění, zvažte vyzkoušení těchto 10 bezpečných a jednoduchých věcí, o kterých lékaři a odborníci na výživu odhalili, že „budete okamžitě kakat“. Pokračujte ve čtení jejich nejlepších rad.
Co se skutečně stane s vaším tělem, když nebudete chodit každý den do koupelny.
Jak se okamžitě vykašlat
1. Jezte fíky.
Ve videu na svém oblíbeném kanálu TikTok naturopatická lékařka Janine Bowring, ND, sdílí, že fíky jsou jednou z věcí, „které vás okamžitě přinutí kakat“, protože jsou plné vlákniny.
Vláknina pomáhá při zácpě, protože „zvyšuje váhu a velikost vaší stolice a změkčuje ji,“ uvádí Mayo Clinic. „Objemná stolice je snadnější projít.“
Další potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které Cleveland Clinic doporučuje, jsou sušené švestky, otruby, pomeranče, ananas, bobule, mango a papája.
2. Dejte si dvě kiwi denně.
Kiwi možná není nejběžnějším ovocem vystaveným ve vašem obchodě s potravinami, ale gastroenterologové ho milují jako jídlo, které vám pomůže rychle se vykakat.
Joseph Salhab, MD, gastroenterolog, který publikuje na TikTok pod rukojetí @thestomachdoc, říká, že jí ráno dvě kiwi. Stejně jako fíky, tento druh ovoce „obsahuje tuny vlákniny“, ale má také spoustu vitamínu C a trávicích enzymů, poznamenává.
Ve skutečnosti studie z roku 2023 zveřejněná v The American Journal of Gastroenterology (AJG) zjistili, že „konzumace 2 zelených kiwi denně zlepšuje zácpu a břišní pohodlí.“
Salhab poukazuje na to, že někteří lidé jsou alergičtí na kiwi. V tomto případě doporučuje papája, která „také obsahuje hodně vlákniny a obsahuje trávicí enzymy, které pomáhají při kyselém refluxu a pomáhají s nadýmáním“. Další možností je podle něj dračí ovoce.
6 příznaků, že podle lékařů nepijete dostatek vody.
3. Pijte hodně vody.
„Samozřejmě musíte být řádně hydratováni kvalitní vodou, aby se věci hýbaly,“ říká Bowring. Když nepijete dostatek vody, vaše stolice může být suchá a tvrdá, což ztěžuje její průchod.
Podle americké Národní akademie věd, inženýrství a medicíny, jak uvádí Mayo Clinic, by muži měli vypít asi 15,5 šálků tekutin denně a ženy 11,5 šálků. „Asi 20 procent denního příjmu tekutin obvykle pochází z jídla a zbytek z nápojů,“ vysvětlují tito odborníci.
Kromě toho, že se hydratujete, můžete se vyhnout věcem, které dehydratovat vás, jako jsou kofeinové nápoje, slazené nápoje a alkohol, podle Clevelandské kliniky.
4. Do kávy si dejte olivový olej.
Pití kávy je možná jedním z nejčastějších způsobů, jak lidé rozpohybují střeva. To je podpořeno vědou, včetně studie z roku 2022 zveřejněné v časopise Živiny že hlášená káva stimuluje jak žaludeční sekreci, tak tlusté střevo. Ale Bowring má trik, aby to fungovalo ještě lépe: Přidejte olivový olej do svého ranního šálku Joe.
Studie z roku 2021 zveřejněná v Journal of Pediatric Surgery ukázaly, že olivový olej je účinný při zmírňování zácpy, ale trend jeho přidávání do kávy se rozjel začátkem tohoto roku, když Starbucks představil své kávy „Oleato“, které všechny obsahují olivový olej.
V samostatném videu TikTok Bowring cituje další studii, která ukázala, že „ženy, které do své snídaně začlenily pouze jednu polévkovou lžíci olivového oleje, zaznamenaly větší ztrátu tuku a významný pokles krevního tlaku ve srovnání s těmi, které tak neučinily“.
„Tento pozoruhodný výsledek lze připsat přítomnosti polyfenolů v olivovém oleji, které účinně snižují zánět v GI traktu a podporují růst prospěšných bakterií,“ vysvětluje.
Pro všechny tyto výhody doporučuje přidat do ranní kávy jednu polévkovou lžíci olivového oleje.
4 potraviny, které mají stejný hormon na hubnutí jako Ozempic, říkají odborníci.
5. Dejte si horký nápoj, jakmile se probudíte.
Pokud nepatříte mezi milovníky kávy, jakýkoli horký nápoj, dokonce i obyčejná voda, může pomoci zmírnit zácpu, říká všeobecný chirurg Karan Rajan a dodává, že je nejlepší pít toto hned po probuzení.
Na webu TikTok, kam přispívá pod oblíbeným účtem @dr.karanr, Rajan vysvětluje, že „to spouští gastrokolický reflex“.
Podle výzkumu publikovaného National Library of Medicine, „Gastrokolický reflex je fyziologický reflex, který řídí motilitu dolního gastrointestinálního traktu po jídle“, který pak zvyšuje motilitu v tlustém střevě v reakci na natažení žaludku.
Jednodušeji řečeno, když se žaludek natahuje jídlem nebo pitím, „tělo uvolňuje spoustu hormonů, aby se vaše tlusté střevo stáhlo“, a tak vám pomohou vykakat, vysvětluje Rajan.
Akupunkturistka a fyzioterapeutka Eileen Li na svém kanálu TikTok (@anew.acu) sdílí, že přidání špetky soli do horké vody může pomoci vašemu tělu zadržet více tekutin a také promastí vaše střeva.
6. Na toaletě používejte „stoličku“.
Podle Averyho Zenkera, registrovaného dietologa, který píše pro EverFlex Fitness, je tento předmět „stolička, která podpírá vaše nohy o něco výše, když sedíte, takže vaše poloha na toaletě může anatomicky více podporovat pohyb střev“.
Vysvětluje, že vysoké záchody umisťují naše těla tak, že je pro tlusté střevo obtížné projít stolicí.
12 nejlepších potravin pro zmírnění úzkosti, říkají odborníci.
7. Udělejte si vlastní masáž.
Zenker poukazuje na to, že masáž „Miluji tě“ (také známá jako ILU) je masáž břicha, kterou můžete snadno udělat sami, abyste věci uvedli do pohybu.
„Můžete začít vlevo nahoře [abdomen] kvadrant, masírující dolů jako písmeno ‚I.‘ Poté začněte v pravém horním kvadrantu, do levého horního kvadrantu a poté dolů do tvaru „L“. Nakonec nakreslete tvar ‚U‘ z pravého dolního kvadrantu nahoru, přes a dolů,“ rozebere se. „Toto je sledování tvaru pohybu přes tlusté střevo a může pomoci zlepšit dobu průchodu.“
8. Protahujte se.
Někdy může být viníkem vaší zácpy celodenní sezení, protože stlačuje nervy, které pomáhají s pohybem střev, vysvětluje Bowring v dalším videu. To se také může stát, pokud jste rodili nebo hodně jezdili na kole.
Chcete-li zmírnit tuto kompresi, doporučuje protáhnout váš piriformisový sval, který „běží od spodní části páteře přes zadek až k horní části stehen“, podle Cleveland Clinic.
Bowring demonstruje jednoduché sezení na židli, překřížení kotníku nad protějším kolenem a následné houpání tam a zpět.
Co znamená barva vašeho hovínka podle gastroenterologa.
9. Cvičte hluboké dýchání.
Věřte tomu nebo ne, ale prosté věnování pozornosti svému dýchání vám také může pomoci okamžitě se vykakat.
„Hluboké dýchání nám pomáhá stimulovat náš parasympatický systém a pomáhá nám dostat se do stavu „odpočinku a trávení“,“ vysvětluje Zenker. „To signalizuje našemu tělu, aby se více soustředilo na trávicí systém, udržovalo věci v pohybu, přidělovalo průtok krve a relaxovalo, abyste mohli mít zdravý pohyb střev.“
10. Jděte na procházku.
Někdy stačí, aby se věci daly do pohybu, je dostat se vy sám pohybující se. Zenker poznamenává, že lehké cvičení, byť jen krátká procházka, může pomoci zmírnit zácpu stimulací střev.
Harvard Medical School poznamenává, že tlusté střevo reaguje na fyzickou aktivitu. Vysvětlují také, že celkový svalový tonus pomáhá s pravidelným vyprazdňováním: „Svaly břišní stěny a bránice hrají klíčovou roli v procesu defekace. Pokud jsou tyto svaly slabé, nebudou schopny tuto práci vykonávat.“ také.“
Další věci na zapamatování, když nemůžete kakat.
Je důležité si pamatovat, že toto jsou pouze návrhy na potraviny, nápoje a aktivity, které mohou pomoci při pohybu ve vašem GI traktu.
Pokud se potýkáte se zácpou, průjmem nebo jakýmkoli jiným problémem souvisejícím s pohyby střev, měla by být vždy prvním krokem promluva se svým poskytovatelem zdravotní péče. Některé léky a doplňky mohou způsobit zácpu, stejně jako základní zdravotní problémy, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo cukrovka.
Chcete-li další wellness rady zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
